Вечный вопрос что съесть, чтобы похудеть, похоже, нашел свой ответ. Так, на сайте Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), ученые опубликовали экспертный доклад, где назвали 5 диеты самые эффективные. Возьмите на заметку.

Недавно мы опубликовали обновленную информацию о том, как не поправиться в отпуске, но и как похудеть после новогоднего праздника, предложив варианты, чтобы избавиться от лишнего веса. Теперь, в теле знания, предлагаем вам важным и актуальным материалом.

Так, недавно был опубликован доклад экспертов из U. S. News and World Report, где звучали самые эффективные диеты, которые помогают забыть о проблемах с весом. Выбрать на свое усмотрение и состояние здоровья.

читать также Это время, чтобы войти в форму: в послепраздничные детокс напитки

Диета DASH (Система питания для гипертоников)

В Верхней части рейтинга сразу две диеты: популярные в США ТИРЕ (для гипертоников) и средиземноморской кухни. Принцип DASH состоит в уменьшении или полном отказе от соли, а также продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Цель — снизить кровяное давление и уровень холестерина. Вместе с нормализация давления происходит и снижение веса.

Средиземноморская диета

Абсолютно заслуженно на первом месте, даже средиземноморская диета, которая подходит почти для всех. В своей основе сложные углеводы (булгур, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), фрукты и овощи, оливковое масло, орехи, рыба, мясо птицы (в ограниченных количествах). Также в ограниченном количестве можно есть красное мясо и сладости. Соответственно, этот тип питания качественно улучшает здоровье, снижает риск рака, делает работу сердца и заставляет тело терять вес без принуждения.

Гибкая вегетарианская диета

Доказано, что люди, которые питаются гибкие принципы вегетарианской диете, весят на 15 процентов меньше, чем любителей мяса. И в этой связи имеют гораздо меньше шансов заболеть диабетом, раком, инфарктом и, в целом, живут в 3,6 лет и более. Этот тип питания исключают мясо, но если организм требует, иногда можно дать поверхностные и съесть кусочек, но хорошо приготовленный.

Диета "Я Проснулась"

Диета подходит для тех, кто не любит ограничивать себя в диете, но это работает для тех, кто не ленится записывать все, что вы едите. Основные принципы диеты: каждый день записывать все, что было съедено, выпивать не менее 8 стаканов жидкости каждый день, принимать поливитамины, кушать не менее пяти наименований фруктов и овощей, регулярно заниматься физической активностью, соблюдать график питания. Результат не заставит себя долго ждать.

Интуитивное питание

Эта диета подходит для большинства людей, которые знают, как слушать свое тело. Интуитивное питание оказывает благотворное влияние на психическое состояние и здоровье организма в целом, так как нет никаких причин срываться с запретная любовь продукта. Здесь принцип питания, как средиземноморская диета, но есть одна хитрость: вы можете дать себе игра, если вы хотите бокал вина или любимый десерт, Но важно держать ситуацию под контролем.

Выбрать правильный тип питания, но лучше проконсультироваться. Рекомендуем также прочитать про основы питания на растительной основе.

Фото: открытые источники в сети

Полный текст  →

Источник: radioera.com.ua.