Вкусная еда: 7 продуктов, которые продлят ощущение сытости

Опубликованно 12.04.2019 00:42

Готов поспорить, у тебя тоже продукт: был завтрак в 8, пришла на работу в 9 и 11 ужасно хочется съесть (и до полудня, до этого еще далеко). Или другой вариант: ты все еще ждать на обед, но до конца дня, урчание в животе, с сигналом, чтобы поесть. Похоже, что кому-то нужно добавить в меню перекусов. И мы расскажем, как сделать это правильно.

Одно из правил правильного питания гласит: пищу стоит принимать каждые 3-4 часа. Да, это часто, как ты привык, но вполне выполнимая. Но есть одно “но”: порции уменьшить. В противном случае, ты просто осталось в желудке, и это будет лучше, то, что ожидала от ПП совсем наоборот.

Таким образом, учитывая вышесказанное, вместо трех у тебя сейчас, должно быть 4-5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса (в зависимости от твоего образа жизни). Так, если ты узнаешь в 7-8 часов, отец, который 11 яблоко или порция сыра. Или если его мудрость на работе, ест горсть сухофруктов, чтобы утолить голод, и не отец по приезду домой.

Рассмотрим теперь самое главное — то, что стоит перекусывать? Лучше выбрать для этого, свежие фрукты, овощи, орехи или сухофрукты. И не забывайте, плотный завтрак и перекусы, возможно, не хотят.

Чтобы еда была не просто вкусной и полезной, и действительно дал насыщенности (и выдается живот надоедливого урчания), включите в него эти ТОП-7 продуктов:Зеленый чай, который содержит много антиоксидантов и ускоряет обмен веществ. И, следовательно, способствует потере веса. Например, ты знал, что в одной чашке содержится около 40 мг полифенолов (антиоксидантов, органических), гораздо больше, чем в шпинате или брокколи?Бананы, которые являются лучшим источником калия и помогают выводить лишнюю воду из организма. Кроме того, в них много каротиноидов, которые оказывают положительное влияние на зрение, и фенолы и флавоноиды отвечают за сильный иммунитет.Натуральный йогурт — продукт, богатый белком, который улучшает пищеварение и уменьшает воздействие стресса на организм. Йогурты помогают восстановить правильную микрофлору кишечника, которая нарушается из-за приема таблеток, когда вы больны, и из-за неправильного питания. И еще именно из него мы получаем то, что нам нужен кальций, поэтому стакана йогурта (только натурального!) в день требуется от нормы.

Лебеда является лучшей альтернативой в муку (особенно сейчас, когда такое питание становится все больше и больше поклонников). Содержит много клетчатки и регулирует желудок. Эта каша отлично усваивается организмом, (по этому критерию, диетологи сравнивает с молоком матери!). Киноа содержит фолиевой кислоты, а также железа и фосфора, которые необходимы для нашей красоты, и лизин, который обеспечивает всасывание кальция (привет, здоровые и крепкие ногти!).Черный шоколад.Да-да, ты можешь позволить себе кусочек! Темный шоколад помогает снизить стресс и оказывает положительное влияние на работу мозга. Он также содержит турин кислоты, очистка сосудов, и магния, укрепляет иммунную систему и улучшает память. Кроме того, черный шоколад — твой главный помощник в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, прямо сейчас, возьми кубик, чтобы мама, папа, и дедушка с бабушкой.Спаржа-это самый низкокалорийный источник клетчатки. Продукт, который защищает ваш желудок и сердце. Спаржа выводит из организма отходы и токсины, и активизировать работу почек.

Авокадосодержит доза здоровых жиров. И они не только для чувства сытости и здоровье желудка, и для сияющей кожи. Авокадо снижает уровень плохого холестерина в организме, и это является основным "поставщиком" жиры для нашего мозга и сердца. Ты знал, например, что мозг состоит на 60 % из жира? Так! И это чудо-продукт борется с одним из самых серьезных заболеваний XXI века — раком.

Итак, если вы читаете внимательно, я понял, вкусная еда-это не только сытость, а настоящая витаминная бомба для организма. Чтобы укрепить ее еще больше, попробуйте комбинировать продукты из списка. Например, натуральный йогурт измельченный банан, зеленый чай как с водки. Опыт и разблокировать новые, здоровые и вкусные сочетания! А там уже и здорового желудка и стройной фигуры рядом.Вам будет интересно: как продлить жизнь продуктов питания?Мы в twitter -->

Live Journal