6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Опубликованно 23.06.2019 00:14

Если вы проводите большую часть для сидения за компьютером в офисе, то вам просто необходимо делать эти упражнения на растяжку. Пять минут таких ежедневных действий избавит вас от боли в спине и суставах. Скорее смотрят и начинают растягиваться сегодня!

Эти упражнения улучшат ваше здоровье и помочь расслабить мышцы после рабочего дня, повысить гибкость в подколенные сухожилия, а также сохранить здоровье вашей спины, бедра и колени. Ниже приведены шесть простых упражнений, которые необходимо делать всем, у кого сидячая работа.

Упражнение № 1.

Это упражнение эффективно растягивает подколенные сухожилия, а также хорошо развивает плечевой сустав.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сомкните руки за спиной и опустить туловище так, чтобы руки были над головой. Ноги не сгибайте. Расслабьте шею и руки. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Подробнее 5 наиболее эффективных упражнений для красивой попы: занятий дома

Упражнение № 2.

Это упражнение на растяжку можно выполнять в любом месте и безопасно для тех, кто имеет какие-либо проблемы со спиной.

Встаньте на ноги, положите одну ногу перед другой и наклониться к ней. Важно держать бедра прямо, не поворачивая их в сторону. Ноги и спина должна быть прямой. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем перейдите на другую сторону.

Упражнение № 3.

Это упражнение полезно, чтобы растянуть икроножные мышцы, и очень эффективно после 10-минутной пробежки или прогулки в быстром темпе.

Поместите вашу левую пятку на возвышенность. В идеале она должна быть чуть ниже уровня ваших бедер (любой стул или скамейку). Наклон туловища к ноге и удерживайте в течение 30 секунд. Обе ноги и спина должна быть прямой. Повторите с другой ногой.

Подробнее 5 лучших видеовтроем в стиле Секретных ангелов Виктории

Упражнение № 4.

Это базовая растяжка упражнение эффективно для ног и спины. Ну, для тех, кто не потянул мышцу.

Сидеть на полу. Вытяните одну ногу вперед, а вторую согнуть технологий, что каблук был на внутренней поверхности бедра. Наклонитесь вперед, сохраняя ноги вытянутыми, а спина прямая. Повторите все то же самое, только с другой ноги.

Упражнение № 5.

Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, икроножные мышцы и нижнюю часть спины.

Сядьте на пол, вытяните перед обеих ногах и закрывать их. Сложите в складки, опускание туловища на прямых ногах. Можно слегка округлить спину. Держите ноги прямыми. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Подробнее Для гибких: 8 интересные позы йоги, которые вы не знали (видео)

Упражнение № 6.

Это упражнение-релаксация завершает наш комплекс на растяжку.

Лягте на спину и поднимите одну ногу как можно выше, не поднимая таза. Взяться руками за голень и стараемся не только идти в ногу, но и руками тянуть ее к себе. Задержитесь в этом положении около 30 секунд, поменять ноги.

Мы показали вам 6 простых, но весьма эффективных упражнений на растяжку ног и спины. Выполняйте их каждый день после работы, чтобы помочь мышцам расслабиться и восстановиться после статического напряжения, полученной в результате долгого сидения в одном положении.Твитнуть -->

Живой Журнал