Какие упражнения делают круглые попки

Опубликованно 10.06.2019 00:06

Чтобы сделать красивую попу, вы должны активно потрясите его, чтобы использовать антицеллюлитные кремы, принимать ароматические ванны, но и растягивать ягодичные мышцы, чтобы держать их в тонусе — это самый эффективный способ получить сексуальный зад.Зачем вы делаете растяжку сегодня

Все упражнения выполняются на полу, и вы можете сделать их дома. Начнем с простого — поза "счастливого ребенка". Вам нужно лечь на спину, согнуть колени так, чтобы они прилегали к туловищу. Положите коврик для ног, и держать руки.

Продолжайте растягивать мышцы в том же направлении — это время сидят. Здесь ваша задача дать им максимум растянуть, подождите немного, и вы буквально почувствуете, как ваши мышцы, чтобы увеличить их эластичность. Руки в это время нужно потянуть, и вы должны смотреть на пол.

Читайте также: Как моделей трясти зад Виктории Сикрет

Ящерица. От выпада сидеть на колене и максимально вытянуть ногу обратно. Голова в это время поднять вверх, так что вы буквально чувствовал, как вы протянули в "строку". При согнутой в колене, максимально отводим от себя, но не выворачивая ноги.

Следующее упражнение потребует больше навыков, поэтому не волнуйтесь, если поначалу вам не удастся. Здесь, как и во 2-м упражнении, вам понадобится терпение, чтобы растянуть мышцы в поперечном шпагате (особенно задней поверхности бедра). Для начала вы не можете выпрямить руки, как показано на фото, и наклонился, чтобы поддержать их случай, упираясь ладонями на полу.

Бабочка. Упражнение называется так потому, что вы можете согнутыми ногами махать как крыльями. Но вы не должны этого делать. Попытайтесь положить колени на пол, или, по крайней мере, как можно ближе, а потом начинают сгибать тело к полу — так растянуть не только мышцы ягодиц, но и укрепляет спину.

Оставаясь в том же положении, вытяните ноги вперед. Помню, как в ВСЕ эти упражнения, главное плавно и спокойно, дыхание с короткими прерывистыми вдохами, мышцы не кислородом, а также хорошую растяжку можно забыть.

Следующее упражнение напоминает голубя. Это один из самых эффективных, потому что мышцы работают одновременно в совершенно разных направлениях. Самое главное, держите спину прямо.