Техніки прощення і емоційної очищення: огляд, особливості, опис
Опубликованно 22.09.2018 03:16
Людина - це посудина, яка наповнюється різноманітними емоціями (як позитивними, так і негативними). Одна з найсильніших емоцій - це образа. Вона отруює людини і з'їдає його зсередини. Тому більшість психологів сходяться на думці, що повноцінне і щасливе життя неможлива, поки людина ображена. Якщо вам непросто відпустити це почуття, скористайтесь ефективними техніками прощення.
Чим небезпечна образа
Не варто недооцінювати важливість технік прощення і емоційної очищення. Образи можна порівняти з отрутами, які отруюють людину. Якщо не вживати ніяких заходів щодо їх нейтралізації, ви ризикуєте зіткнутися з такими проблемами: порушення енергетичних потоків; напади дратівливості; неконтрольована агресія; перепади настрою; депресивні стани; меланхолія і байдужість; захворювання серцево-судинної системи; захворювання органів ШКТ; крихкість кісток; проблеми з шкірою, волоссям і нігтями; анорексія і булімія; зміна поведінкових норм; хронічна втома і слабкість; песимізм і пригніченість; напади сміху або плачу. Візуалізація вибачення
Візуалізація - ефективна техніка вибачення, яка передбачає підсвідомий контакт з кривдником. Вона реалізується наступним чином: Нейтралізуйте відволікаючі фактори - джерела шумів, різких запахів і яскравого світла. Прийміть зручне положення, закрийте очі і спробуйте повністю відсторонитися від мирських турбот і суне. Уявіть, як ви входите в розкриті двері красивого храму. Уявіть, що в приміщенні знаходиться ваш кривдник, але не в нинішньому його вигляді, а в образі переляканого дитини, який напакостил і був викритий. Уявіть, як ця дитина просить у вас прощення за вчинений проступок. При цьому він повинен називати вас по імені. Якщо ви не відчули полегшення, подумки висловіть всі свої образи і претензії дитині. Попросіть вибачення у дитини і поговоріть з ним по-дружньому. Уявіть, що ви виходите з храму, залишаючи дитину там. Ще кілька хвилин побудьте в стані спокою, не відкриваючи очей.
Три листи
Щоб звільнитися від негативу, його потрібно виплеснути назовні. Але не завжди представляється можливим висловити те, що накопичилося на душі. Зате можна все "висловити" на папері. Техніка прощення "Три листи" передбачає такі дії: У перший день на аркуші паперу опишіть всі свої образи. Викладайте докладно, описуючи не тільки самі події, але також емоції, які вас охоплюють. На наступний день візьміть новий лист і знову "висловіть" йому весь негатив, який у вас залишився з попереднього дня. Останній лист - це опис безцінного досвіду, який ви придбали завдяки негативним ситуаціям, які ви описували раніше. На наступний день спаліть всі три листи, а попіл змити в каналізацію. Лист кривдникові
На жаль, люди не завжди здатні (або не мають можливості) відкрито висловити один одному свої претензії. У цьому випадку на допомогу приходять письмові техніки прощення. Лист кривдникові має містити відповіді на такі питання: Що вам зробив кривдник? З якими неприємностями ви зіткнулися з-за цього? Як ця ситуація вплинула на ваше життя? Чого ви хочете від кривдника?
Це письмо допоможе вам зрозуміти, чи має ваша образа якийсь практичний сенс. Якщо у вас немає відповіді на останнє питання, значить, ситуація давно вичерпана і не варто плекати свій гнів. Якщо ж ви потребуєте в якихось "компенсації", постарайтеся отримати їх з якихось інших джерел.
Квіти для чоловіка
Одна з ефективних технік вибачення чоловіки передбачає вручення кривдникові розкішного букета (звичайно ж, подумки). Робиться це так: Створіть спокійну відокремлену обстановку і прийміть зручне положення. Відпочиньте від сторонніх думок і зосередьтеся на прикрій ситуації, програючи її в голові в найдрібніших подробицях. В кульмінаційний момент, коли ваш гнів досягне межі, уявіть, як ви дістаєте з-за спини розкішний букет квітів і даруйте його чоловікові. Уявіть, як він розгублений і ошелешений. Таким чином ви разорвете шаблон ситуації та відволіктися від гніву. Подумки поспілкуйтеся з людиною на абстрактні теми, як ніби між вами не було конфлікту. Уявіть, що ви прийшли до повного взаєморозуміння і закінчили розмову на дружній ноті. Техніка вибачення за Свіяшем
Образи створюють внутрішні емоційні блоки, які заважають повноцінно жити. Щоб від них позбутися, зверніть увагу на техніку вибачення Свіяша. Для жінок, які зіткнулися з чоловічим зрадою і хочуть позбутися давить стану образи, розроблена така установка:
З любов'ю і вдячністю я приймаю (ім'я людини або назва ситуації) таким, який він є.
Я прошу вибачення у (ім'я) за всі мої думки, емоції і вчинки по відношенню до нього.
З любов'ю і вдячністю (ім'я) прощає мене.
Вимовляєте цю "мантру" не просто для галочки, а щиро. При цьому ви не повинні звинувачувати кривдника, а як би відчувати почуття провини, що сердилися на нього. Повторювати заповітні фрази потрібно довго, з кожним разом блоки будуть поступово стиратися. Як стверджує сам автор методики, Олександр Свіяш, для повного позбавлення від образи, потрібно витратити від 10 до 15 годин.
Техніка вибачення грошей
Гроші важливі для людини. Але в постійній гонитві за матеріальним благополуччям людина накопичує величезну кількість негативу і "обростає" внутрішніми блоками. У цьому випадку на допомогу прийде ще одна техніка емоційної очищення А. Свіяша. Техніка ефективного вибачення грошей передбачає глибоке дихання і вимовляння мантр, за допомогою яких ви попросите у грошей вибачення за неправильне ставлення до них. Це позбавить вас від внутрішніх блоків і відкриє нові матеріальні потоки.
Порожній стілець
Досить ефективна техніка прощення образ носить назву "Порожній стілець". Вона виконується в кілька етапів: Виберіть час, коли ви будете вдома одні, поставте перед собою порожній стілець і уявіть, що на ньому сидить той самий чоловік, на якого ви затаїли образу. Висловіть цьому уявному людині все, що накопичилося у вас до сьогоднішнього дня. Не соромтеся у вираженнях, можете кричати. Головне - дати вихід негативу. Якщо ви все ще напружені, вдамося до фізичного впливу. Тупайте ногами або кидайте в стілець якісь предмети, намагаючись вразити уявного кривдника. Коли відчуєте фізичну і моральну втому, зупиніться. Це означає, що ви вже позбулися від якоїсь частки негативу. Щодня вдавайтеся до цього прийому, поки не відчуєте, що почуття образи повністю покинуло вас. Кінозал
Одна з технік ефективного вибачення передбачає багаторазову медитацію. Даний процес включає в себе кілька етапів, а саме: Створіть у кімнаті спокійну атмосферу, усунувши джерела шуму, різких запахів і яскравого кольору. Прийміть зручне положення, закрийте очі і кілька хвилин спокійно і глибоко подихайте, щоб прогнати сторонні думки. Уявіть, що ви сидите в кінотеатрі, а на великому екрані ви бачите свого кривдника. Уявляйте, як з ним відбувається щось хороше, як він радіє і сміється. Тепер уявіть, що ви дивитеся такий же радісний і світлий фільм, але тільки про себе. Повторюйте цю медитацію щодня, поки не відчуєте, що гнів і образа залишили вас остаточно.
Групове прощення
Якщо у вашому житті було багато конфліктів з різними людьми, напевно кожен з них залишив неприємний слід у вашому житті. Щоб разом позбутися від усього негативу, скористайтесь групової технікою прощення. Жінки і чоловіки, які заподіяли вам неприємності, залишать ваші думки, якщо ви будете слідувати таким алгоритмом: На аркуші паперу напишіть у стовпчик імена всіх людей, на яких ви затаїли образу. Навпаки обов'язково уточніть, що саме вам зробив кожен з них. Закрийте очі, кілька хвилин глибоко подихайте, проженіть сторонні думки. Уявіть, що перед вами стоїть перший чоловік зі списку. Висловіть йому всі свої претензії, а потім скажіть, що прощаєте і відпускаєте його. Викресліть першу позицію зі списку на папері. Повторіть те ж саме для всіх інших кривдників. Коли зі всіма кривдниками буде покінчено, напишіть на тому ж листку паперу, що ви всіх їх пробачили. Позбавтеся від списку. Його можна спалити, порвати або просто викинути в сміттєве відро. Коригування подій
Часто буває так, що події розвиваються не на вашу користь, просто тому, що ви не змогли правильно зреагувати на дії кривдника або гідно відповісти йому. Таким чином, до болісної образі додається неприємний осад у вигляді чогось незробленого або несказанного. Щоб впоратися з такою ситуацією, виконайте певну послідовність дій: На аркуші паперу в подробицях опишіть ситуацію з минулого, яка змушує вас відчувати почуття образи. Описуйте події максимально докладно і точно, акцентуючи увагу на своїх емоціях в той момент. На іншому аркуші паперу перепишіть події так, як вам би хотілося, щоб вони розвивалися. Тобто зробіть себе переможцем у цій ситуації. Не бійтеся фантазувати. У фарбах опишіть, як би ви відповіли кривдникові. Можливо, зобразіть сценарій помсти. На третьому аркуші опишіть сцену примирення з кривдником. Наприклад, як ви великодушно прощаєте його, як він дякує вам за це. А можливо, у вашій історії все завершиться дружбою. Спаліть всі три листи, а попіл спустіть в каналізацію.
Молитва
Якщо релігія займає одне з ключових місць у вашому житті, значить, найбільш ефективною технікою прощення для вас стане молитва. Молитися можна як за загальноприйнятими нормами, так і своїми словами. Просіть у Бога мудрості, яка допоможе вам позбутися від почуття образи і пробачити всіх, хто колись зробив вам погано. Також попросіть для свого кривдника всього самого кращого, що бажаєте самому собі. Вибачте самого себе
Не всі неприємності в житті пов'язані з діями сторонніх людей. На жаль, багато проблем людина створює для себе сам. А образа на самого себе є найбільш болісною і руйнівною. Стосовно до себе можна використовувати будь-яку вподобану техніку. А просити пробачення, крім специфічних помилок і проступків, потрібно за наступне: за те, що ставите думку інших людей вище власних інтересів; за те, що обмежуєте себе у виконанні бажань, веселощі, в покупках, в задоволеннях; за те, що постійно висловлюєте невдоволення своїм життям і близькими людьми; за лінь і бездіяльність; за відсутність амбіцій; за самобичування, коли щось іде не за планом або не виходить; за негативні емоції; за дурні думки.
Висновок
Затаєна образа - це потужна деструктивна сила, яка повільно, але планомірно підточує вас зсередини. В основному духовна і фізична слабкість настає через неможливість висловити свої претензії кривдникові (не так багато сміливих людей, які можуть зважитися на це). Таким чином, негатив, призначений кривдникові, ви направляєте на самого себе. Якщо у вас немає можливості або сміливості висловити свої претензії безпосередньо, висловіть їх Всесвіту за допомогою технік прощення. Якщо ви поставитеся до цього питання з усією серйозністю, то зможете звільнитися і почати нове життя, повне радості, яскравих емоцій і піднесених прагнень. Автор: Ольга Іванівна 21 Вересня, 2018
Категория: Развлечения
Техніки прощення і емоційної очищення: огляд, особливості, опис