20 минут для красивых ягодиц: эффективные упражнения дома

Опубликованно 20.05.2019 21:27

Только наивные думают, что красивейшая часть женского тела — грудь. Ничего подобного! Красивейшая часть находится гораздо ниже и вообще сзади!

К сожалению, редко встретишь женщину, которая не имеет никаких проблем с ягодицами. Вот только проблемы бывают разные. Кто-то слишком большой, кто-то маленький или слишком плоские. Многих, даже очень худых девушек ягодицам не хватает упругости. Очень часто девушки с асимметрией — то есть одна половинка несколько больше другой, или на одной ягодице нет складочек, а на другой две.

Тот факт, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение-не в счет. Поэтому, без должного ухода (т. е. упражнения), они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Конечно, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю и выглядеть лучше, чем Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.

Комплекс упражнений (Разминка, основная часть, заминка) для ягодиц, чтобы работать лучше всего через день каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю, не дождусь. Вы должны делать это босиком: обычный ковер, специальные на коврике для йоги или на гимнастическом мате.Разминка

Встаньте прямо, ноги параллельно друг другу на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, как будто линейку проглотили, взгляд-вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.

Вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Тыльные стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Одновременно с движением рук, ног прыгать как можно положить, чтобы почувствовать напряжение мышц бедер. Колени прямые. Выдох: собрать ноги назад и вниз.Это очень важно для поднятия ноги постепенно перемещать их, чтобы остановить, чтобы остановить. Движения рук и ног выполняются синхронно с дыханием: вдох, руки вверх, ноги в стороны, выдох — руки вниз, ноги вместе.Разминочное упражнение повторяется десять раз. Цель: разогреть мышцы ног и подготовить их к работе, развить вестибулярный аппарат.Основная частьЛежа на животе

Подъем ноги.Лечь на живот, опереться на локти. Одна нога слегка согнута в колене, пальцы — в пол, другую выпрямите и поднимите так, чтобы бедра слегка оторвались от пола. Чтобы сделать 16 подъемов каждой ногой.Во время выполнения упражнения нужно почувствовать напряжение в ягодичных мышцах. Круги ногами.Лягте на живот, руки под головой, ноги прямые. Поднять правую ногу и сделать 16 маленьких кругов по часовой стрелке, затем 16 кругов против часовой стрелки. То же самое с левой ногой.Очень важно, чтобы повернуть ноги и всю ногу от стопы до бедра.Растянуть по диагонали. Снова на животе. Прямые руки вперед, ноги на ширине плеч, живот втянут. Растянуть по диагонали — левой рукой и правой ногой одновременно, ощущая растяжение мышц всего тела. Вытянутые рука и нога должны подняться над полом на 10-15 см. Повторите упражнение по восемь раз для каждой диагонали. Затем одновременно растянуть обе руки и ноги. Снова восемь раз.

Хлопая ногами. Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднять голову и грудь как можно выше. Затем хлопнуть ноги друг против друга 50 раз.Сидит

Волшебный лифт. Сядьте на пол, ноги прямые вместе. Спина идеально ровная — как натянутая струна. Опираясь на руки, одновременно напрячь мышцы ягодиц. Удивлены, обнаружив, что поднялся на несколько сантиметров. И так 16 раз.

Подробнее Почему растяжки должны быть обязательным компонентом любой тренировки

Шаги на ягодицах.Сядьте на пол, ноги прямые, сведены вместе, спина прямая, руки сложены на груди. Движение ягодицы (бедра) при пересечении ими: по очереди 8 шагов каждой. Прогулка/ползите на ягодицах сначала вперед и назад, передвигаясь по полу, потом влево и вправо (это сложнее).Плавающих рыб. Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, сведены вместе, спина прямая, руки вытянуты перед собой, мышцы ягодиц напряжены. Пальцы ног вытянуть вперед, затем согнуть на себя стопы. Сгибание и разгибание стопы 16 раз.

Не забывайте, что спина должна быть идеально прямой, а ягодицы напряженными!Стоя

На опорную ногу.Встаньте прямо так, чтобы спина была параллельна стене. Стопы вместе, практически соприкасаются. Очень медленно поворачивать ноги в тазобедренных суставах, пока ступни не образуют букву V. Затем медленно вернуть ноги в исходное положение. Повторить 16 раз.В этом упражнении работают мышцы ягодиц, внутренней и внешней поверхности бедер.Глубокие приседания.Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки ног слегка развернуты наружу. Медленно и плавно присядьте как можно ниже, сохраняя спину прямой и не отрывая пятки от пола. Чтобы лежать в течение 20-30 секунд. Плавно поднимаясь вверх, напрячь мышцы ягодиц и, удерживая их напряженными, подняться на носки. Повторить 8 раз.

Упражнение следует выполнять очень медленно. Для равновесия можно держаться за стену или стул. В этом случае изменение силы, которые удерживают каждых двух повторений.Неувязочка

Глубокий вдох: поднимите руки вверх, все тело тянется за руками. Вы даже можете стоять на носочках. Выдох: руки через стороны вниз. 5-6 повторений.

Все. Завершили обучение. Сейчас в душе. Не забывайте, как делать массаж ягодиц жесткой мочалкой, а затем смазать питательным (антицеллюлитным) кремом.

Смотрите также: Тренер говорит: скачать мышц бедра и ягодиц правильно (редактор испытаний, который вы хотите). ТодорокиТвитнуть -->

Живой Журнал