Как заниматься спортом девушкам plus-size
Опубликованно 08.02.2017 02:36
Во-первых, главной целью должна быть потеря веса до нормальных — можно ориентироваться на ИМТ (Индекс Массы тела). Значение ИМТ позволяет определить, является ли человек страдает ожирением или он просто немного лишнего веса.
В первом случае надо начать питаться по данным рекомендациям диетолога и работали в условиях низкой активности воздействия режима (плавание, легкая кардио). Люди с небольшим избытком веса больше сосредоточиться на кардио, чтобы быть более интенсивным, но следить за давлением и общим состоянием.
Как попасть в ритм
Стандартный совет для всех начинающих: тренировки умеренной интенсивности два-три раза в неделю. Больше времени для начинающих делать нет смысла. Если цель девушки коррекция фигуры и снижение жировой массы, я бы посоветовал светло-кардио три раза в неделю по 40-50 минут, пульс должен быть в зоне низкой интенсивности 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальный пульс в базовом варианте может быть рассчитана по формуле "220 – ваш возраст". Если силы еще остались, потом кардио, вы можете добавить растяжки и йоги. Но не переусердствуйте с тренировками — организму требуется время, чтобы восстановиться.
Главной целью должно стать снижение веса до нормального. Индекс Массы тела поможет определить, страдаете ли вы от ожирения или избыточного веса.
Конечно, наиболее эффективными являются занятия с персональным тренером: он может выбрать упражнения, в том числе питания, которые подходят для вас. Такие тренировки нужно проводить два-три раза в неделю.
Каковы ограничения для девушек, которые имеют избыточный вес
Девочки, кто страдает избыточным весом противопоказаны высокоинтенсивные тренировки, потому что они серьезно нагружает сердечно-сосудистую систему. Ввязываться в фитнес через низкое воздействие тренировки: ходьба, езда на велосипеде, плавание. В тренажерном зале вы должны тренироваться в умеренном режиме, а когда вес нормализуется, можно переходить на более интенсивную целевую подготовку.
Что касается конкретных упражнений, то все зависит от того, насколько избыточным весом. Если человек уже в стадии ожирения, не нужно приседать. Заменить приседания со жим ногами с легким весом на беговой дорожке. В общем, выбор упражнений очень индивидуален.
Так как липолиз (жировой обмен) происходит не локально, а равномерно по всему телу, надо выполнять базовые упражнения, предназначенные для общей потери веса. Это могут быть приседания, выпады, отжимания, становая тяга и пресс в тренажерном зале.
Если вы хотите потерять вес, придется ввести ограничения. Но они не должны быть жесткими, что делает ваше существование в ад. В этих условиях, вам психологически будет очень тяжело, и вы потеряете в месяц. Поэтому рекомендуется работать индивидуально и в несколько этапов, корректировки образа жизни, а также без введения жестких ограничений. Например, для сладкоежек на первом этапе, вы можете использовать его, но только утром, затем замените сладкие булочки для темного шоколада, сухофруктов, а потом и вовсе избавиться от этой привычки.
Питание является краеугольным камнем любой потере веса. Это то, что вы можете контролировать себя за пределами спортзала. На эту тему Вы можете найти много информации, но одна из основных рекомендаций, я думаю, что пищу небольшими порциями не менее четырех раз в день и обязательно полезные продукты. Больше двигайтесь: гуляйте в парке, играйте в баскетбол, волейбол, теннис, хожу на танцы дискотеки тоже подходит.
Если вы хотите потерять вес, придется ввести ограничения. Но они не должны быть жесткими, превратив ваше существование в ад.
С самого начала вы должны сосредоточиться на себе, на своей цели. Другим мотивирующим фактором может быть красивая одежда, которая захочет пойти в спортзал. Помните: все те люди, которые пришли в зал с вами, тоже недовольны своей формы (иначе они не были бы здесь), а потому, что они точно так же стесняются и сосредоточиться на себе.
Идеальный пресс ваш тренер, вы можете сказать его портфолио, неудивительно, что он выглядит именно так. Стремиться к таким формам, но не останавливаться на них. Конечно, в работе, которая не связана со спортом, вы чувствуете себя так же уверенно, как тренер на тренировке.
Они могут быть обертывания или массажа — как ручного, так и аппаратного обеспечения. Многим клиентам советую посетить бани, сауны и спа: все эти процедуры прекрасно расслабляет тело, помогает восстановить, улучшить лимфатический дренаж и метаболизм. Но нужно понимать, что эти процедуры и без дополнительных диет и упражнений не приведет к желаемому результату.
Не стыдиться себя. Помните: все те люди, которые пришли в спортзал с вами, тоже недовольны своей фигурой и смущенной. Так что сконцентрируйтесь на себе и своей цели.
Первый результат должен быть оценен не ранее, чем за шесть месяцев планомерной работы, и первые успехи будут заметны через три. Чтобы оценить ваши усилия лучше всего подходит для исследования состава тела. Разные клубы используют разные устройства, но в результате вы получите информацию о том, сколько жира, сколько мышц и сколько воды.
Многих пугает цифра на весах-это часто не показатель, потому что два кг мышц выглядят совсем иначе, чем двум килограммам жира. Если метод измерения состава тела, вы можете использовать простые измерения с помощью сантиметра или суппорты (специальный прибор для измерения жировых складок).
Категория: Отдых со звёздами
Как заниматься спортом девушкам plus-size