Что лучше есть до и после тренировки: советы полезные

Опубликованно 07.06.2019 00:44

Недавно мы поделились советами о том, как питаться, чтобы похудеть. Сегодня мы расскажем, как питаться до и после тренировки, для достижения максимальных результатов от ваших тренировок в тренажерном зале. Скорее смотрим!

Если вы делаете физические упражнения, безусловно, вас интересуют три вопроса: как извлечь максимальную пользу от ваших тренировок, как быстро похудеть и сжечь максимум калорий, и как оставаться энергичным во время каждой тренировки? Простой ответ на три вопроса: есть! Есть правильные продукты, в нужное время. Питание до и после тренировки необходимы: они помогают сжечь жир, укрепить мышцы и восстановить их, и это возбуждает.

Читать также 5 правил здорового и сбалансированного питанияПотому что нужно есть перед тренировкой

Исследования показывают, что, независимо от того, что вы едите перед тренировкой или нет, ваше тело все еще сжигает то же количество жира. Но постоянные занятия на пустой желудок может привести к потере мышечной массы: когда вы голодны, организм переходит в режим "выживания" и берет белок из мышц, а не почек или печени. В результате, вы теряете мышечную массу, замедляется обмен веществ, от того, что это эффективный способ сбросить вес становится все труднее. Пропуская прием пищи перед тренировкой, вы удалите тело топлива, который нужно было бы использовать на протяжении всей интенсивной тренировки.Что съесть перед тренировкой

Лучше всего, если пища, которую вы потребляете перед тренировкой, будет содержать большое количество углеводов и белков. Ниже есть несколько идей, блюда и здоровые закуски, которые зарядят вас энергией на весь следующий тренировки.

рис (1/2 тарелки) с фасолью (1/2 тарелки);

сладкий картофель с тушеной или слегка подсоленной брокколи в оливковом масле (1 блюдо);

банан с миндальным маслом (2 столовые ложки);

смузи (недавно мы поделились лучшие рецепты сытных смузи);

хлеб (до 5 шт.) с арахисовым маслом (2 столовые ложки);

овсянка (1/2 тарелки) с ягодами или фруктами (1 стакан);

яблоко и грецкие орехи (1/2 стакана).

Читать также 5 лучших книг о здоровом образе жизни, что сделает вас лучшеПочему нужно есть после тренировки

Во время тренировки наше тело нуждается в топливе, что вы берете из наших мышц. В конце тренировки ваши мышцы истощены, потому что запасы гликогена в них равны нулю. Поэтому после тренировки в течение 30-45 минут, важно, чтобы съесть (или выпить) продукт с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Эти продукты помогут восстановить энергию, "ремонтирует" мышцы и ускорить метаболизм. Мы рекомендуем вам планировать питание заранее. Если вы тренируетесь далеко от дома, принять протеиновый коктейль или бутерброд с арахисовым маслом, чтобы поесть сразу после окончания тренировки.Что есть после тренировки

Чтобы получить максимальную выгоду от вашей тренировки, а также поможет вашим мышцам восстановиться и способствовать потере веса, сразу после тренировки нужно съесть пищу, которая содержит большое количество белка и совсем немного углеводов. Ниже именно эти продукты.

протеиновый коктейль (половина банана, столовая ложка протеиновый порошок, миндальное молоко и семена конопли);

молочный шоколад;

тушеные овощи (1 тарелка) с тофу;

курица на гриле с овощами на гриле;

цельнозерновой хлеб (2 ломтика) с арахисовым маслом ( 2 столовые ложки).

Теперь вы знаете все о питании до и после тренировки. Не останавливайтесь на предложенных вариантов, всегда пробуя что-то новое для себя. Желаем вам продуктивных тренировок и впечатляющих результатов!Tweet -->

Live Journal