Как потерять 10 фунтов в 10 дней?

Опубликованно 05.07.2019 05:54

Иногда обстоятельства складываются так, что в течение короткого времени сбросить достаточно большое количество килограмм должно быть. Редакция HOCHU.ua разбиралась, какая диета избавит тебя от 10 килограмм лишнего веса всего за 10 дней и насколько это безопасно.

Хочу сказать сразу, что терять вес лучше постепенно: по несколько килограмм в месяц, принципы правильного питания и спорта. Но что, если хорошо должна выглядеть уже "вчера" и ждать результат в течении нескольких месяцев просто нет времени? Оказывается, выход есть — диета под названием "Минус 10 кило за 10 дней". Диета "Минус 10 кг за 10 дней": сущность

Для того, чтобы быстро и эффективно потерять 10 килограмм всего за 10 дней, необходимо придерживаться принципов белкового питания. Таким образом, эта диета действительно полно потребления углеводов (каши, хлеб, сладости, фрукты) исключает. На самом деле это довольно сложная диета и не держит никто.

Для достижения успешного результата от диеты большую силу воли, чтобы похудеть должен. Только хочу предупредить, что отсутствие углеводов в рационе будет портить настроение (они отвечают за хорошее настроение). Поэтому стоит предупредить своих домашних, ты можешь быть вспыльчива и обидчива, и это не твой скверный характер, и отсутствие углеводов в рационе.

Также, обратите внимание, диета Минус 10 — низкокалорийный и это их основное отличие от белковой диеты. Также ее главная особенность в том, что в один день только один продукт можно кушать.

Что касается продуктов, в рацион могут быть включены: нежирный творог (0,5 кг в день), кефир (1 л в сутки), рыба (1 рыба в день), филе курицы (филе 1 в день), говядина (0,5 кг в день), яйца (5 в день). Соль не может быть использована. В самом деле, что съесть и когда, вы можете изменить себя. Единственное, пятый день диеты следует уток картофель (4 запеченные картофелины в день), сито — фруктовый (0,5 кг фруктов), девятый — овощи (2 овощных салата в день). Это очень важно для работы почек, поэтому не стоит пренебрегать правилом.

Если в процессе диеты вам будет трудно, вы можете время от времени побаловать себя компоты из фруктов, без сахара. Это немного улучшают настроение и скрасить достаточно скудный рацион. Допускается также шоколад один раз в три дня небольшой кусочек Горького.

Специалисты советуют во время диеты окружить себя максимальным количеством позитивных эмоций: встретиться с друзьями, прогулки в парке, походы в кино и так далее. Важно, как можно меньше времени дома, чтобы не оставаться наедине с холодильником. Было бы также замечательно, если ваш бюджет поддержать тебя в борьбе за хорошую фигуру, и не ем дома, различные лакомства. Кроме того, важно в эти дни ничего не готовить, кроме еды для себя. Это поможет защитить себя от искушения вернуться к обычному режиму питания.

Из напитков пейте воду и травяные чаи. Кофе и алкоголь на время диеты запрещен. Кроме того, стоит отметить, с помощью подобной диеты абсолютно в физической активности. Исключение только йога.

Если похудения ты любительница экстремальных методов, лучше выбрать один из способов, поддерживаемых научных исследований. Килограммы медленнее уходят, но результаты останутся с вами на долгое время. Да и здоровьем не нужно рисковать.Интервалы голодать

Интервалы пост-это диета, которая включает в себя регулярные короткие периоды голодания, поочередно еды. Несколько исследований показали, что кратковременный прерывистый приводит в конце поста, длительностью до 24 недель, к потере веса у людей с избыточным весом.

Самые распространенные методы интервального голодания являются:Еда-голодать-ешь. Название говорит само за себя. Пост и блюда чередуются через день.Метод 5:2.Голодание 2 дня в неделю. В "разгрузочные дни" не разрешается питаться более 500-600 калорий.Метод 16/8.Голодание в течение 16 часов и ест в течение 8-часового окна.Дневник питания и физической активности

Если вы хотите похудеть, записывайте все, что едите и пьете. Для этой цели можно использовать как бумажный усиливая агент-дневник и фитнес-трекера.

Фитнес-трекер-это полезно для отслеживания физической активности. Обзорное исследование нашло положительную корреляцию между потерей веса и частоты мониторинга потребления пищи и физические упражнения. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Читайте также Диета-шоу "Благословение і щасливі": секреты великих похуденииОсознанное Питание

Осознанное питание — это практика, что люди обращают внимание на то, чтобы поесть как и где еду. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой и одновременно здоровый вес.Белок на Завтрак

Белок помогает регулировать аппетит. Это, прежде всего, на снижение уровня гормона голода грелина и увеличение сытости гормон, пептид YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования также показали, что гормональный эффект от завтрака с высоким содержанием белка может занять несколько часов. Идеально подходит, яйца, овсяные хлопья, орехи, семена, квиноа и пудинг из семян ЧИА.Больше Клетчатки

Включение большого количества клетчатки крахмалы в диете, чувство насыщения, что может привести к потере веса. Хорошими источниками клетчатки являются:Фрукты и овощи.Бобовые.Орехи и семена.Баланс кишечных бактерий

Одной из новых областей исследований, роль кишечных бактерий в контроле веса-это. В человеческом кишечника разнообразные микроорганизмы, в том числе около 37 триллионов бактерий находится. Некоторые виды могут увеличить количество энергии, которую человек из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Чтобы увеличить количество полезных бактерий в организме, в их рацион входят следующие продукты:Растительные Продукты:Фрукты, Овощи, Крупы.Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурты, темпе и мисо.Периодические продукты: корень цикория, артишок, лук, чеснок, спаржа, лук-порей, бананы и авокадо.

Важно помнить, что быстрые методы — не лучшее решение, когда дело доходит до потери веса. Лучший способ достичь и поддерживать здоровый вес является питательной, сбалансированной диеты. Он должен 10 порций фруктов и овощей, высококачественный белок и цельные зерна. Для тренировки также полезно, чтобы каждый день в течение не менее 30 минут.

Читайте также: диета неделю: как вернуть 7 килограмм за неделю поставить-->

Живой Журнал