9 способов разогнать метаболизм

Опубликованно 25.07.2019 00:48

Всем известно, что хороший обмен веществ — залог стройной фигуры. Но, к сожалению, наш организм настроен на эволюцию постоянную угрозу голода: чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира и так более экономично потребляет калории. В этой статье мы будем говорить о том, как ускорить обмен веществ и оздоровления организма в целом.

Метаболизм человека-это скорость, с которой организм сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, жира, мышечной массы, уровня активности и генетики. Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.Есть в то же время

Организм опирается на баланс и ровность, поэтому ешьте всегда лучше в одно и то же время. В противном случае, если вы едите много, а потом долго не едите, организм может сжигать калории более медленно, и накопить больше жировых клеток.

В идеале, должно быть несколько небольших приемов пищи или перекусов с интервалом 3 или 4 часа.Потреблять достаточное количество калорий

Некоторые люди пропускают приемы пищи, быстрее похудеть. Тем не менее, это может иметь негативное влияние на обмен веществ. Потребление достаточного количества калорий может замедлить обмен веществ, заставляя организм сохранять энергию.

Взрослые женщины требуется от 1600 до 2400 калорий в день, в зависимости от их уровня физической активности, а мужчины — от 2000 до 3000.Пить зеленый чай

Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может повысить метаболизм жиров.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладкий фруктовый сок, обеспечивая достаточное количество воды в течение дня. 1-2 чашки в день может быть полезным дополнением к сбалансированной диете.Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, которая может улучшить метаболизм. Мышечная масса является более высокая скорость обмена веществ, жира, а это означает, что для поддержания мышечной массы требуется больше энергии.

Тело человека теряет естественно, мышцы с возрастом. Регулярные тренировки с весом могут нейтрализовать этот эффект. Они могут включать в себя, как поднятие тяжестей, и выполнение упражнения с использованием веса тела.Пейте достаточное количество воды

Для всех функций организм работает правильно, он должен иметь достаточный уровень гидратации. Вода необходима для оптимального обмена веществ зависит от потери веса.

Исследования показали, что добавление 1,5 л воды, ежедневное потребление уменьшает средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте от 18 до 23 лет.Уменьшите стресс

Стресс влияет на уровень гормонов, заставляя организм производить больше кортизола, чем обычно. Кортизол является гормоном, который помогает регулировать аппетит. В 2011 году, ученые обнаружили аномальные кортизола у людей, страдающих от расстройства пищевого поведения.

Стресс также тесно связана с качеством сна, который влияет на обмен веществ.Попробуйте высокой интенсивности обучения

Как бодибилдинг, высокой интенсивности интервальных тренировок (HIIT), могут разогнать обмен веществ.

HIIT тренировки является альтернативой кардио. Этих тренировок включает в себя чередование периодов осуществления более или менее интенсивно. Это может быть бег трусцой в течение 1 минуты, сменяется ходьба в течение 2 минут или прыжки и ходьба.

Читайте также "Правила выживания": как выбрать полезные зелень без нитратовСон

Если вы спите слишком мало, организм выделяет гормон грелин, который может вызвать чувство голода. И вот производство лептина, гормона, ответственного за ощущение сытости, наоборот, снижается. Достаточное количество сна помогает баланс этих гормонов, избегая лишнего.

Хотя правильное количество сна варьируется у разных людей, исследования показывают, что взрослым нужно не менее 7-8 часов в день.Получаете достаточное количество витаминов группы b

Витамины группы b играют важную роль в обмене веществ. Наиболее важным из них является витамин B1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин).

Витамины группы в находятся во многих продуктах, в том числе:БананыКартофель в духовкеЯйцаАпельсиновый сокАрахисовое маслоГорохШпинатЦельнозерновые продукты

Если эти изменения не будут полезны, — обратитесь к врачу.

Читайте также: вспомни детство и, наконец, время: скакалка является более эффективной, чем бег-->

Live Journal