Как подготовиться к марафону: советы эксперта

Опубликованно 08.05.2019 01:04

Виталий Дрозд, главный тренер спорт-концентрата "Как подготовиться к марафону?", соучредитель Saucony Running Club и Супергерои Run Academy, рассказал читателям я ХОЧУ о том, как подготовиться к марафону. Подробности читайте в нашем материале.

В подготовке к марафону, необходимо понять, во-первых, почему это вы. И только после этого идти на тренировки. Для любого новичка марионетка есть "Золотое правило" — сохранение режима дня, тренировок, питания и отдыха. Виталий Два тренера спорт " концентрата "Как подготовиться к марафону?", соучредитель Saucony Running Club и Супергерои Run Academy

Учти, что ошибка! Среди самых распространенных ошибок в подготовке марафона спешка и увеличение недель нагрузок, неправильно выбранные кроссовки, бегать на высоких нажать районах. Так, новички, потому что еще слабых функциональных систем на бег могут сопровождаться высокой частотой сердечных сокращений — неадекватной нагрузки. Также начинающие спортсмены пренебрегают растяжкой до и после тренировки, а также плохо сочетаются бег и силовые тренировки. Это происходит, когда человек преследует яркие ощущения на тренировке, не получает и продолжает тренироваться в режиме "non-stop". Однако, это ведет к перегрузке организма.Сохранение графического

У каждого свой график подготовки. Например, спортсмены с хорошей аэробной зоне, необходимо от 4 до 6 месяцев. "Новые" лучше тренироваться от 1 до 2 лет, и постепенно заработать аэробной базы, укрепления опорно-двигательного аппарата. Но бывают случаи, что для подготовки к марафону нужно более двух лет. То есть, если марафон на 2 недели, и ты не готова, то лучше или отказаться от предприятия или течь плавно, заменяя бег ходьбой. И никаких перегрузок! Правильный бег — в свое удовольствие.

Следи за ощущениями

В подготовке к марафону важно следить за собственными ощущениями, например, если держат ноги, у меня болит, если на спине. После тренировки необходима растяжка, массаж или просто один полный день отдыха. И после марафона я рекомендую 3-4 недель, чтобы провести краткую экскурсию вниз нажмите зонах, при отсутствии развивающего эффекта. И не забывайте, сауна, бассейн или насладиться массажем.Контролирует питание

Питания стоит отказаться от химической сладкого (жареного или сладкого на основе транс-жиров и сахара). Не желательно злоупотреблять жирной или острой пищей, а также гарантия. И здесь, злаки, белковые продукты, овощи, фрукты, орехи и вода — рацион настоящая марионетка.Купить одежду

Дресс-код марионетка стоит 4000-8000 грн в летний сезон. Рекомендую, купить лист из синтетических материалов от знаменитых лент марки. Лет, команда состоит из тонкого слоя синтетических волокон и технологии, в целом, для быстрого вывода влаги, охлаждения и защиты от ультрафиолета. Также необходимо купить пульсометр — может идти вместе с часами или отдельно.

Подробнее о том, как подготовиться к марафону впервые в Украине, спорт концентрата "Как подготовиться к марафону?" на стадионе "Олимпийский" 15 мая. Зарегистрируйтесь на мероприятие: run.superheroes.ua.