Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня

Опубликованно 12.06.2019 04:24

Более половины успеха в фитнесе зависит от питания. Об этом говорят многие профессиональные спортсмены. Как питаться при регулярных занятиях фитнесом, чтобы иметь реальный результат, то есть в нашем материале: составление HOCHU.ua разработала вечером будет фитнес-меню.

Спортивное питание-это атрибут любого учащегося человека. Хорошо, что этот тип питания не заставляет организм испытывать чувство голода (и наоборот). Очень сложно назвать диетой, скорее, фитнес-питание-это образ жизни. По сути, меню занимающегося человека-это идеальная пища не только для тех, кто хочет быть всегда хорошо, но и мечты любого возраста, чтобы быть здоровым и веселым.

Конечно, придерживаться режима спортивного питания-это сложно современный ритм, потому что из-за постоянной занятости некоторые едят самое ужасное, только чтобы забить желудок, а другие весь день ничего не едят, присоединившись затем к ужину.Фитнес-меню: день первый

Завтрак

Идеальный Завтрак для спортсмена-любителя, является овсянка. Это богатые клетчаткой и сложными углеводами, которые обеспечивают организм всех питательных веществ, в первой половине дня. Чтобы Завтрак был не слушает, в овсянку можно добавить орехи, сухофрукты или цукаты, немного меда. Если вы хотите поесть овса в молоке, используется обезжиренный продукт.Второй Завтрак

Фруктов. Можно выбрать любой любимый фрукт или ягоды и узнайте свою сладость.Обед

В обед лучше отдать предпочтение Грейс, кусок вареной курицы, и овощному салату с оливковым маслом.

Многие думают, что отварное мясо — это скучно и неинтересно. На самом деле, весь вопрос в способе его приготовления. Чтобы курица не казалась пресной, можно варить травы и специи. Также очень важно не переварить мясо: достаточно 10 минут после того, как вода закипела.Послеобеденный чай

На полдник идеально подходит нежирный сыр и чашка ароматного чая.Ужин

На ужин стоит приготовить кусок рыбы с цунами овощей. Также можно дополнить блюдо овощным салатом, заправленным растительным маслом.

Если заполнение растительного масла устал, можно добавить немного виноградного уксуса и горчицы для придания остроты.Второй ужин

Перед сном это отличный выпить стакан кефира.

В течение дня не забывайте пить воду. Также можно пить чай, и с утра позволить себе выпить чашку кофе без сахара.Фитнес-меню: день второй

Завтрак

На второй день Завтрак будет творог с медом и фруктами.Ингредиенты можно смешивать между собой, а можно измельчить в блендере, чтобы получить лук в тесто.Второй Завтрак

Второй Завтрак будет кусок, в которые можно поместить листья салата, порезать помидоры и сверху положить сыр.Обед

Знает, что филе индейки в рукаве с травами, а на гарнир сделай риса. Чтобы дополнить эту пару можно салат из капусты с соусом из нежирной сметаны. Должно быть очень вкусно.

Читать также Как делать, придется: полная программа тренировок для девушек на 3 дняПослеобеденный чай

Выберите любимые фрукты и наслаждайтесь их в середине дня.Ужин

Ужин второго дня станет салат из вареной курицы, листья салата, огурец и помидор. Нос все ингредиенты и сделать салат с растительным маслом, уксус и немного горчицы. Также можно протирать немного нежирного сыра.Второй ужин

Перед сном, по классике жанра, должен выпить стакан кефира.

Никогда не пропускайте перекусы, если вы хотите иметь идеальную фигуру. Организм всегда должен получать питательные вещества и не чувствовать голода. Во-первых, такой подход убережет тебя от переедания, и, во-вторых, даст вам возможность чувствовать себя комфортно всегда.Фитнес-меню: день третий

Завтрак

Другой вариант для завтрака — бутерброд. Но не, как, где подают фаст-фуд FDA и здоровой. Для его приготовления нам понадобится серый хлеб с отрубями, листья салата, помидоры, огурец и немного любимого сыра.Второй Завтрак

Молочный коктейль из молока, небольшого количества меда и банан. Знаю все ингредиенты в блендере и коктейль готов.Обед

Рыба, запеченная с овощами. Также можно позволить себе какой-либо салат. Естественно, без майонеза. Согласись, обед должен быть не только питательным, но и вкусным.

Старайтесь есть меньше Красного мяса, отдавая предпочтение белому. Тот факт, что в красный цвет мяса — много жирных кислот. Таким образом, ест 2 раза в неделю, не более.Послеобеденный чай

Обезжиренный творог с фруктами и какой-нибудь свежевыжатый сок.Ужин

На ужин, готовит немного гречки и кусочек лета телятины. Опять же, что мясо-это не только полезно, но и вкусно, сделай его в любой травник.Второй ужин

Классический окончание в день, запивая стаканом кефира.

Читайте также: низкоуглеводная диета: принципы, принципы, менюMinutes -->

Live Journal