Как сделать красивую спину: основные правила

Опубликованно 08.07.2019 00:18

Часто слышите от родственников — "просто изогнуть, был остановлен"? Тогда эта статья для вас! Ровная осанка формируется достаточно быстро, но это результат серьезной подготовки и постоянного самоконтроля. Вот несколько советов, как начать выравнивать спину прямо сейчас — помните, начать никогда не поздно.

Корректировать осанку не прихоть и не атрибут красивой внешности. Это в первую очередь ваше здоровье. Эволюция не готовила для нас малоподвижный образ жизни, поэтому наш организм не в восторге от целого дня работы за компьютером.

На самом деле спины поможет в будущем избежать сколиоза, радикулита и артрита, способствует правильному дыханию и нормальной циркуляции (боли в спине и шее связаны с системы крови), уменьшает мышечные спазмы, а также помогает улучшить ваше настроение.

Для того, чтобы осанка была правильной, когда вы стоите, голова должна быть выше плеч, и верхняя часть плеч должна быть выше бедер. Напомните себе о том, что ваши мочки ушей должны быть на одном уровне с плечами. Во время ходьбы, немного согните колени, напрягите живот, чтобы не выгибать спину и держать ноги на ширине плеч, чтобы распределить вес равномерно.

В сидячем положении также важно, убедитесь, что спина прямая. Плечи должны быть расслаблены, и копчик должны касаться спинки стула. Скрещивание ног может выглядеть так же естественно, как мигание, но если вы действительно хотите красивую осанку, эксперты советуют держать ноги на гладкий пол, согнув ноги в коленях под прямым углом или даже подняв чуть выше бедра (чтобы сделать это, используйте специальный держатель).Больше двигаться

Врачи советуют 10 минут каждый час вставать из-за стола и даже просто ходить по комнате/офисе. Вы идете на кухню, чтобы выпить стакан воды или шоколадку перед входом в магазин, взять по крайней мере половину перерыва на обед, прогулка на свежем воздухе, если время есть.Тренируйте мышцы

Есть много упражнений для корректировки осанки, который поможет держать мышцы в форме в течение рабочего дня. Помните, что ваша осанка это не только упражнение для спины, но и для мышц брюшного пресса, рук, ног, бедер и шеи. Рассмотреть ряд упражнений, которые демонстрируют, как размяться, не вставая с места. Дома ходить с книгой на голове, выполнять упражнение "планка", приседания вдоль стены, стоя в мостике. Выбрать правильное сиденье

Даже в удобном кресле сидеть часами в одном положении невозможно. Если форма стула или кресла позволяет, то прицепите к спинке специальный держатель. Трудно держать вашу поясницу, не позволяя ей наклониться. Не сегодня многие под ноги и не бросать одного в другой — в два счета заработать искривление позвоночника.

Читать также Фитнес-тренер показывает 4 упражнения для спины, которые подойдут офис ничего бюрократического планктонаЗаниматься спортом

Совет банальный, но эффективный. Главное, выбрать правильный сделать. Лучше сделать приятные для фитнеса, йоги, пилатес и растяжку. Все они направлены главным образом на укрепление мышц спины. И уже после 2-3 занятий вы легко сможете держать спину прямо, даже не думая об этом.Сон играет важную роль

Ночью вы можете позволить себе полностью расслабиться, но положение вашего тела во время сна технически также влияет на осанку. Если вы спите бедно, то у вас может быть боль и скованность.

Если вы страдаете от болей в спине, начал спать на спине. В соответствии с Джона Хопкинса Медицины, поза, действительно снимает симптом. Это позволяет матрас поддержки тела, в то время как, если вы спите на животе, то нижнюю часть спины изогнута.

Даже если боль не является проблемой для вас сейчас, но вы заинтересованы в меры профилактики, в любом случае, старайтесь спать на боку или на спине. Таким образом, вы избежать скручивание шеи и бедра будут на уровне плеч.

Но имейте в виду, что правильная осанка во время сна, не будет столь эффективен, если у вас плохой матрас или подушка. Чтобы узнать больше о возможных повреждений от слишком мягкий или слишком твердый матрас, и попытаться использовать подушку средней жесткости, который не деформируется шеи и позвоночника.Процедуры для корректировки осанки

В начале пути к прямой осанке пройти курс массажа для спины, хорошо подходит грязей и лечебных ванн. В физиотерапии наиболее часто назначают края Меньше, электрофорез, магнито - и замок. Все эти методы весьма эффективны, но, к сожалению, не являются универсальными, подбирать их нужно индивидуально. В то же чудодейственный эффект быстро пройдет, если вы не закрепите его осуществления.

Читайте также: 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя-->

Live Journal