Медики настаивают на лечебной йоге: 3 простых упражнений для спины
Опубликованно 29.06.2017 10:58
Упражнения довольно просты и подходят для домашней тренировки.
Многие стали заниматься йогой из-за болей в спине, как регулярная практика может облегчить болезненное состояние для многих проблем с позвоночником. Кто сегодня не боли в спине? Возможно, таких единицы. Потому что сидячая работа, малоподвижный образ жизни и отсутствие физического воспитания всегда оказывает негативное влияние на позвоночник. Чтобы забыть о боли в спине, каждый день делать три простых упражнения из йоги.
"Поза дерева"
Дерево поза растягивает позвоночник, осторожно укрепляя свои мышцы. Для выполнения позы:
- встаньте прямо, ноги вместе, выпрямить позвоночник, вытянуть голову вверх, к небу;
- на выдохе, взять правую ногу и аккуратно поставил ее на внутренней стороне бедра, как можно ближе к паху;
-выпрямиться и коснуться руки над головой, одновременно вытягивая позвоночник.
Важно: чтобы сохранить равновесие, смотреть в одну точку перед собой. Если это трудно для вас, чтобы сделать, сделайте асану, опираясь на стену.
Оставаться в позе 10-15 секунд.
Поза "собака мордой вниз"
Это упражнение отлично снимает напряжение и усталость в позвоночнике в конце дня. Чтобы запустить его:
- на колени, руки на полу, под плечами;
- на выдохе поднять руки вверх, колени прямые, ноги пытаются полностью лечь на пол;
- позвоночник должен быть идеально ровным, растягивать каждый дюйм его во время выполнения установки.
Важно: в этом упражнении самое главное – даже обратно. Поэтому, если вам трудно держать колени ровными, слегка согните их, ориентируясь на плоской спины.
Оставаться в позе 10-15 секунд.
"Поза кобры"
Поза "Кобра" укрепляет мышцы поясницы, которые являются наиболее уязвимыми. Выполнять упражнение:
- ляг на живот, ноги на ширине плеч, руки возле плеч;
- напряги мышцы бедер и ягодиц;
- на выдохе медленно подняться, опираясь на руки;
- когда руки полностью прямые, наклоните голову назад.
Оставаться в позе 10-15 секунд.
Категория: Здоровье
Медики настаивают на лечебной йоге: 3 простых упражнений для спины