Как похудеть дома без диет и спорта?

Опубликованно 08.07.2019 00:18

Постоянно сидеть на диете невозможно. И чтобы найти время на тренировки не всегда возможно, но чтобы быть красивыми и здоровыми хотят. Так можно ли похудеть, не делая ни того, ни другого?

Да, вы можете! Необходимо использовать различные методы контроля веса, которая со временем должна стать вашим образом жизни. В этой статье вы найдете 8 методов, которые помогут избавиться от лишнего веса без изнурительных диет и физических упражнений.Ешьте больше белка

Белок является неотъемлемой частью здоровой диеты и необходим для роста и эффективного обмена веществ. Кроме того, он может продлить чувство сытости и задерживает голода.

В небольшом исследовании у молодых женщин показало, что потребление белка-йогурт, в полдник снижается чувство голода и количество калорий, съеденных за день.

Простых способов увеличения количества белка в рационе включают добавив ложку семян чиа или семена конопли в каши или кушать яйца на завтрак.Ешьте больше клетчатки

Клетчатка содержится в фруктах, овощах, бобовых и цельных зерен. Волокно отличается от других продуктов, потому что организм не переваривает в тонком кишечнике. Вместо этого, вещество перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.

Эти преимущества следующим образом:Продлевает чувство сытости.Замедление пищеварения.Увеличивает время прохождения пищи и усвоению питательных веществ.Предотвращает запоры.Включить в рацион пробиотики

Пробиотики-это полезные бактерии, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Последние исследования связывают функции кишечника и мозга, и, следовательно, можно предположить, что пробиотики могут влиять не только вес, жир тела, но и на настроение.

Преимущества пробиотиков включают:Производство энергии на стенки кишечника и клетках печени.Помощь в формировании определенных жирных кислот, которые имеют противораковые свойства.Регулирование веса тела.

Исследования показывают, что пробиотики могут предотвратить или справиться с ожирением. Вы можете купить пробиотические добавки или потреблять натуральные источники пробиотиков (йогурт, кимчи, квашеная капуста, кефир, чайный гриб и т. д.).Уменьшить стресс

Повышенный уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Когда человек испытывает стресс, его организм вырабатывает гормоны, называемые глюкокортикоидами. Большое количество кортикостероидов может увеличить аппетит человека, что приводит к увеличению веса.

Стресс также может вызвать эмоциональный голод. Эмоциональный голод-это когда вы едите нездоровую пищу, чтобы попытаться контролировать или улучшить негативное настроение.

Подробнее Развенчание мифов: назвать популярным диетические продукты, которые лучше

Методы снятия стресса включают в себя:Регулярной физической активности.Уменьшение потребления кофеина.Медитация.Времяпрепровождение на открытом воздухе.Йога.Используйте меньшие пластины

Люди стремятся съесть всю еду на тарелке. Поэтому один из самых простых способов сократить потребление калорий всегда брать тарелку поменьше.Воздержаться от сладких напитков

Британские исследования связывают регулярное потребление сладких и искусственно подслащенные напитки с высоким содержанием жиров у детей.

Есть много полезных альтернатив для сладких безалкогольных напитков. Обычная вода со свежей мятой, имбирем, ягоды или огурец освежает и содержит очень мало калорий. Вы также можете добавить лайм или лимон для газированной воды. Травяной, зеленый и черный чаи также отличные варианты для утоления жажды.Предпочитаю полезные закуски

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть дневной нормы калорий приходится перекусывать. С течением времени, закуски увеличиваться в размерах, а это приводит к тому, что люди едят слишком много пищи между основными приемами.

Выбрать здоровые варианты закуски, такие как:Йогурт.Чернослив или финики.Фрукты с высоким содержанием клетчатки, яблоки, бананы и апельсины.Овощи с высоким содержанием клетчатки, в том числе морковь и брокколи.Горсть несоленого, неприправленный орехов (кешью или грецких орехов).Разжевывать

Жевание запускает пищеварительный процесс. Некоторые предварительные исследования показали, что тщательное пережевывание каждого кусочка и продление времени приема пищи, сокращает потребление калорий.

Пережевывайте пищу тщательно и поможет вам насладиться трапезой.Попробовать правильно питаться

Осознанное потребление пищи является отличным инструментом для контроля веса. На практике памятуя о еде человек должен не отвлекаться — телевизоры, ноутбуки, и книги. Лучше поесть за столом, концентрируясь на вкусе еды и улавливая признаки насыщения организма.

Есть много способов похудеть, не садясь на диету и не изнуряя себя спортом. Приведенные выше советы могут быть отличной отправной точкой для позитивных изменений в вашей жизни. Умеренные физические нагрузки в сочетании с этими методами позволит существенно улучшить и ускорить результаты.

См. также: Как настроить себя на похудение?-->

Живой Журнал