Мотивація котрі худнуть: допомога і настрій в схудненні, правильна мотивація, поради та рекомендації фахівців
Опубликованно 24.11.2018 00:54
В досягненні будь-якої мети ключову роль грає настрій на успіх. В бажанні скинути зайві кілограми ситуація аналогічна – чим сильнішою є мотивація, тим менше ймовірність зірватися і звести нанівець всі досягнуті раніше результати. Психологи стверджують, що справа тут полягає не у внутрішній силі волі кожної людини, а в правильному настрої і чіткому поділі основної мети на прості етапи. Перші кроки до успіху
Перед тим як почати худнути, мотивацію слід правильно визначити саме для себе. Комусь допомагає не зірватися мрія про стрункою, що притягає погляди фігуру на пляжі, а для інших потрібен постійний і жорсткий контроль над власними слабкостями. У будь-якому випадку при інших рівних умовах швидше досягне результату саме той, чиє прагнення до ідеалу буде сильніше інших. В першу чергу для цього вам необхідно задати собі питання: "Навіщо мені худнути?" Список мотивацій, складений для кожного конкретного випадку, допоможе визначитися, чого саме хочеться досягти в кінцевому результаті.
Це дозволить чітко визначити майбутню мета і візуалізувати всі нинішні мінуси. Для цього потрібно підготувати папір, розділити його на 2 рівні частини і в кожній з них написати спочатку негативні сторони свого зайвої ваги, а потім позитивні, отримані після схуднення.
Серед мінусів можна відзначити неможливість носити модні речі, сором перед власною дитиною за огрядність і неповороткість, незручності на пляжі або в басейні при роздяганні, невпевненість у собі, проблеми зі здоров'ям і так далі. Як правило, плюси схуднення - це протиставлення всім описаним раніше незадоволення, але до них можна додати і нові пункти, наприклад, гарний настрій і повну задоволеність власним тілом.
Провідні психологи, психотерапевти і дієтологи вважають цей прийом найбільш дієвою мотивацією тим, хто худне, оскільки візуалізація проблеми допомагає сконцентруватися на її рішення і не зірватися в подальшому. Такі рекомендації своїм клієнтам дає відомий в країні автор власної методики по зниженню ваги Михайло Гаврилів. Дотримується цієї думки і популярна блогерша Тетяна Рибакова, вже випустила власні книги з порадами всім бажаючим розлучитися із зайвими кілограмами. Деталізація процесу
Тільки після визначення конкретних цілей необхідно трохи спростити їх і зробити більш досяжними. Для цього слід розбити основні завдання на дрібні кроки, які буде простіше фіксувати і оцінювати на невеликих часових проміжках. Тобто мотивація для тих, що худнуть дівчат - це струнка, приваблива фігура, але залежно від статури, зросту та інших індивідуальних особливостей отримати одні і ті ж параметри різні дами можуть абсолютно з різною вагою. Саме тому необхідно чітко визначити для себе цифру, якої потрібно досягти на вагах, а вже виходячи з цього встановити реальні терміни.
Наприклад, при нинішньому вазі в 70 кг дівчині потрібно позбутися від 20 кг, щоб досягти свого ідеального статури з показником на вагах у 50 кг. Щоб позбутися від цього вантажу, але при цьому не перебувати в стані напівнепритомності від постійного голоду і важких фізичних навантажень, час для отримання результату потрібно визначати реальне. Також слід пам'ятати, що чим більше зайвої ваги, тим швидше він буде йти на перших етапах, а ось в кінці програми ситуація помітно ускладниться. Тому взяти за проміжок часу слід кілька місяців – 4-6 буде достатньо.
Отже, головна мета – втратити 20 кг за 4 місяці. Щоб не втратити надію на середині шляху і не розчаруватися, варто відразу розділити основну задачу на щоденні вимоги до себе. Так, 20 ділимо на 4 і отримуємо, що в місяць потрібно позбавлятися від 5 кг. В день виходить приблизно 200 м, що вже не так страшно, адже скинути їх можна, навіть сильно не напружуючись, – ось і вся мотивація для тих, що худнуть. Сніданок при цьому обов'язково повинен припадати на час після контрольного ранкового зважування. Засоби для досягнення мети
Коли завдання чітко визначена і її досягнення вже не здається таким страшним і нереальним, слід визначитися з прийомами досягнення результату. Для цього підійде контроль харчування, заняття спортом та відмова від шкідливих звичок, але найкраще об'єднати всі способи, це обов'язково дасть позитивний результат, причому в короткі терміни. Як при цьому не зірватися в перші ж дні? Або взагалі змусити себе піти в зал? У цьому для кожного знайдеться своя мотивація худнути, далі можна ознайомитися з найбільш популярними варіантами. Цитати сильних людей
У висловлюваннях багатьох відомих спортсменів, політиків і вчених можна знайти ті самі мотиви, які будуть штовхати вперед і не дозволять потягнутися за булкою в момент втрати ентузіазму. Щоб завжди дотримуватися поставлених цілей і не втрачати натхнення, рекомендується роздрукувати і розвісити по дому мотивуючі фрази (особливо перед холодильником). Можна знайти стимулюючу висловлювання на придушення будь слабкості.
Найбільш часто люди навіть не наважуються щось починати, заздалегідь запевняючи себе в майбутньому провал, але щоб домогтися бажаного, не можна просто сидіти і нічого не робити. Ніколи не пізно змінити своє життя, для цього не потрібно чекати початку нового тижня, нового року або до кінця свят. Починати йти до своєї мети поступово, але впевнено можна прямо зараз. Відмінна мотивація для тих, що худнуть - цитати людей, що вже досягли успіху на своєму терені важкою працею. Приміром, відомий поет Карл Сендберг колись сказав: «Ніколи не буває занадто пізно чим-небудь зайнятися. Починайте діяти прямо зараз».
Звичайно, потрібно розуміти, що скидання ваги - важка праця і до досягнення своєї мети потрібно докладати не тільки фізичні, але і вольові зусилля. Причому саме настрій і бажання відіграють ключові ролі. Як сказав відомий футбольний тренер Вінсент Ломбарді, «Бог дав вам тіло, яке може витримати майже все. Ваше завдання — переконати в цьому свій розум».
Не здаватися, незважаючи ні на що, часто закликав і Вінстон Черчілль в багатьох своїх висловлюваннях. Цього правила варто дотримуватися і після незначної слабини. Навіть якщо було дозволено заборонену ласощі або пропущена одна тренування, це не привід кидати всю роботу. Треба далі рухатися до своєї мети і надалі не дозволяти собі подібних відступів. Звуковий вплив
Якщо при дотриманні всіх перерахованих вище умов все одно немає мотивації худнути, що робити? У таких випадках необхідно задіяти всі свої органи чуття, а не тільки зір. Дуже корисно прослуховування аудіокниг, спонукають до схуднення, різних аудиотренингов і тверджень. До речі, регулярне прослуховування і обговорювання позитивних тверджень допомагає не тільки тим, хто худне, але і нерішучим людям з іншими проблемами. Взагалі афірмації вважаються найбільш дієвим методом для досягнення мети, оскільки незабаром мозок починає сприймати сказану інформацію як дійсність, повністю змінюючи свідомість і ставлення до поставленого завдання. Для цього важливо проговорювати всі фрази з твердженням в теперішньому часі, як ніби успіх вже досягнутий.
Допоможуть такі вирази і впоратися з нервозністю, оскільки часто проговорюються на фоні спокійної музики або звуків природи. Кращі приклади можна знайти у Луїзи Хей, Наталії Правдіної, Світлани Нагородной, Джека Кэнфиллда та інших відомих авторів.
Хороша мотивація, котрі худнуть - і улюблена ритмічна музика, закликає рухатися і піднімає настрій. В окремих випадках поціновувачам підійдуть тибетські мантри. Візуалізація цілі
Щоб краще розуміти, навіщо потрібні всі обмеження і зміни, необхідно побачити свій результат. Однією з найбільш дієвих мотивацій худнути є візуалізація майбутньої мети. Для цього потрібно всього лише періодично переглядати різні мотивуючі відеоролики про схуднення з фотографіями людей до і після їх перетворення.
Також можна розвісити по будинку на рівні очей картинки з товстими неповороткими людьми, що поїдають шкідливу їжу. Такий хід має відштовхнути від бажання відвідати ресторан швидкого харчування або заїсти проблему калорійним стравою.
Послужить хорошою мотивацією худнути і стежити за собою фото свого кумира з ідеальними параметрами, з якого хочеться брати приклад. Модельною фігурою себе в майбутньому можна надихатися постійно, якщо дивитися на картинку регулярно. Мотиваторами можуть стати і дівчата в модному одязі з журналів, і медійні персони, і просто зображення людини, серце якого хочеться завоювати. Чоловіче схуднення
Представники сильної статі рідко переймаються своєю зовнішністю, тому для схуднення їм необхідна регулярна підтримка з боку. Як правило, забезпечує її супутниця чоловіка за життя. Таким котрі худнуть мотивації мало, потрібно прибрати з поля зору абсолютно всі спокуси. Для цього жінці потрібно позбавити холодильник від усіх шкідливих продуктів і почати самій харчуватися правильно нарівні з чоловіком. В якості доказів на користь схуднення представникам сильної підлоги необхідно приводити вагомі і серйозні аргументи. Потрібно переконати чоловіка, що зайвий жир - це не просто неестетично, а ще й шкідливо для здоров'я, адже це причина появи безлічі хвороб, у тому числі імпотенції. Цей факт діє на чоловіків як не можна краще.
Візуалізація проблеми у вигляді розвішування картин напівоголених чоловіків, як правило, не діє, оскільки хлопці вважають це проявом гомосексуалізму і тільки відгороджуються від проблеми. В якості мотиватора можна використовувати фото красивих дівчат зі спортивною статурою. Потрібно переконати чоловіка в тому, що саме зовнішні дані є головним приводом для знайомства.
Кожній людині, яка прагне до ідеальної ваги, потрібно знати, навіщо худнути. Мотивація потрібно одруженому чоловікові? Тоді дамі слід пояснити своєму супутнику та донести до нього, що здорові й енергійні люди мають більше шансів на просування по службі та постійну впевненість у собі. Тим більше що позбавитися від зайвої ваги сильній статі набагато легше в силу фізіологічних особливостей організму. Регулярні фізичні навантаження і правильне харчування швидко приведуть чоловіка у форму, і такі рішення треба лише заохочувати. Приводи для швидкого схуднення
Якщо скинути зайву вагу потрібно як можна швидше, то найкращим мотиватором для рішучих дій стане активний спорт. Максимальна динаміка рухів просто не може існувати із зайвими кілограмами, і для отримання певного результату у велоспорті, катання на скейті чи будь-якому іншому занятті потрібно максимально швидко змінювати свою фігуру. Струнке і подкачанное тіло з'явиться досить швидко, якщо захопитися подорожами. Постійне подолання себе для досягнення гірських вершин або спусків в печери швидко підтягне м'язи і змінить фігуру тільки в кращу сторону.
Відмінна мотивація котрі худнуть – любов. Заради цього прекрасного почуття і уваги від об'єкта обожнювання окрилені люди готові на все, що завгодно. Жорсткі заходи
Деяким особистостям мало надихаючих цілей і всієї мотивуючої теорії, їм потрібні тільки жорсткі рамки і реальні винагороди за виконану працю. У таких випадках кожний успішно пройдений етап повинен окупатися справжньою винагородою у вигляді нового предмета гардероба, косметики або походу в кіно. Якщо навіть маленька проміжна мета не буде досягнута, слід не тільки відмовитися від винагороди, а ще й призначити собі покарання. Для скорочення споживаної їжі можна їсти прямо перед дзеркалом, причому в нижній білизні, щоб всі недоліки були очевидні. Зайвий шматок тоді точно не полізе. Походи в світ або басейн з худими подружками також викликають природне бажання бути краще.
До речі, саме такі суворі до себе, люди найчастіше домагаються справжнього успіху у всіх починаннях. Хитрощі схуднення
Щоб домогтися успіху, але при цьому не докладати серйозних зусиль, у всіх справах можна користуватися звичайною хитрістю. Обдурити можна навіть власне тіло, причому тоді не знадобиться вагома мотивація. Навіщо худнути, якщо можна отримувати задоволення від смачної їжі і при цьому ховати своє тіло під складками безформною одягу? Досить просто купити вподобаний вбрання, але на розмір менше, щоб одягнути його, потрібно дещо обмежити себе у звичному способі життя.
Для любителів комп'ютерних симуляцій можна піднести схуднення як гру і радіти своїм перемогам вже в реальності. Можна просто замінити власні поглиблення в проблему вже готовими популярними прикладами схуднення і скористатися ними. Головне - ставити перед собою реальні цілі і розуміти, що скидання відразу декількох кілограмів за перші дні не дає гарантії, що і далі схуднення буде таким же успішним. Потрібно готувати себе до реальності, а звичні раніше перекуси замінювати новими хобі. Відгуки схудлих
Практично всі, хто вже переміг зайву вагу, стверджують, що саме мотивація є запорукою майбутнього успіху на 70 %. За модельними даними дівчат і хлопців з обкладинок журналів стоїть колосальна праця і щоденні обмеження, а не природа, тому досягти своєї мети може абсолютно будь-який.
Як почати худнути і займатися спортом? Мотивація тут для кожного своя, але з відгуків тих, що худнуть можна виділити основні правила: Не соромитися візуалізувати свої бажання. Для цього потрібні ті самі картинки і фото «ідеальних» частин тіла. Правильно ставити свої цілі. Багато хто стверджує, що хочуть схуднути для себе, але насправді нехай і на підсвідомому рівні, але всі ми прагнемо залучати захоплені погляди протилежної статі. Реальні терміни і завдання. Не потрібно прагнути скинути 5 кг за 2 дні, будь схуднення має здійснюватися не на шкоду власному здоров'ю. Заохочення – обов'язковий пункт. Кожен незначний, але вже отриманий результат потрібно закріплювати подарунком для себе (але не їжею). Ну і звичайно, реальний досвід вже пройшли цей шлях, надихаючий на власні перемоги.
У середині шляху, коли спокуса з'їсти щось заборонене великий, необхідно пам'ятати про вже досягнуті результати і всіх пророблених зусилля, адже вони будуть просто перекреслені одним тістечком або бургером. Для візуалізації цих досягнень можна регулярно знімати себе з позначкою «до» і «після», а також зазначенням пройденого часу. Використовуйте такі хитрощі з фото і худніть. Мотивація покаже свої результати.
Також слід пам'ятати, що швидше отримати бажане допоможе комплексне рішення проблеми – дієта і спорт. Саме в той момент, коли людина розуміє, що в його існування потрібно щось міняти, починається новий етап його життя, вступити у який можна в будь-який момент. Автор: Оля Бодрова 22 Листопада, 2018
Категория: Развлечения
Мотивація котрі худнуть: допомога і настрій в схудненні, правильна мотивація, поради та рекомендації фахівців