Пять упражнений для бедер, которые вы делаете перед телевизором

Опубликованно 06.07.2019 00:49

Бедра проблемная зона столкнулись для многих девушек и каждая из нас с ситуацией, когда срочно нужно привести эту область в порядок. Какие пять упражнений для бедер помогут это сделать, не от телевизора — читай в нашем материале.

О, эти бедра! Как часто стоит поесть чуть больше, и он пойдет сразу "вылазят" на бедрах, а потом упорно не хочет. Ответ на вопрос: "Что делать для красоты бедер?", кажется, ясно — делать. Но где ходить в зал-это не выход, если это возможно? Практиковать, конечно, дома. И в этот момент наибольшая опасность подстерегает — дома не все.

Обычно мчался в домашних занятиях происходит в тот момент, когда ты узнаешь, что мне нужно сейчас для ваших любимых-отключить программу (или фильм), включить ненавистную тренировку и начать делать. Для облегчения упражнения, и чтобы не отрываться от телевизора во время тренировки HOCHU.ua тебе предлагает простой, но эффективный комплекс для бедер.Махи назад

Махи назад — хорошее упражнение для проработки задней части бедра. Будьте точны в непосредственной близости от стены (или возьми стул). Обязательно спиной вниз, с макушкой тянись вверх, живот строгая, ягодицы Pick-up. Тело должно быть напряженным напоминать струну от скрипки, а живот и ягодицы. Одной рукой слегка касаюсь стены, чтобы во время тренировки было держать равновесие.

Перед началом тренировок небольшой сделать тепло-up. Попугай на скакалке в течение 5-7 минут.

На выдохе поднимите ногу назад. Корпус, оставаясь при этом не маневренный, стойки ты не можешь слегка согнуть, чтобы не травмировать колени. Делаю три подхода по 15 раз на каждую ногу. Махи в сторону

Для следующего упражнения, ноги — плечи будь просто широко врозь, пресс напряжен, голова тянется к потолку, колени слегка согнуты. Оттава правую ногу вбок и на выдохе поднимите можешь, насколько ты. Очень важно, чтобы нога поднимается, была прямой, а слегка согнуты поддержки. Корпус во время движения не остается подвижной.

Если тебе трудно сохранять равновесие, можно опереться одной рукой об стену. В этом упражнении не количество, ноги и правильное положение тела важно, которая остается гладкой, пресс напряжен, а голова тянется вверх.

Выполните три подхода по 20 раз на каждую ногу.

Читайте также Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результатПлие приседания

Плие приседания танцор из программы приняты. Ты когда-либо замечает, как у вас сильные ноги? Нет, не быстрое, а именно сильные? Базовая тренировка ног танцоров согнуть именно этот вид колена. Для его исполнения в случае мельницы или подоконнике, ноги вместе, мах в сторону, ноги. Задницы и живота, нужно правильно растянуть.

На выходе средняя глубина делаю приседания. Очень важно, чтобы колени не "выходили" за теракт, а позвоночник оставался идеально ровным. Мы фиксируем положение на 10 секунд, а затем вернись в исходное положение.

Во время упражнения руки на пояс, может, с поднятой головой, и если это тебе трудно, то держите себя на стене или подоконнике может. Если упражнения ты все правильно делаешь, чтобы удержать равновесие будет нелегко.

Делаю три подхода по 10 раз.Махи лежа

Для этого упражнения тебе положи на страницу, нижние согнуты руки в локте, верхняя — на поясе. Тело должно лежать идеально ровно, ягодицы и пресс напряжены. Медленно, хорошо, пальцы, тянет поднимите верхнюю ногу вверх, зафиксируй положение на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Корпус при этом не должен двигаться (это зависит от того, насколько вы точно живот и ягодицы). Упражнение выполняется в среднем темпе.

Опять же повторяю, перевернулся на другую сторону. Делаю три подхода по 15 раз. Круговые движения ногой

Прими такое же положение, как в предыдущем упражнении. Обязательно убедись, что ягодиц и пресса были напряжены, а не расслаблены. Из исходного положения поднимите ногу вверх, колено идеально ровно и фиксируем положение. Затем начните рисовать маленькие круги: по 10 в каждую сторону. Круги медленно, амплитуда мала.

Корпус не должен двигаться во время тренировки. Признаться, в начале она не очень сложно, движется вокруг тела. Однако со временем ваши мышцы живота и ягодичные мышцы укрепятся, и для тебя эта задача не сложно.

Выполни два подхода на обе ноги.

Этот комплекс не займет много времени, но для скорейшего эффекта старайтесь выполнять каждый день. По крайней мере 3 раза в неделю.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивых ягодиц: тренироваться дома-->

Живой Журнал