Почему так сложно уснуть: мифы о популярных средствах от бессонницы

Опубликованно 25.05.2019 00:26

Люди делятся на две категории: те, кто засыпает, едва коснувшись головой подушки, и те, кто испробовал 1000 и 1 рецепт от бессонницы. Есть народные методы, которые считаются на 100% эффективной для всех. И скажем, потому что это не так!

Самое страшное не то, что не может спать ночью. Это когда вы просыпаетесь в середине ночи и до утра не могут закрыть глаза. Что такое расстройство сна, в основном вызвано стрессом и останутся нервной системы, так как некоторые методы бессонницы.Алкоголь

Пьяные люди или дебошир, или спят. Если пить правильную дозу, первый вариант не грозит, но второй под вопросом. Директор Лондон, центр сна был в Ибрагим говорит: Алкоголь сокращает время засыпания, а в больших дозах увеличивает влияние на фазу глубокого сна. Этот эффект в первой половине сна в часть мотивации для некоторых людей, которые страдают от бессонницы, использовать алкоголь как средство от нее.

Но его действие заканчивается примерно в середине ночи, после этого наступает пробуждение, и тело после приема допинга не может вернуться в нормальный режим сна. Таким образом, возникает полночь, бессонница. Конечно, если вы пьете значительную дозу алкоголя, он может держать вас в фазе глубокого сна в течение всей ночи. Но такой метод, чтобы избавиться от бессонницы очень быстро приведет вас к другой проблеме — алкоголизм. Кроме того, из-за отсутствия под воздействием алкоголя обмен участка, качество сна снижается, и организм не полностью отдыхает.Природные успокоительные

Чай с лаванды, валерианы, ромашки и пустырника — один из самых популярных и безвредных средств для бессонницы. Их советуют, также с нарушениями сна у детей и подростков. Преимущество седативные средства природные, которые ускоряют засыпание вечером и имеют положительное влияние на характеристики различных фаз сна. Но главная проблема — все они являются довольно сильными мочегонными свойствами. Выпив на ночь чашку чая с лавандой, вы гарантированно проснетесь в середине ночи, чтобы сходить в туалет. И так как успокоительное средство уже прошло, не факт, что получится заснуть снова. В частности, если бессонница связана с нервным расстройством.Отказ от еды за 3 часа до сна

Один из самых распространенных советов, бессонница — не есть на ночь. С одной стороны, это верно, жирной и тяжелой, сладкой пищи гарантировано не способствует здоровому сну. А с другой стороны, голод к разным людям приходит в разное время. Для некоторых три часа не есть-это очень много. И даже если вечером будет в состоянии спать с легким чувством голода, ночью он действительно просыпается от боли и урчания в животе. И потом долго мучился, думая, "хорошо, если есть в 3 часа ночи или нет".

Читать также Правильная спальня по фэн-шуй. И более частые заблужденияЧто действительно поможет вам справиться с бессонницей?

Чтобы гарантировано работающих методов рекомендуется:вечерние прогулки на улице, отказ от работы, прежде чем идти спать, заниматься сексом, а также следующие советы.Горячая ванная

Ученые из Университета Кюсю в Японии обнаружили, что воздействие горячей воды может вызвать сонливость, что значительно облегчает засыпание. Это во многом связано с нашей циркадную систему, которая очень чувствительна к температуре тела. Когда мы начинаем остывать после бани, это делает наш циркадный ритм сигнализировать телу, что пора готовиться к празднику. Организм реагирует замедление частоты сердечных сокращений и частота дыхания, что приводит в идеальное состояние для хорошего ночного сна.

Если у вас нет ванны — не проблема. Исследование Университета Кюсю показали, что горячий душ, или даже ванну для ног, также в ближайшее время идти спать.Лаванда

Для тех, кто знаком с успокаивающими свойствами лаванды, его включение в наш список не должен удивлять. Если чай действительно заставляют проснуться ночью, чтобы сходить в туалет, пожалуйста, попробуйте другие способы использования.

То, чтобы добавить в ванну, нанесите на кожу в виде масла или ингаляции в виде пара, только немногие растения могут помочь вам расслабиться так, как лаванда. Он не только содержит много питательных веществ (витамин е, кальций и железо), но часто используется, чтобы уменьшить беспокойство, усталость и нервозность.

Лаванда хорошо работает в качестве естественной медицины при бессоннице, способствует снижению частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Помимо этих методов, можно добавлять в пищу.Пассифлора или цветок страсти

На протяжении многих лет, чай плод страсти был использован в качестве природного лечения бессонницы, тревоги и стресса. Это тропическое растение, как правило, происходят в южных регионах Сша и в Южной Америке, родом из той же семьи, что и плод страсти, так что его вкус очень приятно. Листья, цветы и стебли сушат и используют для приготовления чая, который имеет естественные успокаивающие свойства.

В исследовании, проведенном в 2013 году, было показано, что сочетание пассифлоры и валерианы столь же эффективным, чтобы улучшить качество сна, как снотворное лекарство используется для лечения бессонницы. Мелатонин

Мелатонин-это гормон, который регулирует цикл сна-бодрствования. Производится естественным образом, в зависимости от света и темноты. Больше времени проводим на солнце, тем больше мелатонина вырабатывает наш организм, когда вы находитесь в темноте, например, в спальне с опущенными шторами, выключенным светом и гаджеты.

И, наоборот, если мы проводим ночь в хорошо освещенных местах с сверкающие огни, тело не будет подвергаться к темноте, необходимую для того, чтобы получить достаточное количество мелатонина.

Если вы считаете, что недостаток мелатонина может быть из-за его белые ночи — купить добавки, которые помогут вашему организму получить нужное количество этого гормона для правильной регуляции цикла сон-бодрствование.Мелисса лекарственная

Исследование, опубликованное в 2011 году в "Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism", показало, что люди, которые каждый день делают использование 600 мг, экстракт мелиссы в течение 15 дней, симптомы инсомнии уменьшается на 42%.

Вы можете купить масло с экстрактами мелиссы и капнуть немного масла горелки или добавить несколько капель в ванну.Миндаль и бананы

Миндаль и бананы содержат много сна триптофан и магний. Дефицит магния может вызвать проблемы со сном, так как кальций, который содержится в миндале. Кроме того, бананы являются отличным источником калия, что очень полезно для того, чтобы расслабить мышцы.

В любом случае, вы должны всегда помнить, что человеческий организм-это уникальная система, и те же методы могут хорошо работать для некоторых людей, и быть абсолютно бесполезным для других.

Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?Tweet -->

Live Journal