Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать дома

Опубликованно 10.05.2019 00:09

Фитнес — один из самых эффективных методов, чтобы похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать дома — читай в нашем материале.

Читать также Как облегчить боль в мышцах после тренировки

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось очень мало времени, чтобы подготовить тело к одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает результат в короткий, что очень быстро уйдет в никуда. Если говорить о результате, который продержится на протяжении длительного времени, лучший вариант это упражнения для похудения в паре с правильным питанием.

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива заниматься гимнастикой и попытаться съесть понравится всем. Но, давайте будем откровенны, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это трудно. В такие моменты вы думаете, в красивой одежде, которые можно одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Важно также отметить, похудение, таким образом, не будет происходить молниеносно. Однако, и результат будет держаться намного дольше. И, если после похудения вы будете держать его, вы можете быть тонкой, абсолютно всегда.

Для похудения нужно делать 5 тренировок в неделю, три из которых образует комплекс упражнений и два кардио. Также помните, что перед каждой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Борис его спинку руками, я точно знаю, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согните в колене. Кроме того, с левой ноги, делайте резкие Махи, возвращая его в исходное положение. Имейте в виду, что положение правой ноги, при этом, не должно измениться.

Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Приседания

Читать также: Как качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения этого упражнения, ноги расстоянии немного больше ширины плеч, носки, в этом случае, они должны "смотреть" прямо. На выдохе сделайте приседание, колени в момент выполнения упражнения не должно быть за уровень пальцев ног. Очень важно, что поможет избежать многих травм. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 20 раз.

Прыжки

Прыжки-это отличное упражнение, чтобы скинуть лишний поворот всего тела. Особой техники в прыжках нет: самое главное, просто начать это делать. Единственный пункт, который нужно помнить во время выполнения прыжков является то, что садиться на единственное в согнутые ноги. В другом случае получение травмы неизбежны.

Готовьтесь к 30 обычных прыжков, 20 на колени, чтобы поднять колени вверх, и 20 без колени.

Махи ногами лежа

Читать также: Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс

LG на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согните в локте и расположи, как тебе удобно. Слева расположи на бедре. На выдохе через Маха левой ноги. Упражнение выполняется в медленном темпе, и в максимальной степени (то есть, вы должны поднять ноги так высоко, насколько у тебя получается без сгибания). Позже, в том же темпе, медленно вернитесь в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Ремень

Ремень считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также помогает избавиться от жира. Суть этого упражнения - 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд, ничего сложного. Тем не менее, только в первом. В самом деле, удерживать позицию, трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения пояса принимают "упор лежа", сделайте вдох и выдох, после чего поднимите тело, опираясь локтями и пальцами ног. Обратите внимание: во время выполнения упражнения, ваши ягодицы и пресс должны быть напряжены, и на спине не должно быть никаких прогибов.

В принципе, удерживать позицию в течение 10 до 15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Поднять гантели

Для работы в руки, вам понадобятся гантели. Если их нет, можно использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки "смотрят" прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй положение и вернитесь в исходное положение. Стоит отметить, что упражнение выполняется в медленном темпе.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помните, что после тренировки нельзя есть в течение 2 часов.

Minutes -->