Как похудеть к лету?

Опубликованно 02.05.2019 19:08

Весной часто женщины ищут способ, как быстро похудеть к лету. В ход идут различные диеты, упражнения и салонные процедуры (обертывание, массаж). Если после всего этого, не удается похудеть, часто потерянные килограммы очень быстро возвращаются назад, и ситуация повторяется каждый год. Гораздо эффективнее понять, почему это происходит, и раз и навсегда избавиться от проблем веса.Питание

Для нормального функционирования организму необходимы все виды питательных веществ (белков, углеводов, жиров, минералов и витаминов). Вы можете получить еду и воду, если сбалансировать питание.

Отсутствие баланса в рационе вызывает тягу к вредной еде или привычках. Люди не понимают, что их желание есть сладости, тяга к сигарете или алкоголю — признак нехватки аминокислот и других веществ:

Пищевая зависимость

Питание тепличных гормонов удовольствия, и "переключение" эффекты симпатической нервной системы (включена в стресс) и парасимпатического (вызывает расслабление, помогает уснуть, укрепляет желудочно-кишечного тракта).

Все это оказывает психологическое воздействие: во время еды человек получает удовольствие, чувство комфорта, безопасности, отдыха. Люди, которые стремятся похудеть, могут страдать от пищевой зависимости, заставляет их сказать:для снятия стресса и релаксации;от скуки; "для бизнеса"; чтобы получить положительные эмоции. Почему диеты не работают?"

Диета для похудения предусматривает временный отказ от "вредной" пищи. Желание сладких и жирных продуктов, даже из-за эволюционно — они дают больше энергии, что было важно на этапе борьбы человека за выживание вида и продолжение рода (половые гормоны являются производными жиров, поэтому для полноценной репродуктивной функции должен пропустить в организм).Таким образом, человек пытается "преодолеть" генетически зарегистрирована программа на период диеты. После ее завершения, он "награждает" себя вредной пищей, что перечеркивает полученные результаты.

Если Вы все еще думаете, как похудеть быстро с диетой, обратите внимание, что:90% диет банан, чтобы между томом состава; что усугубляет первичный дефицит питательных веществ и тягу к вредной пище; "готовые" диеты не учитывают индивидуальных предпочтений тела, и обращаются к большой дефицит калорий организм воспринимает как "голод". После этого, он включает режим "чрезвычайной ситуации" его страсть жиров в этих случаях; быстрая потеря веса на диете — результат потери воды и мышечной массы; жир не разбивается пассивно, и "заклинание" не более 0,5-1 кг в неделю, при условии физических упражнений; плохое питание на диете приводит к слабости, ухудшению самочувствия и настроения.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание для похудения не дает быстрый результат, а не "временной мерой". Но, приняв этот образ жизни, вы можете избавиться от лишний вес и эффективно поддерживать его на нужном уровне. Рассмотрим, как правильно питаться, чтобы похудеть:Дробное питание. Есть каждые 3 до 4 часов от 5 до 6 раз в день, небольшими порциями (до 200 г). Много пить. Чистой воды должно быть не менее 8 стаканов в день; чай и кофе (лучше уменьшить). Сбалансированное меню для похудения. На 60% рацион должен состоять из перпиньян каши, фрукты и овощи; если это кажется сложным, фрукты, вы можете приготовить смузи для похудения (смузи, вода с имбирем и лимоном), используя до 12: 00. Режим. Сладкое, вредное, фрукты и молочные продукты в первую половину дня. Пищу нужно готовить на пару или запекать в духовке. 2 раза в неделю нужно есть морепродукты. Семена подсолнечника, орехи должны присутствовать в рационе, но не более 30 г в день в качестве перекусов. Из рациона исключаются полуфабрикаты, колбасные изделия, сахар и белый хлеб, хлеб, кетчуп и майонез. Они заменяются низким содержанием жира на гриле мясо, фрукты, крупы, хлеб, соусы.

Здоровое питание при потере веса не дает мгновенный эффект, но "на перспективу": в сокращении потребления плохих жиров, канцерогенов и быстрых углеводов, человек проводит профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний ЖЕЛУДОЧНО-кишечного тракта, повышает иммунитет.Интуитивное питание

Некоторые люди, не придерживаясь правильного питания, не набирают вес. Как правило, это связано с их способностью есть удобный, так сказатьесть только при чувстве голода; закончить еду сразу после насыщения; есть то, что хочется в данный момент; подумать о, будучи связанным с дискомфорт от голода, жажды или стрессом на работе.

Интуитивное питание требуется умение прислушиваться к их потребностям и едва различить. Со временем, человек начинает лучше понимать свои потребности, но интуитивное питание не может ждать быструю эффективность.Упражнения

Хороший способ потренироваться для спорта заниматься коллективно. Но спортивный клуб не всегда удобно из-за плавающего графика или расположения. Хорошо, когда есть возможность заняться фитнесом или йогой в компании единомышленниц возле своего дома. Еще лучше, когда для спорта предназначены особые местоположение на открытом воздухе. В этом случае, вы можете немного позавидовать жителям нового района Рыбальский. Здесь, на формирование заряжает атмосферу и активных соседей. Вдоль пешеходного бульвара предусматривает спортивные площадки на открытом воздухе. Какие упражнения, чтобы похудеть обратить внимание?Общеукрепляющие (кардио)

Тренировки сердечно-сосудистой системы, создают сильную нагрузку на сердце, увеличивая частоту своих ударов, чтобы перейти от движения больших мышечных групп. Для людей с индексом массы тела и проблемы с сердцем выбор такого рода должна быть выполнена под наблюдением врача.

Тренировки сердечно-сосудистой системы потребляют много калорий, поэтому то, что они позволяют эффективно сбросить вес. Среди них:Бег. Для того, чтобы похудеть, вы можете бежать (равномерно, не в полную силу — дает выносливость и света) или interval ("sprinter" гонки являются эффективными для улучшения рельефа мышц). Ходьба (спорт, быстрый и средний — не менее 1 часа в день). На велосипеде, судья. Плавание. Фитнес-центр (урок на step, аэробные тренировки). Скакалка.

Предпочтительно, чтобы сдержать на открытом воздухе, с тем чтобы обеспечить достаточное обогащение кислородом крови во время упражнений.Для мышц живота

Укрепить и подтянуть мышцы живота помогут:Планка. Одновременно укрепляет мышцы спины, рук. Примите исходное положение, как будто мне не хватает, и удерживайте тело в течение 30-60 секунд.Руления. Из положения лежа с согнутыми в коленях ноги необходимо поднять верхнюю часть тела к коленям. Делают 3 подхода от 10 до 15 раз. Работают мышцы верхнего пресса.Поднять ноги. Лежа плашмя на твердую поверхность, поднять ноги вверх на 450 относительно земли. Упражнение укрепляет брюшной пресс. Делают 3 подхода от 10 до 15 раз.Для мышц ног

Мышцы ног находятся в стадии разработки (в частности - интервальный). Также эффективны упражнения:Шлицы. Исходное положение — с согнутая в колене нога вперед от тела, другой ноги опирается на согнутое колено назад. С этой позиции, надо идти и возвращаться снова. Сделать 10-15 раз в 3 подхода.Приседания. В положении стоя, ноги на ширине плеч близко, чтобы колени не вперед ноги. Спина удерживается прямой, что позволяет сосредоточить вес в бедрах и ягодицах.

Часто задают вопрос, как похудеть в ногах. При похудении жировая ткань распределяется равномерно, но выполнение упражнений на определенные группы мышц, увеличивает их объем и локально устанавливает кровообращение, подтягивая кожу. Для развития гибкости тела

Развить пластичность и улучшить состояние здоровья позволяет йога. Если потеря веса, то она считается относительно простой способ, чтобы очистить вес, почти не имеющие противопоказаний. Во время выполнения асан (поз йоги) сочетает в себе статическая нагрузка на мышцы (поезда, выносливость) и техники дыхания (улучшают обмен кислорода в организме).В положении сидя, необходимо отклонить спину назад, поднимите прямые ноги вверх и руки в их направлении. Установить тело 10 секунд. Повторить 3 раза. IP: лежа на боку, опираясь на локоть одной руки. Поднять таз вверх, держа тело руки и ноги и пришел сюда "арка". Сделать 3 серии по 10 повторений с 2 сторон. Укрепляет мышцы и боковой пресс.ИП-сидя на полу с широко разведенными и прямыми ногами, носки приподняты вверх. Вы должны наклонить туловище и потянуться рукой к противоположной ноге, а затем вытянуть тело и две руки. Сделать 10 повторений на каждую сторону. PI: на четвереньках, руки находятся на полу (прямые). Поднять таз и постепенно выпрямить ноги, зафиксировать положение на 2-3 секунды и вернуться в ип. Сделать 10 повторений.

При исследовании двух раз в день, чтобы привести тело в лучшую форму, вы можете уже 1 месяц.

Не забудьте изменить систему питания и нужно начинать тренировки плавно. В течение первого месяца, лучше ограничиться простой зарядкой для похудения, основная задача-привить полезную привычку делать. После этого вы можете переходить к более сложным упражнениям.

На правах рекламыМы в twitter -->

Live Journal