Как правильно бегать: правильное положение голова-ноги

Опубликованно 20.04.2019 00:03

Кто-то может сказать, что бегать-это легко! Просто securite кроссовки и начать двигаться быстрее, что во время прогулки. Но достаточно ли этого? На самом деле, важно обратить внимание на механика гонки, даже если вы не являетесь элитой или профессиональный гонщик.

Во время гонки, чтобы принять внимание на две вещи: во-первых, постарайтесь не ранить, так что вы можете продолжать делать то, что вам нравится, во-вторых, попробуйте вашу эффективность, снижая усилия. Другими словами, чем ваша форма, тем легче работать, особенно, когда вы начинаете чувствовать усталость. Ниже мы расскажем, как построить тело, чтобы трасса была не только безопасной, но и эффективной.Голову

Вы можете думать, что бег затрагивает только нижнюю часть тела, но он делает один цикл и выше. Первое правило: никогда не смотреть под ноги!Обязательно снова сел взгляд прямо перед собой, и не задирайте подбородок вверх или вниз, что происходит, когда силы на исходе.

Глаза могут смотреть в любом месте, но сфокусировал взгляд помогает поддерживать хорошую осанку, которая, в свою очередь, поддерживает шею и позвоночник в положение. Убедитесь, что ваши уши были параллельны плечам.Плечи

Мы тратим много времени для гаджетов и компьютеров, что плечи округляются даже во время гонки. Вернуть их на место, представляя, как сжимать карандаш между лопатками. Правильное положение тела влияет на скорость и выносливость.

В идеале, ваши плечи двигаются независимо от вашего туловища и противоположны друг другу. Поэтому, когда вы делаете шаг вперед правой ногой, левое плечо также перемещается вперед, а правый назад, а затем наоборот. Они всегда должны идти от X-образное. Во время гонки часто появляется напряжение в плечах, но для этого необходимо следовать, в противном случае, это будет стоить вам ваше тело драгоценную энергию. Вытяните руки, пожимая плечами, и сосредоточиться на расслаблении, особенно, когда вы устали.Руки

В то время, как вы двигаете руками, может помочь вам идти быстрее или, наоборот, замедлить движение. Ваши руки должны быть под углом 90 градусов, а ладони, кулаки двигаться от подбородка до бедра. Это поможет вам ускорить движения. И не забывайте держать локти близко к телу. Если локти будут направлены наружу, то это не даст вам необходимый импульс, и движение замедлится.

Попробуйте также отправить большие пальцы к потолку, чтобы держать руки на одной линии, или представьте невидимую линию, которая находится в центре вашего тела — не позволяйте, чтобы ваши руки крест.Орви

В большинстве нагрузок орви, в том числе спины, является основным источником силы, так, что центр тяжести во время бега. Это очень важно, чтобы растянуть, позвоночник не сжимался. Но это не означает, что орви не должен даже двигаться. Когда вы делаете левой ногой шаг вперед, тело должно скручиваться на левой стороне, а также большую часть веса, который представлен в левой ноге. Если торс будет всегда строго в середине, вы не сможете использовать свою энергию, полную.Бедра

Когда вы бежите, тело должно наклониться немного вперед. Этот наклон идет от бедра, а не от плеч. Кроме того, это большие ягодичные мышцы должны помочь вам сделать это с максимальной силой.Колени

Колени должны находиться на одной линии с серединой стопы, чтобы при ударе ноги на пол, она находилась прямо под коленом. Не стоит поднимать колени на угол 90 градусов, если вы находитесь на дороге.

Читайте также Дышать через нос или через рот: правильная техника бега певица Насти Каменских (ВИДЕО)

Многие бегуны, особенно, когда вы устали, с трудом поднимают ноги на земле. Если вы заметили такой — старайтесь поднять колени выше, вы будете иметь больше времени в воздухе, взять ноги в правильное положение. Так вы снизите риск травмы.Ноги

Походка и шаг у всех разные, и это нормально. Но если человек сильно ударяет на каблук, во время бега, это означает, что угол в колене слишком большая. Если же удар приходится на переднюю часть стопы, угол слишком мал. В любом случае, обе позиции являются плохими, потому что вы рискуете заработать травму ног или коленей.Ноги

Попробуйте с земли всю ногу. Бег на пальцах ног или ударов пятки, более вероятно, приведет вас к травмам. Однако, если вы привыкли бегать, поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на изменении шаг, поговорите с экспертом о том, как выбрать обувь (может быть больше амортизации), это поможет вам избежать травм. Каждый человек естественные движения и походки, разные, поэтому вы должны убедиться, что для оптимизации работы своего тела.Бегать утром, и не менее 30 минут в день

Начать бегать 30 минут в день. Лучше всего сочетать бег трусцой и ходьба, и тех, кто уже делает небольшие пробежки, это время можно увеличить до часа. Утром, лучше всего проводить занятия с 6.30 до 7.30, когда организм лучше всего воспринимает нагрузку на мышцы. Если у вас нет возможности пересмотреть, как в начале дня, с 11 до 12, существует еще один пик активности, и третий пик с 16 до 18 часов. Утром лучше укрепляются нервная и сердце системы. Потому что организм еще не вошел в ежедневный ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а тишина вокруг благотворно подействует на нервы. Во второй половине дня задействован мышечный тонус, вы уже достаточно "разогреты" к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы. И в вечернее время идет максимальное снижение мышечной массы, так что тело сожгли калорий и будет затрачивать те, которые отложены в жировой ткани.Гонки, вы должны платить минимум двух дней в неделю

Часы занятий, рекомендуется выбирать тот же. Организм привыкает к нагрузке в определенные часы, и после некоторого времени, он сам будет помнить. Когда немного втянетесь, можно увеличить длительность бега или перейти на занятия три дня в неделю. Он также ежедневные действия на полчаса. Дети и пожилые люди ограничены мне больше бежать от 1 до 2 раз в неделю, а остальные могут регулировать нагрузку в зависимости от общего состояния и подготовленности.Противопоказания

Как при беге человек получает довольно большую нагрузку, то и противопоказаний к нему достаточно. Если у вас ограниченная сердечная деятельность (заболевания, хирургические вмешательства, высокое или низкое кровяное давление), пожалуй, стоит ограничиться ходьбой, а бег, и в медленном темпе, можно использовать только как небольшое увеличение нагрузки.

Люди, страдающие от варикозного расширения вен, рекомендуется не практиковать бег. Противопоказанием являются большая потеря зрения, астма и другие заболевания дыхательной системы. Болезни эндокринной системы, камни в почках, в селезенке, воспалительные процессы в мочеполовой системе тоже ограничивают бега. Заболеваниях лучше заняться ходьбой.

При перенесенных травмах позвоночника бег противопоказаны.Противопоказанием является и плоскостопие, лучше всего ограничить практику ходить в лечебных кроссовках с микропористой подошвой ортопеда.

Увеличат эффект от выполнения водные процедуры, они поднимут общий тонус и укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы, будут и улучшить настроение. Работать правильно и быть здоровым!

Читайте также: Как правильно бегать, чтобы похудетьМы в twitter -->

Live Journal