Красивый рисунок всегда: как выйти из диеты

Опубликованно 02.08.2019 00:15

Вы только что завершили диету, которая принесла долгожданный результат — красивую фигуру. И что теперь? Самое главное впереди, ведь сохранить достигнутое сложнее, чем достичь цели.

Означает ли это, что торты, шоколад и другие вкусности, теперь вы забанены навсегда, или просто принять новые принципы питания, и это поможет нам управлять своим весом, но и допускать иногда некоторую свободу? Воспользуйтесь маленькими хитростями, и это позволит сохранить красивую фигуру навсегда!

После диеты необходимо постепенно вводить в свой рацион все продукты. Но, чтобы избежать набора веса, делать это нужно поэтапно, постепенно увеличивая ежедневный грозы. Начните с добавления любого фрукта в ваше утреннее меню, в течение нескольких дней. Затем увеличьте количество мучного во второй половине дня и, спустя несколько дней, добавьте в рацион молочные продукты и сыр.

С течением времени, вы сможете позволить себе несколько кусочков темного шоколада на полдник. Так, шаг за шагом, вы узнаете, как создать схему питания и придерживаться ее практически всегда. Вот один из вариантов этой схемы.Схема управления питанием после диеты

ЗавтракЧай или кофе не сладкий1 молочный продукт и/или цельнозерновые хлопья2-3 ломтика хлеба10 г сливочного масла маложирного1 фруктЗавтракСырые овощи150 г постного мяса или 200 г рыбыКартофель отварной или суп легкий или 1 молочный продукт (йогурт, нежирный творог, 30 г сыра)1 фруктПопробоватьПитьевой йогурт1 фрукт или овощной сокКусок черного шоколада с содержанием какао 70% (необязательно)УжинСырые овощи100 г постного мяса или 150 г рыбыКаша из коричневого риса1 фруктФормирование новых привычек питания

Для долгосрочного сохранения красивой фигуры, мы должны найти несколько новых привычек.Во-первых, вы не можете покупать продукты на пустой желудок.Не стоит сделать это, и в больших супермаркетах, где большинство из нас заполняет тележку до самого верха. Вместо этого, лучше пойти на рынок, где мы всегда покупаем меньшее количество продуктов.Попробуйте съесть со своей семьей, близкими или друзьями. Кроме того, вы прекрасно проведете время, не принимайте пищу только удовольствие.Во время еды не следует отвлекаться на что-то другое, особенно смотреть телевизор.Еда пересекаются в небольшие тарелки, так как это дает ощущение, что вы съели больше.Всегда держите в холодильнике низкокалорийные продукты, которые вы любите. В случае внезапного голода, они помогут вам не съесть дополнительные калории. Для этих целей идеально подходят творог 0% жира или без жира, сладкий творог и мышечной массы, ветчину, мясо цыпленка, etc

Желание держать красивые формы не означает, что вы должны отказаться от компании друзей, не приглашать их домой или не идти сам. Не надо отказываться от похода в ресторан. Только сделаете некоторые изменения при выборе блюд или приготовления блюд для гостей и проблему сохранения фигуры не повлияет на ваш тонус.

Читайте также Советы Аниты Луценко: "Что есть на дороге?"

Если вы-хозяйка дома, которая готовится к приходу гостей, постарайтесь составить меню так, чтобы вы могли всегда выбрать что-нибудь вкусное и не представляет угрозу для вашей талии. Среди закусок можно выбрать тарталетки с merge соус и овощи, из напитков лучше отдать предпочтение сухим шампанским и tomtom сок. В качестве основных блюд вам подойдут салаты из морепродуктов или овощей, блюда из птицы или рыбы в сочетании со свежими овощами или небольшим количеством картофеля, и фруктовые десерты.

Будучи человеком, что вам трудно отказаться от некоторых блюд из-за их жирности и сладости. Лучше есть все, но очень маленькими порциями и избегайте хлеба и жирных соусов. И, чтобы усыпить бдительность "доброжелателей", вы всегда можете сказать, что вы едите так мало, потому что вы хотите все попробовать.

В традиционном ресторане вам предложат большой выбор: овощи, салаты, тушеные овощи, рыба или мясо, соусы, на сладкий шербет, но не хлеб! Стали сегодня мода на рестораны восточной кухни, также не исключают, наиболее подходящий для вашего меню: натуральный рис с роликами и салат из экзотических фруктов. Даже среди фаст-фуда, вы можете выбрать более или менее подходящие блюда: чизбургер + салат без соуса (из уксуса, масла и соли) + салат из фруктов или молока десерт + напиток light.Как предотвратить срыв?

Понятно, что в любом случае каждый из нас случаются срывы, и мы позволяем себе переедать. Таких случаев было меньше, или чтобы компенсировать уже произошло, следуйте этим советам.Не пропустите очередной прием пищи, так как это будет побуждать вас есть в два раза больше в следующий раз.Если у вас намечается обильный ужин, то избегайте молоком или жирной пищи на обед. В случае, на обед, на ужин, просто блюдо из кабачков, томатов, нежирной рыбы или морепродуктов.Не есть на ужин, фрукты и жирную пищу.При значительных нарушениях в рационе, попробуйте на следующий день составить меню вегетарианский низким содержанием жира молочные продукты и овощи, без со сливками и жирной пищи. Такая диета в течение 1-2 дней позволит сохранить весовой баланс и не допустит увеличения веса.Не испытывайте чувства вины из-за нарушения питания.

Для сохранения красивой фигуры и поддержки стабильного веса, абсолютно необходимы физические занятия. Кроме тренировок в фитнес-клубе, возьмите за правило ежедневно ходить пешком не менее получаса. Это можно сочетать с походами в магазин, дорогой на работу, в ливане собаки, etc

Включить в расписание тренировок в неделю 45 минут кардио. Это может быть быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, обучение рефери и другое. И не удивляйтесь, если в результате регулярных занятий ваш вес увеличивается немного. Мышцы весят больше чем жир, но занимают меньше места. Поэтому уменьшение объемов и обретая носить и стройную фигуру, вы можете немного веса.

Следуйте этим простым правилам, и красивая фигура останется с вами навсегда!

Читайте также: Как сделать медовый массаж для похудения дома?-->

Live Journal