Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

Опубликованно 09.06.2019 00:32

Жир в области бедер и живота очень часто не нравится девушкам, мешая получать удовольствие от отражения в зеркале. Какие упражнения для сжигания жира решить эту проблему, разбиралась редакция ХОЧУ.ии.

Очень часто можно услышать, что жир на животе-это нормально для женщины. Но давайте быть честными, это мало кому нравится, особенно, когда жир собирается в нижней части живота и испортить весь внешний вид. Для того, чтобы избавиться от жира в области бедер и живота, нужно отказаться от сладкого и мучного, а также регулярно выполнять простые упражнения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА: ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ

Тренировка для сжигания жира состоит по классике из двух частей: кардио и силовые тренировки.

Первая часть тренировки должна проходить на стадион. Однако, если в вашем доме есть небольшая кардио — это супер. Тренировки, тренировки сердечной мышцы, добавляет сопротивление и удаляет жировые отложения. Кардио — лучший способ согнать лишние калории, и не допустить того, что жир откладывается в ненужных местах. Оптимальное время разминки перед силовыми упражнениями 10-15 минут.

Читайте также: Домашний фитнес: как организовать тренировку дома

Если вы не кардиотренажера, и дождь из окна, прыгайте 10 минут в ваш дом.

Общее время тренировки 45 минут. Больше делать не стоит, так как важно не количество, а качество выполнения упражнений. Делай их медленно и безопасно, прорабатывая каждый сантиметр тела.

В неделю достаточно тренироваться 4 раза, чередуя тренировки и отдых.

Закончить тренировку лучше пять минут кардио.

Во время силовой тренировки держи мышцы живота напряженными. Это очень важно для успешного обучения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА:ТРЕНИРОВКИ

Приседания с прыжками

Первое упражнение силовой тренировки будут приседания с прыжком. Расставьте ноги на ширине плеч, старайтесь, чтобы ягодицы и втяни живот. Сделайте приседания. Обязательно следи за тем, чтобы колени не выходили за уровень пальцев ног. На выходе сделайте прыжок вверх и вернуться в исходное положение.

Сделайте 3 серии по 15 раз. Упражнение делается в медленном темпе.

Читать также: Как накачать нижний пресс

Смотри, чтобы живот во время прыжка он был вовлечен.

Скачать ноги в сторону

Станьте прямо, ноги расставлены, колени слегка согнуты. Твердый живот втянут. Во время выдоха поднимите правую ногу в сторону и затем удерживайте положение в течение двух минут. Живот, когда расслабиться не могу.

Это довольно трудное упражнение, поэтому начинает удерживать позиции с по крайней мере 30 секунд, постоянно увеличивая время.

Поворот

Читайте также: Какие упражнения из йоги уберут живот

Лягте на пол, руки за голову, хорошо втяни живот. Следите, чтобы поясница была прижата к полу. Помните, если в районе поясницы будет прогиб, то вся нагрузка упражнения закроется с печатью в область спины. Так что может быть травма.

Поднимите ноги, согнутые в коленях, даже слегка поднимается планка плеча (лопатки, в этом случае, должна остаться на месте). Затем выпрямите правую ногу и коснитесь локтем правой согнутой ноги. Затем меняет положение на противоположной стороне.

Сделайте 2 серии по 10 полных упражнений.

Маятник

Лежа на полу, хорошо втяни живот. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Руки положите на правую ногу, левая пытается восстановить. Потом меняется на противоположную позицию.

Очень важно во время выполнения упражнения держать мышцы живота в напряжении.

Ремень

Читайте также: Топ-5 вещей, которые вы не знали о прессе

Полная тренировка для сжигания жира запустите классический ремень. Лягте на пол лицом вниз. На выдохе, согните руки в локтях и принять положение «земля». Сделай так, чтобы локти находились строго под предплечьями. Тропа поднимается все тело, равномерно распределяя нагрузку на руки и пальцы ног.

Не забудьте привлечь ягодиц и брюшного пресса. Удерживайте планку в течение 60 секунд.Tweet -->

Live Journal