Как сохранить здоровье офисных работников?

Опубликованно 11.04.2019 00:40

Офисной работы, которая предполагает сидячий образ жизни, и постоянный цейтнот, серьезно вредит не только физическому здоровью, но и нервной системы. Держать негатив к минимуму не только можно, но и нужно, потому что все, что происходит — в наше время не живут.

Для офисного планктона превратиться в "офис комплект", придется забыть о лени и начать следовать заповедям офисного работника. Некоторые из них направлены на уход за телом, другая часть предназначена, чтобы помочь стабилизировать психическое состояние.

Начать работать на себя решения каждый день проходить не менее 5 километров. Во время прогулки, постарайтесь разгрузить мозг. Даже не думайте о важном. Просто наблюдать за жизнью вокруг. Сосредоточиться на смешные и интересные моменты, случайного попадания на сцену. Таким образом, Вы сможете расслабить ум. И мышцы должны быть достаточно тон. Нагрузка на позвоночник при ходьбе нежный, и для циркуляции крови и иммунной системы прогулки очень полезны.Заповеди офисного работникаСледить за здоровьем глаз

Сидячая работа перед компьютером, наиболее пострадавших: глаза, запястья и позвоночника. Это на их здоровье рекомендуется уделять особое внимание. Во-первых, помните, что безопасным во время работы за компьютером по 5-6 часов в день. Так как для достижения это редко (офисные работники проводят перед монитором по 8-10 часов в день), следует прервать по крайней мере каждые 40 минут и давать глазам отдохнуть. Лучше, глазные мышцы расслаблены, когда глядя на расстояние. Подойти к окну и посмотреть, что там происходит. Это будет своего рода "прогулка" для глаз. Это хорошая идея, чтобы закрыть глаза и легкими круговыми движениями помассировать веки, чтобы двигаться, глаза закрыты, вверх и вниз и из стороны в сторону. Упражнения помогут сохранить зрение и сделать профилактику появления миопии.На втором месте позвоночника

Понятно, что делать зарядку на рабочем месте не всегда удобно. Попробуйте для начала освоить правильную посадку за столом. Это не только полезно, но и гораздо более элегантный, в позе эмбриона, свалили на одной стороне рисунок. Руки и ноги должны быть согнуты под углом в 90 градусов, а максимальный угол наклона позвоночника составляет не более 20 градусов. Запястья и локти, также страдают от постоянной работы с компьютером (клавиатура и мышь) будут сохранены в случае, если, работая, вы будете класть локти на стол. В противном случае, это может быть защемление нерва; иногда операция заканчивается.

Соблюдать правильное положение тела также поможет осознание того, что это была неправильная посадка приводит к шейного остеохондроза (постоянные головные боли), и проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной и мочеполовой систем. Кроме того, из-за нарушения кровообращения, вызванные неправильной посадкой, вы можете заработать даже бесплодие.Упражнения для офисных работников

Шейного отдела позвоночника будет поддерживать самомассаж, наклоны и повороты головы в горизонтальной плоскости. Грудной полезны вращения упражнение плечо со сцеплением в замок руки. Вытянутые руки с замок удерживается в стационарном положении в течение нескольких секунд. Если вы стоите, сделайте 10-15 поворотов тела вправо и влево (таз остается неподвижным). Руки сцеплены за спиной, максимум вверх и вниз 10-15 раз.

Подробнее Работа б**ч: комедийный сериал о работе

Лучшее упражнение для рук — вращение запястья и согнуты в локтях руками. Нет возможности делать перерывы и делать на работе, сидеть дома, смотреть телевизор. Затем добавить в список обязательных ежедневных упражнений, с детства знакомая "лодочка": лежа на животе, поднимите вытянутые руки и ноги, zamerajte на минуту, а затем позволить телу расслабиться.Профилактические

Чтобы поддержать иммунитет (а он страдает от постоянных стрессов почти на первом месте), периодически устраивают курс speciesarea. Каждый день в течение недели, заварите чашку чая, имбиря, гвоздики, душистый и черный перец горошком. Неплохо добавить по вкусу ломтик лимона и ложку меда. Этот напиток стимулирует кровообращение, что приводит к увеличению количества клеток иммунной системы. Противопоказанием к использованию может служить заболевания желудочно-кишечного тракта и гипертонии.Как сохранить нервную систему

Физиология и нервная система очень связаны. Стресс приводит к скованности мышц, плохого настроения случаются мигрени, и ест человека невысказанные обиды могут превратиться в раковые опухоли. В научном мире такие высказывания настораживают. И мы тоже ничего не скажу, кроме очевидного: в хорошем настроении и жить лучше, и чувствовать себя хорошо. Вывод? Надо работать над собой и чтобы избежать разочарования, не зря он считается одним из смертных грехов.Сна помогает справиться со стрессом

Для того, чтобы получить положительный заряд энергии на весь день, очень важно правильно начать утро. А для остальных эта ночь должна хорошо отдохнуть. Сделать это без комфортного спального места невозможно, поэтому не жалейте денег на приобретение ортопедического матраса и правую подушку. Толщина подушки для сна на боку должна быть на 5-7 см ниже шеи и 2-4 см под голову. Спать на спине лучше всего подходят 3-5-сантиметровый валик под шею и под голову достаточно узелки 1-2 см на животе спать лучше без подушки совсем, кроме как использовать небольшие плоские площадки (2-3 см) под живот, чтобы разгрузить поясницу.Поставил цель

Так что спать с вами хорошо, но вставать, и, особенно, идти на работу все равно не хочу. Это время, чтобы перенастроиться. Стараюсь относиться к работе не как ежедневную обязанность, а как способ получения положительных эмоций. Пусть не сейчас, то в будущем, когда деньги вы сможете отдохнуть на море или купить себе восхитительное платье и пойти в ресторан с любимым человеком.

Правильное отношение очень важно, потому что это насилие над собой психологи считают одним из самых мощных стрессоров. Поставил цель, для которой вы работаете, и сосредоточиться на ее достижении. Так вы превратите необходимость в собственном выборе. Только не слишком увлекайтесь, ведь трудоголизм-это всего лишь попытка выбить клин клином, и показывает, в первую очередь, о неуверенности в себе.Праздновать свои успешные проекты

Уверенный в себе человек, чтобы справиться с конкретным заданием, он испытывает удовлетворение, а не беспокойство на тему того, правильно ли он сделал правильно. Достаточно быстрое и качественное выполнение задачи, не надо возвращаться к уже завершенным бизнес, пытаясь улучшить результат. Вместо улучшения есть риск перемудрить. Кроме того, концерн прошлом, будет мешать вам достойно справиться с будущим (что, кстати, справедливо не только в работе, но и в личной жизни).

Вместо этого, правило в конце месяца, чтобы записать в тетрадь пять успешно реализованных проектов, и рядом с каждой из них — пять личностных качеств, которые помогли вам добиться результатов. Вы можете начать с внутрисемейных дел (наверное, так будет легче), а затем перейти к анализу профессиональных побед. Например, первый список может означать "вышила для мамы подушка" (качеств: трудолюбие, усидчивость, терпение, художественный вкус, творчество).Прощать обиды

Еще один важный элемент офисного заповедей, способность прощать обиды и не накапливать гнев. Если кто-то на работе раздражает — не пытайтесь скрыть это за вежливой улыбкой Европейской. Конечно, вы не должны бить людей кулаками, но написать все свои обиды на листке бумаги, а потом порвать ее в клочья — это эффективный метод борьбы с лишними негативными эмоциями.

И в Книгу достижений может иметь место, чтобы запечатлеть позитивные моменты жизни. Как только почувствовал раздражение — откройте тетрадь и вспомните, что хорошего случилось с вами в течение дня. Сначала будет казаться, что ничего хорошего не получилось, но постепенно организм перестроится на правильное восприятие жизни, улыбка станет искренней, и обиды, мир перестанет вас донимать.

Смотрите также: работа в офисе: как питаться, или паниниТвитнуть -->

Живой Журнал