Как настроить себя на похудение?

Опубликованно 17.04.2019 00:08

Лишний вес очень часто мешает жить, и человек в какой-то момент понимает, что пора похудеть. Но иногда не хватает сил и мотивации, чтобы от мыслей, чтобы, наконец, перейти к действиям. Как настроить себя для похудения, разбиралась редакция HOCHU.UA.

Потеря веса является процессом, который требует сильную волю, большое желание и готовность к тяжелой работе. Как часто мы наблюдаем картину, когда человек начинает терять вес, но и сдается на полпути. Это говорит о том, что он не готов и мотивации у него нет. Стоит отметить, что потеря веса является сложным процессом, ведь для достижения результатов нужно коренным образом изменить образ жизни: отказаться от ваших любимых блюд, принуждать себя заниматься спортом, чтобы держать все под контролем и полюбить новый образ мышления. Чтобы быть в состоянии сделать это прежде, чем вы начнете сбрасывать килограммы, нужно правильное отношение.Установить реалистичные цели

Вы будете более мотивированы, если вы установите краткосрочные цели, которые помогут вам добиться прогресса. Если достижение целей будет занять несколько месяцев, вы могли разочаровываются и сходят с дистанции. Начните с планирования вашей потере веса за одну неделю. Фунт жира равна 3500 калорий, так что попытка сбросить больше килограммов за неделю не удастся, без чрезмерного сокращения калорий. Стараюсь не поддерживать очень низкое потребление калорий. С течением времени, ваш метаболизм замедлится, что только усложнит проблему.

Кроме того, подумайте о процессе достижения цели. Например, можно добавить 30 минут упражнений в день и менять соду с водой, чтобы не выходить за рамки дневной нормы калорий. И помните: для достижения цели требуется время.Отточить свою внутреннюю мотивацию

Спросите себя, почему вы хотите похудеть. Держать эти причины в фокусе на протяжении всего процесса. Подумайте о том, что может послужить мотивацией и набор наград (непищевые), что поможет вам не сбиться.

Подробнее Как похудеть и не потерять грудь

Возможность еженедельных выплат, которые будут мотивировать вас и пригласить друга, чтобы стать вашим партнером. Таким образом, у вас будет с кем поговорить, когда вы чувствуете разочарование, и тренировки станут веселее.Прислушайтесь к своему телу

Многие люди не могут отличить истинные сигналы от голода от стресса или скуки. Используйте "шкалу голода", чтобы научиться питаться осознанно. Это поможет вам избегать ситуаций, когда чувство голода становится настолько сильным, что вы готовы съесть все, что находится в пределах досягаемости. Неверная расшифровка сигналов голода может привести к перееданию.

Вы можете сделать свой масштаб, и вы можете использовать готовый вариант, где:0 — сильный голод3 — голод5 — комфортное состояние7 — сытость10 — переедание

Узнайте, как определить свое местоположение на шкале голода перед едой. Если ваша ахиллесова пята-это эмоциональное или заедать стресс, то обратите внимание на следующие советы:Договоритесь с друзьями, что вы будете называть их, когда вы ощущаете эмоциональный голод.Подождите пять минут, прежде чем реагировать на желание перекусить или съесть что-то не в вашем рационе.Поставить акцент на вредные закуски полезными, например, замените картофельные чипсы с овощами.Составьте список мероприятий, которые помогут вам уменьшить стресс, например, физические упражнения, чтение или медитация.Путь к успеху лежит через ответственность

Важно, чтобы отслеживать Ваши потери веса, но не взвешивайтесь чаще, чем раз в неделю, в противном случае вы будете испытывать волны ежедневные взлеты и падения. Вести дневник питания и деятельность, чтобы отслеживать свой ежедневный рацион питания и упражнения.

Существует множество онлайн-инструментов, чтобы отслеживать ваш прогресс. Для записи потребления пищи является лучшим способом, чтобы оставаться на правильном пути. Так что не обманывайте себя и старайтесь вести дневник более подробно.Создайте план питания, который соответствует вашему образу жизни

Правильное питание снижает ежедневное потребление калорий до уровня, когда вы потребляете меньше, чем тратите. Проведите простую математику, чтобы выяснить, что количество, а затем планировать меню, которые в нее поместятся. Выполните домашнее задание, чтобы определить точную калорийность продуктов и размеры порций. Помогут вам следующие рекомендации:Включают по крайней мере четыре-шесть порций овощей и фруктов.Упор на продукты, богатые питательными веществами.Ограничить потребление пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, и снижать потребление натрия.Уменьшить или снизить потребление алкоголя до двух напитков в неделю.Ешьте постное источники белка и низким содержанием жира молочные продукты.Пересмотрите свое отношение к спорту

Если вы боролись с лишним весом большую часть своей жизни, то упражнения не можете быть первым в вашем списке любимых вещей. Если это так, подумайте, почему вам не нравится упражнение. У тебя был плохой опыт в тренажерном зале или спорт вызвана травма?

Каждый найдет способ вести активный образ жизни. Но чтобы узнать, что работает в вашем случае, вам придется сделать несколько проб и ошибок. Если вы можете найти то, что вам нравится — негативное восприятие будет меняться на положительное. Физическая активность будет ваша награда, а не наказание.

Исследования показали, что вы будете терять вес быстрее и лучше может держать вес, если вы занимаетесь спортом не менее 30 минут в день. Кроме того, упражнения улучшают настроение и самооценку, что очень важно в процессе похудения.Будьте терпеливы

Если вы никогда не занимались спортом, профессиональная пригодность может быть программа тренировки, который соответствует вашим потребностям и образу жизни.

Скачать шагомер для отслеживания вашей повседневной деятельности. Использование одного и того же пациента, прогрессивный подход к упражнениям и питанию. Слишком высокая активность может привести к травмам, особенно если у вас есть лишний вес.

Правильно питаться и тренироваться регулярно не легко, но вы можете добиться успеха, тратя время и энергию, чтобы составить план действий, прежде чем начать. Сравните ваши потери веса путешествие, которое вы должны мысленно спланировать, прежде чем отправляться в путь. Рассмотрим мотивации остановок в пути, а также обходить препятствия. Не сосредотачивайтесь на конечной точке. Потеря веса-это путешествие, в котором вы идете, чтобы узнать, как перезагрузить свое мышление и стать еще лучше.

См. также: Топ 10 советов похуденияТвитнуть -->

Живой Журнал