Как накачать грудь дома: фото и видео упражнений

Опубликованно 07.08.2019 00:22

Эффективно тренировать мышцы груди, может быть дома. Мы выбрали для вас 10 упражнений, которые помогут вам сохранить красоту и упругость вашего бюста.

С помощью установленной нами тренировки, вы сможете привести вашу грудь в форме и хорошо выглядеть как в, так и без него. Таким образом, мы собираемся начать.Жим лежа с гантелями

Это упражнение вы можете выполнять дома и в тренажерном зале. Все, что вам нужно, это пара гантелей и скамья.Лягте на скамью. Опустите ноги на пол.Теперь, возьмите гантели в каждую руку и расположите их возле груди.Сведите гантели вверх и вернитесь в исходное положение. Это повторение.Выполните 20 раз.Насосы

Отжимания — отличный способ привести в тонус не только грудь, но и руки. Сделайте отжимания каждый день и наблюдайте за улучшением вашей фигуры.Примите положение планки.Опускайтесь вниз, пока вы не чувствуете, что ваша грудь касается пола.Держите плечи под углом 45 градусов.Вернитесь в исходное положение.Сделайте около 10 повторений.Насосы просто с ума сошел

Если вы хотите усложнить предыдущее упражнение, используйте просто с ума сошел.Примите позу планки и поместите левую руку на просто с ума сошел.Теперь, задайте ему правую руку.Медленно согните локти, спускаясь вниз.Затем вернитесь в исходное положение.Один подход состоит из 10 повторений. Можете делать упражнения стоя на коленях.Бабочка с гантелями

Это супер легко, но эффективные упражнения для упругости груди.Лягте на скамейку или фитбол, сохраняя равновесие.Два локти должны быть слегка согнуты. Возьмите гантель. Разведите руки в стороны, пока гантели не достигнут грудью.Вернитесь в исходное положение.Выполните 10 повторений.Расслабьтесь и сделайте еще один подход.Передача мяча

Это еще одно упражнение, которое поможет сохранить грудь в форме. Внимательно следуйте инструкции!Лягте на пол, выпрямив спину.Возьмите просто с ума сошел обеих рук и положите на грудь.Теперь, усилий, пресс, бросить мяч вверх.Ловите его, выпрямить руки.Верните мяч на грудь и выполните 3 серии по 10 повторений каждый раз.

Читайте также Как построить пресс за неделю в домашних условиях?Жим гантелей на плечи в наклоне

Это упражнение, в кратчайшие сроки сделает ваши руки сильнее. Он использует грудь.Встаньте прямо, ноги вместе.Возьмите гантели и выпрямите руки.Согните ноги в коленях и поднимите бедра назад, пока туловище не станет параллельным полу.Сделайте жим гантелями на плечи.Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз.Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук — одно из самых простых упражнений для подтяжки груди. Он действует на мышцы груди, делая их более сильными и объемными.Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, и возьмите гантели в каждую руку.Согните руки в локтях на 90 градусов.Локти должны быть прижаты к телу.Держите гантели несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.Выполните 15 раз.Вертикальные отжимания в стойке на руках

Упражнения довольно сложно, но если простые отжимания являются к вам без усилий, это стоит попробовать.Стоя лицом к стене.Наклонитесь и поместите обе руки на пол.Опираясь на руки, поднимите ваше тело вверх. Двигайтесь очень медленно и осторожно.Нажмите на стену с обеих ног.Сгибая руки, медленно опускайте голову к полу.Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.Выполните от 5 до 10 раз.Йога