Зумба фитнес: как весело похудеть

Опубликованно 02.06.2019 00:04

Огонь движения в ритме сальсы, меренге, фламенко и больше похожи на танцы, что для тренировки, Zumba настолько популярным. Тренировки в стиле латино сегодня является одним из самых популярных спортивных направлений.

Необходимые компоненты классы — игривой музыки и танца, хореографии, которые вы можете увидеть в ночных клубах. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть хорошим танцором, чтобы посещать курсы. Ключ к успеху — желание! Все остальное будет рад научить.

Направление Зумба фитнес придумал в конце 90-х годов колумбиец Альберто Перес. Был хореографом и посвятил всю свою жизнь преподаванию латинского танца другие. В начале Zumba включает в себя только латино-американские движения, тем не менее, со временем структура направлении расширились. Сегодня существуют различные типы Zumba: обучение Aqua Zumba в воде до урока Zumba Toning, которые включают в себя использование веса для дополнительного сжигания калорий и силовых нагрузок. Есть также классы Zumba для детей.

Для того, чтобы урок, который обычно длится 60 минут, в среднем можно сжечь около 369 калорий — больше, чем во время кардио-тренировки, кикбоксинг или степ-аэробика. Zumba сочетает в себе несколько направлений, и тогда вы получите кардио-тренировка, которая сжигает жир и увеличивает гибкость.

Уровень интенсивности средний. Zumba-это тренировка с интервалами. Во время занятий, танцевальные движения высокой интенсивности чередуются движения низкая, предназначенные для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и повысить выносливость сердца.Какие области задействует Zumba?Cor (орви): да. Многие из танцевальных движений, используемых в упражнения, задействуют бедра и верхнюю часть тела, помогая укрепить кору.Руки: нет. Традиционные классы Zumba не направлены на руку. Курсы, специализированные курсы, такие как Zumba Toning, используют весы, чтобы укрепить и тонизировать мышцы рук.Ноги: да. Прыжки и выпады, которые являются частью хореографии движений, помогают работать квадрицепсы и бицепсы бедра.Ягодицы: да. Вы почувствуете, жжение в его ягодицы через несколько минут после начала тренировки.Спин: нет. Даже если тренировка влияет на все тело, она не сфокусирована на мышцы спины.

Кроме того, занятия способствуют развитию гибкости. Танцевальные движения были специально разработаны, чтобы увеличить гибкость, и интервалы высокой и низкой интенсивности делают Zumba отличный кардио тренировки.Что нужно знать о Zumba?

Zumba — одна из самых увлекательных и различных видов фитнеса. Уроки могут быть адаптированы к любому уровню физической подготовки. Хотя большинство из классов включает в себя энергичные движения, например, прыжки, вы можете изменить в соответствии с вашими потребностями.

Поговорите с вашим врачом, прежде чем присоединиться к классу, если вы вели активный образ жизни, имели какие-то проблемы со здоровьем или принимать лекарства. И поговорите с тренером до занятий и вашего уровня физической подготовки, и заболевания, для того, чтобы предложить возможные варианты их тренировки.Противопоказания

Если вы сделали Zumba еще до того, как забеременела, у тебя нет проблем с беременностью и гинеколог не против, можете продолжать урок. Но есть некоторые изменения, которые нужно внести, чтобы оставаться в безопасности. В Zumba есть много резких движений, которые могут повредить ваши проблемы из-за гормонов, суставов.

Поговорите с вашим инструктором о необходимости заменить некоторые из прыжков и отскоков, которые могут вывести вас из равновесия. И не забывайте поддерживать нормальную температуру тела и гидратации во время тренировки.

Отказаться от резких движений и прыжков, рекомендуется даже тем, кто болит колено, спина или есть артрит.

Если у вас диабет, Zumba, это отличный способ, чтобы похудеть и увеличить мышечную массу. Во время тренировки уровень сахара в крови падает. Но прежде, чем обратиться к врачу, чтобы выяснить, если вам нужно изменить план лечения диабета.

Помимо потери веса, Zumba помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, артериальное давление и уровень плохого холестерина и повысить хорошо.

Онлайн обучение Zumba онлайн:

Читайте также: Эффективный фитнес для похудения: какие упражнения можно делать домаTweet -->

Live Journal