Становая тяга-это упражнение для большинства спортсменов. Относится к упражнения, во время выполнения которой работает большинство мышц. И правильно выполнять становую тягу, можно приобрести Рисунок Адонис.

Становая тяга-это базовое многосуставное упражнение, которое, обычно, выполняется со штангой, гантелью или Гирей. Используется как элемент общей стратегии обучения, является обязательным для бодибилдеров и других "силачей".

Становая тяга укрепляет мышцы нижней части спины, разрабатывает ноги. Таким образом, мы будем понимать способ, чтобы сделать это трудно, но очень важное упражнение.Потепление

Потепление является важной частью подготовки перед выполнением становой тяги. Разминке стоит уделить достаточно количество времени, разогреть сухожилия и нижней части спины. Это необходимо для приведения всех частей тела более эластичными и гибкими, устранить возможность иметь полный привод.

Сделайте два-три подхода разминки с минимальной нагрузки. Например, попробуйте потягать пустой строке.Техника выполнения

Выполнять становую тягу стоит панель весит около 20 кг — такие блины идеально подходят и по весу, и по диаметру (панель находится на оптимальной высоте). Если ты еще не готова, выберите вес меньше, в первые дни. И никогда не делайте становую тягу. Для этого нужна страховка.

Выстрел производится как широким, средним или узким хватом. Или хватом в "замок". Ноги немного шире плеч, немного согнуты, чтобы избежать травм. Прямой спиной (нагрузка должна быть как можно более вертикальной, и распространилась по всему позвоночнику, чтобы избежать травмы и смещения позвонков).Для большего веса вам понадобится специальная обувь с толстой подошвой, которая не будет скользить. Есть несколько вариантов натяжения:"Становая" классичекая тяги;"Мертвые" или "румынская" тяга;Тяга "сумо";Жажда "масштаб-панели".Классический выстрел

Классический тягу выполняйте исключительно в узкой ноги — ноги должны касаться кран на панели. В классической тяги напряжение передается на мышцы спины, бицепсы и ягодицы.

Поднимите штангу равномерно и вертикально, не смотреть вниз и потяните плечи назад, но и свести лопатки. Классический Тир подходит для спортсменов со слабостью мышц ноги и длинные руки.

Во время упражнения, стоит использовать специальные кисти, ремни для крепления панели.

"Мертвые" или "румынская" тяга

Умер тяга выполняется на прямых ногах, разница в том, что, когда он работает, не может согнуть ноги. Этот натиск не профессиональные спортсмены за то, что не позволяет поднимать очень большой вес. Но для тренировки хорошо.

Тяга "сумо"

При выполнении тяги необходимо широко поставить ноги, чтобы они касались "блины" от штанги. Спина прямая всегда. Бремя здесь, на мышцы бедра, поэтому он подходит для спортсменов с низким на спине, но руки и длинное туловище.

Жажда "трап-бар"

В этом варианте используется панель в форме ромба, который имеет в течение двух углов параллельные ручки для хвата. Выполняет находится внутри ромба и берется за ручки параллельным хватом. Тянуть нужно по вертикали и держать спину прямо.

Видео

Также смотреть обучающие видео, которые покажут и расскажут все про становую тягу.

Полный текст  →

Источник: radioera.com.ua.