Более половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом говорят многие профессиональные спортсмены. Как правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы испытать реальные результаты, читайте в нашей статье: редакция Hacia разработана трехдневная фитнес-меню.

Спортивное питание является необходимым атрибутом любого работающего человека. Приятно то, что этот Тип питания заставляет организм чувствовать голода (и совсем наоборот). Это очень сложно назвать диетой, скорее фитнес-диета-это образ жизни. По сути, меню работает человек, является идеальной пищей не только для тех, кто хочет всегда быть стройной, но мечтает даже в 60 лет быть здоровым и бодрым.

Конечно, придерживаясь спортивного питания достаточно сложно в современном ритме, из-за постоянной занятости одного из людей ест что-то ужасное, лишь бы набить свои желудки. И еще целый день ничего не ест и отрывается во время ужина.

ФИТНЕС-МЕНЮ: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Читайте также: скучный здоровое питание: чем заменить сладости

Завтрак

Идеальный завтрак для спортсмена-любителя овсянки. Она богата клетчаткой и сложными углеводами, которые дадут вашему организму все необходимые питательные вещества утром. На завтрак был скучным, овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если вы любите кушать овсянку с молоком, использовать обезжиренный продукт.

Второй Завтрак

Фрукты. Вы можете выбрать любые любимые фрукты или ягоды и почувствовать их сладость.

Обед

На обед лучше всего отдать предпочтение гречневой каши, кусочек отварной курицы и овощной салат с растительным маслом.

Многие люди думают, что вареное мясо-это скучно. На самом деле, весь вопрос способа его приготовления. Так курица не покажется пресной, он может быть приготовлен с травами и специями. Также, очень важно не пережарить мясо: только 10 минут после того, как вода закипит.

Послеобеденный чай

В день входить нежирный творог и чашка чая.

Ужин

На ужин приготовьте кусочек рыбы с тушеными овощами. Вы также можете дополнить блюдо овощным салатом, приправленным растительным маслом.

Читайте также: как перейти на правильное питание за 20 дней

Если заправка из растительного масла устал, он может добавить немного винного уксуса и горчицы, добавить специи.

Второй ужин

Перед сном будет идеальным, чтобы выпить стакан обезжиренного кефира.

В течение дня не забывайте пить воду. Вы можете также пить чаи и Сутра позволить себе чашку кофе без сахара.

ФИТНЕС-МЕНЮ: ДВА ДНЯ

Читайте также: 5 хитростей, которые сделают Ваше питание более здоровым

Завтрак

На второй день Завтрак будет творог с медом и фруктами. Ингредиенты можно смешать, а можно смолоть в блендере, чтобы получить большое кисло.

Второй Завтрак

Второй завтрак будет хлеб, лист салата положить, нарезанные помидоры и посыпаем сыром.

Обед

Сабака филе индейки в рукаве с травами, а на гарнир сделать коричневый рис. В дополнение к этому пара может быть капустный салат с заправкой из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

Послеобеденный чай

Просто выберите свой любимый фрукт и наслаждайтесь им в середине дня.

Ужин

Обед второго дня будет салат из вареной курицы, листья салата, огурцы и помидоры. Нарезать все ингредиенты и заправить салат маслом, уксусом и немного горчицы. Можно также потереть немного нежирного сыра.

Второй ужин

Перед сном, по классике жанра, вы должны выпить стакан кефира.

Читайте также: чем заменить майонез: 5 идей

Никогда не пропускайте приемы пищи, если вы хотите иметь идеальную фигуру. Поэтому организм должен постоянно получать питательные вещества и не чувствовать себя голодным. Во-первых, такой подход позволит предотвратить вас от переедания, а во-вторых, даст возможность чувствовать себя комфортно всегда.

ФИТНЕС-МЕНЮ: ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Читайте также: диета для здоровых волос, кожи и ногтей

Завтрак

Еще одна версия Бургер завтрак. Но не то же, что подают в фаст-фудах, и здоровые. Для ее приготовления вам понадобится серая булочка с отрубями, салат-латук, помидоры, огурец и немного любимого сыра.

Второй Завтрак

Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и один банан. Смешайте все ингредиенты в блендере и напиток готов.

Обед

Запеченная рыба с запеченными овощами. Вы также можете позволить себе какой-нибудь салат. Конечно, без майонеза. Я согласен, что обед должен быть не только питательным, но и вкусным.

Читайте также: как похудела Настя Каменских

Стараюсь есть меньше красного мяса, отдавая предпочтение белому. Тот факт, что красное мясо и много жирных кислот. Поэтому ешьте его 2 раза в неделю.

Послеобеденный чай

Нежирный творог с фруктами, а некоторые просто-выжатый сок.

Ужин

На ужин, приготовьте себе немного гречки и кусочек отварной телятины. Опять же, мясо было не только полезно, но и вкусно, уложить его какими-то травами.

Второй ужин

Классический концу дня, стакан кефира.

Полный текст  →

Источник: radioera.com.ua.