Моральне виснаження: ознаки, варіанти лікування, медикаменти, поради психологів
Опубликованно 29.08.2018 03:42
Сучасний ритм життя настільки інтенсивний, що людина часто відчуває себе від нього спустошеним і втомленим. Неможливо контролювати все, що відбувається. Непередбачуваність ж призводить до виникнення стресу, що виявляє вплив і на фізичний, і на психічний стан.
Вплив проблеми на життя людини
Чимало людей страждають із-за морального виснаження. Проявляється воно допомогою різних симптомів, що порушують життя людини, знижують продуктивність його праці. Нерідко з-за спустошеності руйнуються і важливі взаємини.
Моральне виснаження в психології називається нервовим. Але термінологія мало впливає на суть тих процесів, що відбуваються в організмі під час тривалого стресу. Не настільки важливо, скільки проблем ще доведеться вирішити. Незважаючи на гори справ, необхідно давати тілу і розуму своєчасний відпочинок. В іншому випадку продуктивність праці і здатність вирішувати завдання буде весь час знижуватися, поки все це не виллється в синдром хронічної втоми або психосоматичну хвороба.
Чому нервове виснаження небезпечно для організму?
У стресовій ситуації внутрішні системи регуляції підкоряються наказам нервової системи. Наприклад, якщо людина живе у напруженій сімейній обстановці, під час кожного конфлікту наднирники отримують наказ виробляти гормони – адреналін і кортизол. Причому їх викид відбувається в збільшених кількостях. Це впливає на організм наступним чином: Пригнічується імунітет. Людина більше стає схильний грипу, застуди. Це впливає на артеріальний тиск. Вона підвищується або, навпаки, знижується. Адреналін і кортизол в підвищених кількостях впливають на активність нейронів, що викликає порушення сну. Також погіршується пам'ять, увагу. Знижується вироблення тестостерону, що призводить до зниження статевого потягу. Кортизол у великих кількостях згубно впливає на клітини м'язів, розкладаючи їх на більш прості складові. Тому людина втрачає м'язову масу і набирає жирову.
Кортизол і адреналін впливають таким чином на організм лише у тому разі, якщо їх виробляється занадто багато. Ці гормони в нормальних кількостях беруть участь у регуляції багатьох обмінних процесів всередині організму. Головним чином, вони впливають на вуглеводний обмін. Але ось їх підвищення та зниження, згубні для здоров'я. Ознаки виснаження: безсоння
Одним з перших дзвіночків, що сигналізують про наявність морального виснаження, є порушення сну. З причини стресу людина в цьому стані не може заснути навіть при сильної втоми. Але повноцінний сон є життєво необхідним. Тому тим, хто зіткнувся з цією проблемою, як мінімум корисно кожен день правильно готуватися до відпочинку. Для цього можна помедитувати, згадати про що-небудь приємне.
Астенічні прояви
Відчуття втоми, запаморочення, слабкість – все це говорить про необхідність фізичного відпочинку. Організм не витримує такої кількості стресу. При наявності цих ознак необхідно подумати про самовосстановлении.
Іноді має місце больовий синдром, походження якого невідоме. Людина проводить спеціалізовані обстеження, але лікарі нічого не виявляють. Болі можуть локалізуватися в голові, м'язах, животі. Також можуть загострюватися хронічні хвороби. Бажання все кинути
Один з явних ознак морального виснаження полягає в тому, що людина більше не хоче брати на себе відповідальність. Він відчуває, що на його плечах лежить величезний тягар, нести який у нього не вистачає сил.
Подібне бажання періодично може виникати і у здорової людини. Але з іншого боку, якщо апатія не проходить на протязі тривалого часу, вона може спричинити за собою негативні наслідки. Тому необхідно якомога швидше взяти перерву, прийти у форму. Відчуття відстороненості
Людина в стані морального виснаження не відчуває причетність до зовнішніх подій. Ніщо з того, що відбувається його більше не цікавить. Свій стан він описує приблизно так: «Мені все одно, що відбувається навколо мене. Мені не добре і не погано». Фізичне тіло існує немов без емоцій.
Тривожність, депресія
Частим симптомом морального виснаження є постійне занепокоєння. Тривогу викликають самі звичайні речі. Звичайне обговорення своєї роботи з керівником може викликати занепокоєння з приводу можливого звільнення. Подібний стан само по собі провокує стрес.
У людини, що страждає від морального і емоційного виснаження, часто спостерігається плаксивість, депресивний стан. Його самооцінка знижується. Він втрачає віру в свої сили, вважає себе невдахою. Занепокоєння з приводу уявних чи реальних провалів призводить до високої стомлюваності, порушень сну. Дратівливість
Людина, що страждає від морального виснаження, починає помічати за собою підвищену агресивність. Найменший привід може його зачепити, вивести з рівноваги. Часто спостерігається і нетерплячість. Якщо потрібно почекати деякий час, це також призводить до подразнення. Варіанти лікування
Виділяють кілька методів терапії після нервового виснаження: Медикаментозне лікування. Психотерапія. Самостійні заходи: регулювання режиму сну, повноцінне харчування, вправи з психічної розвантаження. Санаторно-курортне лікування. Медикаменти
Щоб попередити можливі ускладнення, важливо вчасно виявити симптоми нервового виснаження. Лікування препаратами при підозрі на наявність розлади призначається тільки лікарем. Зазвичай це такі медикаменти: Препарати, що допомагають розширити судини, зняти мігрень, посилити мозковий кровообіг. Зазвичай це аналоги «Мексидола» або «Танакана». Ліки, що прискорюють обмін речовин в мозкових тканинах – «Ноотропіл», «Пірацетам», «Цераксон». Заспокійливі засоби – настоянка валеріани, «Фитоседан». Їли є симптоми депресивних станів, призначаються препарати групи антидепресантів або легкі транквілізатори – «Валіум», «Діазепам», «Амітриптилін». Також використовуються гомеопатичні засоби – «Анакариум», «Магнезія», «Калі Фос».
Лікування препаратами нервового виснаження можливе лише за вказівкою спеціаліста. Перераховані ліки мають протипоказання. Перед їх застосуванням необхідно проконсультуватися з лікарем. Рекомендації психологів: необхідність давати собі можливість відпочити
Щоб впоратися з симптомами морального виснаження, важливо пам'ятати про своєчасне відпочинку. Часто трудоголіки страждають від цього розладу, виправдовують себе за допомогою народної мудрості – «Справі час, а потісі годину». Психологи радять не забувати про те, що якщо не буде потіхи, то і річ не вийде виконати. Або сили повністю закінчаться, або ж організм так виснажиться, що людина захворіє або «розплатиться» тривожно-депресивним станом. Тому відпочинок і розваги не можна сприймати як щось заважає роботі - швидше, це проведення часу є запорукою успішного виконання своїх обов'язків.
Втомлюватися ввечері і до вихідних – абсолютно нормально. Стомлення є індикатором необхідності відпочити. Якщо ж виявлені ознаки морального і фізичного виснаження, кращим способом відновити сили буде відпустка. Після великих стресів (наприклад, загроза звільнення з роботи, серйозні сімейні конфлікти) рекомендується відпочивати як мінімум 10 днів. Важливість повноцінного сну
Часто крім виснаження внутрішніх резервів нервової системи доводиться мати справу ще й з безсонням. Щоб подолати ці розлади, необхідно дотримувати наступні правила здорового сну: За кілька годин до нічного відпочинку не рекомендується вживати важку їжу, алкогольні напої. В кімнаті повинно бути темно. Всі джерела світла усувають: гаджети необхідно вимкнути, світильники – погасити. По можливості надіти маску для сну. Корисно завести свій особливий ритуал відходу до сну. Наприклад, чищення зубів – йога – переодягання – сон. Якщо є така можливість, увечері корисно трохи погуляти на повітрі. Харчування
Вітаміни і мікроелементи потрібні не лише для підтримки організму в оптимальному стані. Вони вкрай важливі для ефективної роботи нейронів – клітин головного мозку. Тому в періоди виснаження важливо вживати велику кількість фруктів, овочів.
Під час тривалого нервового напруження харчування неодмінно має включати в себе більшу кількість білків і жирів рослинного походження. Білки корисно отримувати з молочних продуктів, що містять біфідобактерії. Також хорошим джерелом білків відносять рибу, м'ясо, морепродукти. Усвідомленість
«Що робити з моральним виснаженням?» - запитують себе ті, у кого вже немає сил на виконання повсякденних робочих і домашніх обов'язків. Часто це питання задається вже в той момент, коли у людини немає ні на що сил. Кращий спосіб уникнути цього стану – запобігти його виникненню. Необхідно не тільки будувати плани на завтрашній день, але і відчувати, чи вистачить сил їх втілити. Масаж
Будь-який вид масажу позитивно впливає на стан тіла, допомагаючи розслабитися. Розслаблення ж є другим по важливості в процесі відновлення. Особливо слід приділити увагу м'язам, розташованим в комірцевої зоні. Автор: Валентина Буравльова Black Rikky 21 Серпня, 2018
Категория: Развлечения
Моральне виснаження: ознаки, варіанти лікування, медикаменти, поради психологів