Как накачать пресс за неделю дома?

Опубликованно 29.07.2019 00:16

Выход на пляж в бикини часто становится для девушек проблемой: после долгий зимы, на талии, как правило, появляются лишние сантиметры, и летом вы не можете скрыть, носки и свитера, громоздкие. Если проблема для вас актуальна — читайте в нашем материале, как за семь дней накачать пресс дома.

Тренировки, предназначенные для потери веса, убедитесь, что вы начать с правильного питания. Таким образом, прежде чем приступить к нашим упражнениям, введите в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жира на талии. Вы получите отличный результат в кратчайшие сроки и, кроме того, улучшить свой обмен веществ.Питания

Не обязательно придерживаться специальной диеты — ваше питание должен быть богатым и иметь высокую энергетическую ценность, для организма всегда были силы для тренировок. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, используя следующие продукты:Морепродукты

Снижают уровень гормона стресса. Плохое настроение вы привыкли, чтобы захватить сладости и нездоровую пищу, которые являются заядлыми врагами стройной талии. Кроме того, рыба полезна для здоровья организма, благодаря высокому содержанию омега-3, витамины A, D, E, F, железа и брома.Оливковое масло

Очищает организм и обеспечивает полезными веществами. Диетологи рекомендуют каждое утро натощак выпивать одну чайную ложку масла, для улучшения работы организма.Вареное мясо

Источником белка, который способствует деятельности в жизни. Каждый день кипятить куриное филе и ешьте небольшими порциями в течение дня.Апельсины

Диетологи утверждают, что достаточный уровень витамина с укрепляет мышцы. Съесть 2-3 апельсина, или замените этот фрукт киви.Хлеб

В отличие от таких стереотипов, она способствует потери веса в области талии. Только к его выбору нужно рассмотреть внимательно: покупайте цельнозерновой хлеб, отруби, цельнозерновую муку.Тренировки

Перейдем к той же формации. Здесь, как в питании, так же нужен режим. Неделя-это минимальный срок, за который можно избавиться от живота и боков, поэтому сделайте для себя расписание упражнений согласно вашему рабочему графику. В помощь можете использовать эту таблицу. Каждый день в шесть подходов качать пресс (классический метод).

Читать также Что такое фитнес-тур?

Разбавить свои занятия можно комплексом упражнений от личного тренера американской певицы Пинк, чей брюшной пресс, конечно, впечатляет.Упражнение№.1.Сделайте выпад правой ногой и потянитесь рукой вперед, будто вы что-то поднимает с пола. Повторите 3-4 раза, сложите руки на затылке и поверните верхнюю часть тела влево. После поменять ногу, делайте упражнения по 30 секунд на каждой стороне.Упражнение№.2.Возьмите в руки спортивную поднял вес 3-4 кг. Поднять руки над головой и делать круговые движения. Сделать 20 кругов в одном направлении.Упражнение№.3.В одну руку возьмите вес и делать упражнения, как будто вверх. Повторите 10-15 раз, после изменения направления.Упражнение№.4.В одной руке держите гирю и сделайте выпад вправо, опуская вес на пол (но не полностью). Возвращаясь в прежнее положение, согните правую ногу под себя. Повторите 20 раз, после изменения направления.

Если вы все еще есть немного больше времени, чтобы исправить форму, мы рекомендуем тренироваться по следующей схеме:

Читайте также: качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асаны, которые сможет выполнить каждый-->

Live Journal