Какие шесть упражнений избавиться от Zulu спины + видео помогут

Опубликованно 29.05.2019 00:10

Сутулость — настоящий Бич двадцать первого века. Посмотри вокруг: как много вы видите людей, которые держать спину прямо? Не специально, напрягая и контролировать и произвольно? Таких очень мало. Какие упражнения помогут избавиться от сутулости, читайте в нашей статье.

Сутулая спина-это некрасиво. Такая осанка делает плечи круглыми, рост меньше, а также визуально грудь уменьшает и портит их форму. И ладно бы, если бы все последствия сутулости на этом закончились. Но она также влияет на здоровье человека. В частности, если вы постоянно держать позвоночник неправильно, разовьется сколиоз, что негативно отражается на многие внутренние органы, а также общее самочувствие. Для того, чтобы избавиться от сутулости, сделать простые упражнения, которые не требуют много времени, однако приносят приятный результат. Кошка

Кошка — одно из лучших упражнений для позвоночника. Это просто, не требует подготовки и дает хорошие результаты. Смысл ее в том, чтобы движение кошки повторить, если вы растянете свой позвоночник.

Встаньте на четвереньки: колени должны быть под tasobedrennym сустав, руки находятся под плечами. Опустите голову на грудь, по возможности округлые спины, и вернуть их обратно, затем, как будто они тяготеют короной на спине, позвоночник изгибается при этом максимально. Сделайте 50 повторений в медленном темпе.

Если вы делаете здоровую спину на долгие годы — вашу кошку сразу после пробуждения, а также перед сном.Прогиб

Это упражнение отлично работает и показывает верхнюю часть спины, где большинство клипов у людей, работающих в офисах.

Для его выполнения станьте спиной к стене на расстоянии одного шага. Обопритесь на нее спиной и согнутыми в локтях руками (руки возле ушей) при вдохе максимально идет дождь вперед, так что руки у стены (в этом упражнении руки служат опорой). На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторений в медленном темпе. Зияние спины

Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, таз поставить на ноги, носки вытянуты, руки за головой. При вдохе поднять их обратно с пятки, руки и дождь, чтобы чувствовалось напряжение в верхней части спины (таз при этом надо заранее). На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений в медленном темпе.

Читайте также Почему растяжка должна быть обязательной частью любой тренировкиРастяжка

Это упражнение позволяет не только осанку от сутулости спасти, но и прекрасно все клипы, которые идут в течение дня "удаляет" к позвоночнику. Она прекрасно расслабляет и позволяет чувствовать себя хорошо в конце дня.

Для его исполнения возьмите точно: если вы не держите спину идеально, сядьте на небольшую подушечку, расставьте ноги на ширине плеч. Если у тебя проблемы — не можете согнуть их в коленях, ровное положение ноги в этом упражнении требуется, поскольку цель — растянуть спину и ноги. При выдохе вдохе выпрямите спину максимально вперед, — вернитесь в исходное положение.

Упражнение в медленном темпе. Вы должны сделать 10 повторений. Ангел на стене

Спиной к гладкой стене, ноги примерно на десять сантиметров от плинтуса. Поддерживайте небольшой изгиб колена. Ее ягодицы, позвоночник и голова должны быть на стене. Поднимите руки, согните локти, так что проходить предплечья параллельны полу и сожмите лопатки, образуя букву "W". Удерживайте в течение 3 секунд.

Затем выпрямите руки в локтях, поднимать руки, образуя букву "Y". Не касайтесь плечами ушей. 10 раз повторить, начиная с "W", удерживайте в течение 3 секунд, а затем руки поднимают до "Y". Сделайте 2-3 Фразы.Стретчинг в дверь

Это упражнение расслабляет мышцы груди. Стоял в дверях, поднимите руку так, чтобы она была параллельна полу, согните ее в локте, чтобы ваши пальцы указывали на потолок. Положите руку на дверной косяк.

Наклонитесь медленно к поднятой руке и сдвиньте косяки на 7-10 секунд. Давление ослабить, а затем снова нажмите рукой на дверной косяк, на этот раз, сделав легкие ноги выпады, чтобы ваши груди вперед за косяки на 7-10 секунд. Повторите растяжку два-три раза на каждой странице.В качестве бонуса, мы предлагаем вашему вниманию видео с другими упражнениями, чтобы избавиться от сутулости.

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать домаТвитнуть -->

Живой Журнал