5 наиболее эффективных упражнений для красивой священников: тренируемся дома

Опубликованно 16.06.2019 00:08

Если вы не успели посмотреть нашу подборку из 5 лучших тренировок на все группы мышц и не начал марко, то наш материал — для вас! Какие упражнения делать, чтобы накачать попу и сделать ее упругой и действительно очень вкусно — читайте в нашем материале.

То, что лето в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать это делать. Если вы всегда мечтали приобрести класс popup, но не знаете, как накачать, чем начать выполнять эти 5 простых упражнений, и только после 3 недель ежедневных тренировок, вы получаете впечатляющий, потому что мы папы.1. Сменя эффективные упражнения для увеличения священников: приседания

Начнем с них, потому что приседания являются одним из самых эффективных упражнений, что делает задница круглая и упругая. Главный секрет — научиться выполнять приседания.

Примите исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что вы на стуле). Колени не уменьшает, пятки от пола не трамвай. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Более того, вы можете сделать и другие варианты приседаний. Например, приседание-plie с расставленными по бокам ноги, или ноги с отводом ноги в сторону.

2. Лучшее упражнение для красивой священников: шлицы

Слоты — это одно из самых эффективных упражнений, которая укрепляет и увеличивает размер ягодиц. Он кладет их на сорта, большую ягодичную мышцу, но и непосредственно мышцы бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов: вы можете сделать не только спереди, но и сзади, и даже сбоку.

Хорошая техника выполнения резкого движения обратно следующим образом: поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны, взгляд вперед. На вдохе сделайте шаг назад, поставив ногу на носок. Опоры нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе вернитесь в исходное положение, пытаясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно выполнять резкие движения с даже спиной.

Читайте также 5 лучших что получил в стиле ангелов Victoria's Secret3. Эффективные упражнения для ягодиц дома: махи

Не думайте, что речь шла о mach ноги в положении стоя. Это слишком легко. Превосходство упражнений, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если право на это, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». На данный момент, вы не можете прекратить делать упражнения: когда мышцы невероятно готовить, происходит их сильный "purge".

Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вы предпочитаете), спина ровная. Начинайте отводить правую ногу назад. Сделайте подход на 20 раз, затем согнуть ноги под углом 90 градусов и сделайте еще один подход.

Читайте также Перестаньте верить: 6 популярных фитнес-мифов4. Наиболее эффективные упражнения для священников: подъем таза лежа на спине

Как и все выше, это упражнение для ягодиц, вы можете выполнять дома. Он прекрасно вписывается в комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто сделать, после нападения, приседания и выбирается, — когда сил действительно не о чем.

Чтобы накачать красивую задницу, лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните ноги в коленях, стопы полностью поставить на пол. Начинаете на выдохе, поднять ягодицы, с акцентом на ноги. Для большей эффективности, можете поднимать носки, опираясь только на пятки. Самая высокая точка, поднять ягодицы, удерживайте положение в течение 3 до 5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Станьте в исходное положение, не касаясь земли.

Выполняя подъем таза, лежа на спине должны быть использованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плеч и ног.

5. Комплекс упражнений для ягодиц дома: становая тяга на прямых ногах

Чтобы получить красивые мышцы, надо не только тренироваться, но и хорошо растягиваться. Это упражнение поможет вам расслабить мышцы, и будет последним в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц дома.

Для правильно выполнить тягу на прямых ногах и растянуть мышцы, выполните следующие действия: возьмите две гантели (предпочтительно, каждый по 3 кг) или бибер (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начать медленно опустите тяжести до середины голени, спина должна быть более гладкой. Во время выполнения этого упражнения важно почувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение. Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции – пусть немного согнуты.

Мы рассказали вам о наиболее эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно дома. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждого упражнения будет достаточно), и не только пожать задницу, но сделать более округлыми и рельефными, увеличив ее визуально.Мы в twitter -->

Live Journal