Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

Опубликованно 27.04.2019 00:43

Для того, чтобы ягодицы участвуют более подтянутыми и объемными, желательно, но не обязательно с тренером. Вы можете воспользоваться специальными мобильными приложениями, или найти видео обучение на YouTube. А еще лучше — просто немного пролистать вниз, а там 12 найдете эффективные упражнения на ягодицы. Это действительно супер!

Такая тренировка не занимает много времени, но максимально использует свои брюшные мышцы и ягодицы. Просто выберите три упражнения ниже. Выполните 15 повторений для каждого круга и повторите еще два-три раза. Вперед!Плие Приседания

Они стоят так, что расстояние между ногами равняется около 60 см. стопы разверните наружу, руки положите на бедра. Поднимитесь на носки, согните ноги в коленях, и попытайтесь переместить обратно вес, падающие вниз так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 Повторений.Приседания и выпады

Начните с положения стоя, руки на бедрах. Вниз на корточки, чтобы убедиться, что ваши колени пришли за ногу. Вернись в исходное положение. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, приземляться на левую пятку и идти вниз к полу. Пусть обе ноги согнуты примерно на 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой. Повторить цикл, начиная с приседаний. Сделайте 15 раз для каждой ноги.Приседания в прыжке из стороны в сторону

Они стоят так, что ноги плечи были широко врозь, руки вдоль туловища. Обратно перенести на нее вес тела, согните ноги в коленях и ходить, чтобы ваши бедра были параллельно полу. Поднимите руки до параллельно полу. Сделайте небольшую паузу, а затем прыгать как можно правее. Приземлиться, затем прыгайте влево. Это одно повторение. Сделайте 15 таких.Боковые приседания в движении

Вы стоите с раздвинутыми ногами на ширине бедер, колени слегка согнуть. При сохранении стабильности корпуса, вытяните левую ногу в сторону, затем поставьте правую. Теперь отойдите влево — это повторение. Сделайте 15 таких. Можно резинку на бедре, чтобы усложнить задачу.Пульсирующие Приседания

Вы стоите, расставив ноги на ширину бедер, сложив руки перед грудью. Отодвиньте бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки. Поднимите ваше тело на несколько сантиметров вверх, затем опустите вниз. Это раз. Сделайте 15 Повторений.Donkey Kick

Встаньте на четвереньки на коврик. Держите правое колено на 90 градусов согнуты, поднимайте ноги вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колена. Носок вытягивает ноги к потолку. Вернитесь в исходное положение и повторите с второй ногой. Это одно повторение. Сделайте 15.Гидрант

Встаньте на четвереньки на коврик. Согните правое колено на 90 градусов, поднимайте ноги от тела вправо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.

Читайте также Как правильно бегать для похуденияВращающиеся Гидрант

Встаньте на четвереньки на коврик. Согните правое колено на 90 градусов, поднимите правую ногу от тела, затем сделать круговое движение. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.Готический Мост

Лежа на спине с согнутыми коленями, ступни поставить на пол на расстоянии 30-40 см от ягодиц. Напрягите ягодицы, затем сдвиньте пятку поднимите бедра к потолку. Удерживайте позицию в течение двух секунд, прежде чем опуститься в исходное положение. Сделайте 15 Повторений.Готический мост на одной ноге

Лягте на спину, вытянув руки в стороны, согните колени и ставит ноги на пол на ширине бедер. Держа бедра параллельно полу, вытяните одну ногу так, чтобы пальцы были направлены вверх. Увеличить сожмите ягодицы бедра равномерно от пола, затем опустите. Сделайте 15 Повторений.Борис с Prism

Стойте прямо, ступни на расстоянии бедер. Поставив руки на пол, отделяет отступать, обстреливая позиции инструментов. Из этой позиции быстро вскочить на ноги к рукам, а затем, путем сгибателей руки к груди, принять положения колена. Сделайте 15 Повторений.Становая на одной ноге

Встаньте на левую ногу. Вытяните левую руку в сторону для баланса. Держите левую ногу слегка согнуты. Наклонитесь вперед, протянул назад правую ногу. Туловище должно касаться параллельно полу, а рука по возможности должна. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 Повторений.

Эффективной тренировки! И не забудьте поделиться ваши любимые упражнения на ягодицы!

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать дома

Photo Credits: personal trainer and Fit Body creator app Anna Victoria for women's healthТвитнуть -->

Живой Журнал