Недавно, мы поделились с вами подробно популярные диеты Елены Малышевой. Сегодня мы будем говорить о японской диеты. Как эффективно похудеть с помощью японской диеты и в то же время, чтобы нормализовать ваш метаболизм – читайте в нашем материале!

Японская диета, в основном, славится своей эффективностью: она позволяет сбросить вес быстро и его эффект сохраняется в течение длительного времени – от 2 до 3 лет. Даже, диета легко переносится и не вызывает постоянного чувства голода. Ниже – основные принципы этой диеты.Японская диета: особенности, принципы и правила

Японская диета не имеет ничего общего с японской кухней: она была названа в честь японских специалистов, которые разработали его. Суть японской диеты – возможность низкокалорийные продукты. В первую очередь вводятся ограничения на высокоуглеводную, жирную и соленую пищу (именно поэтому ее называют белковой или диеты без соли). Долгосрочный эффект от диеты (2-3 лет), это обусловлено тем, что благодаря меню диеты, происходит детоксикация организма, и полностью обмен веществ.

14 дней японской диеты можно сбросить от 5 до 8 килограммов. Длительный эффект зависит от питания после ее завершения. Если потреблять калорийные продукты, богатые углеводами и жирами, освобожденных вес быстро вернется, Поэтому важно придерживаться правильного и сбалансированного питания после завершения диеты.Японская диета: противопоказания

На этой диете не рекомендуется сидеть более 14 дней и повторять ее чаще 1 раза в 2-3 года. Врачи категорически запрещают садиться на японскую диету беременных женщин, кормящих матерей и людей, которые имеют проблемы со здоровьем (гастрит, язвы, болезни печени и почек, сердца). 14 дней японской диеты организм страдает от нехватки белков, жиров, углеводов и микроэлементов, минеральных элементов (магния, калия, железа, кальция, витамина c и E, etc) поэтому, врачи рекомендуют принимать комплекс витаминов в рационе.

читайте также Диета Аткинса: как похудеть Ким Кардашян. Подробное менюЯпонская диета на 14 дней: запрещенные продукты

сахар;

соль;

муки;

кондитерские изделия;

алкоголь.Японская диета 14 дней: список разрешенной еды

рыба;

курица;

говядина;

яйцо;

кефир;

фрукты;

овощи;

гренки:

кофе;

зеленый чай.Японская диета на 14 дней: подробное меню

В основном диета построена на потреблении продуктов с высоким содержанием белка (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Углеводов, сухарики и овощей, жира, оливковое масло. Волокна, получаемые из фруктов и овощей, кофе и зеленый чай насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, как простые, так и кипяченой воды может быть подобрана по желанию. Соль и сахар запрещены. Ниже – подробное меню диеты, рассчитанное на 14 дней.

День 1.Завтрак – черный кофе без сахара;Завтрак – 2 вареных яйца, салат из капусты с маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;Ужин-вареная или жареная рыба (200 г), салат из капусты с растительным маслом.

День 2.Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик (кусочек ржаного хлеба, подсушенном на хлеб);Обед – вареная или жареная рыба (200 г), салат из капусты с растительным маслом;Ужин-отварная говядина (200 г) и стакан кефира.

День 3.Завтрак – черный кофе без сахара;Завтрак –кабачки или баклажаны, обжаренные в растительном масле в неограниченном количестве;Ужин-отварная говядина (200 г), капусты с оливковым маслом, 2 яйца всмятку.

День 4.Завтрак – черный сырая тертая морковь, приправленная лимонным соком;Обед – вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;Ужин-любые фрукты (200 г).

День 5.Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;Обед – запеченная (500 г) и стакан томатного сока;Ужин-любые фрукты (200 г).

День 6.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед вареная курица (500 г) и салат из капусты и моркови с растительным маслом;Ужин – 2 вареных яйца и маленькую свежую морковь.

День 7.Завтрак – зеленый чай без сахара;Обед – запеченная говядина (200 г) и фрукты;Ужин любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

День 8.Завтрак – зеленый чай без сахара;Обед – запеченная говядина (200 г) и фрукты;Ужин любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

День 9.Завтрак – черный кофе без сахара;Завтрак – 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 яйцо;Ужин-фрукты (200 г).

День 10.Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимонаОбед вареная или жареная рыба (200 г) и стакан томатного сока.Ужин-фрукты (200 г).

День 11.Завтрак – кофе без сахара и небольшой кусок ржаного хлеба;Завтрак – кабачкиили баклажаны, жареные в растительном масле (в любом количестве);Ужин вареная говядина (200г) и стакан кефира.

День 12.Завтрак – кофе без сахара и небольшой кусок ржаного хлеба;Обед – запеченная или жареная (200г) свежей капусты с растительным маслом;Ужин-фрукты (200 г).

День 13.Завтрак – черный кофе без сахара;Завтрак – 2 вареных яйца, капуста вареная в растительном масле и стакан томатного сока.Ужин – вареная или жареная на растительном масле рыба (200г).

День 14.Завтрак – черный кофе без сахара;Обед –отварная или жареная рыба (200 г), салат из капусты с оливковым маслом;Ужин вареная говядина (200г) и стакан кефира.

Вы сказали все о японской диете, и также поделились подробное меню на 14 дней. Попробуйте, и уверенно идите к своей цели. Удачи!

Полный текст  →

Источник: radioera.com.ua.