Королевская осанка: 7 асан, которые будут некрасиво (и вредные) привычки сутулиться

Опубликованно 08.08.2019 00:04

"Спиной вниз!", — это, наверное, самая распространенная фраза, которую я слышал в школе от моей матери. Но не взял этот момент особенно ее слова всерьез и продолжал сутулиться для книг, для книги перед сном, а чуть позже на компьютере, которые только-только появились у меня. Я выросла, и плохая привычка и страшная поза так и осталась со мной. Жаль, что я не слушал маму, вот честно.

Испортить плохая осанка изображение может даже самая красивая девушка. Но самое страшное в том, что опущенные плечи и неправильный изгиб в талии не только портит внешний вид, но и явно вредными для здоровья. Там, где отношение слабость, безопасно и неправильное положение шеи. Отсюда и постоянные головные боли, нервозность, усталость.

Но давайте сейчас не об ужасных последствиях, и о причинах и о том, как это исправить. Помимо серьезных проблем с позвоночником вставлять (которые может установить только опытный врач), одна из наиболее частых причин сутулости — слабые мышцы спины и плечевого пояса. Поэтому лечебная физкультура и специальный комплекс асан для позвоночника не помогут, если вы решить проблему полностью, то хотя бы улучшить ситуацию.

Читайте также Виньяса-йога: почему на практике так важно правильно дышать

Перед выполнением асан для хорошей осанки, советую вам сделать простые упражнения, которые мы выучили еще в школе (и мы делали все хором они вяло как-то). Например, туда делают круговые движения руками вперед и назад, Puri плечи, прогибаясь в грудной клетке, локоть внутрь в локоть, в результате чего лопатки сзади. Эту простую гимнастику-Подогрев упражнения мышцы хорошо, и еще дадим вам умеренная нагрузка, офисная жизнь не в обычном "заказчик" достаточно.

Ну, теперь можно к комплексу асан. Запомни последовательность и повторить дома — по-настоящему королевская осанка и твое здоровье.

P. S. Эти упражнения подходят только для людей без серьезных проблем с позвоночником. Если у вас есть такие проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом и практиковать, только если он согласится — это не навреди.Поза Стул

Станьте ровно, соедините руки над головой. И теперь Police делай, попробуйте, держите спину плоской и продолговатой формы. Здесь в асане на несколько дыханий.

Поза Коровы

Стань на корточки и гладко цены в спине: при вдыхании корпус поднимаю голову вверх и регби вниз, на выдохе опустите голову и Again дуги в обратном профилактики. После прогрева вы можете усложнить асану: на вдохе вы делаете все то же самое, а при выдохе движется в собаку мордой вниз.

Поза Лодки

Укрепляет не только спину, и пресс, и, что также важно для правильной осанки. В сидячем положении поднимайте нажатием ноги и руки, пытался балансировать и напрягаться.

Кобры Поза

Ляг на живот руки и сгорбившись, поставив локти прямо под плечи. Осторожно цены в области лопаток, голова смотрит вперед. Попробуйте усложнить асану, которые пытаются поднять вверх. Гладкость рук (сейчас только ладони под плечи) и прогноз, но за счет силы мышц спины, а не рук.

Поза собаки мордой вниз

Асаны, которые отлично тянет позвоночник. Стань на корточки, а затем Тони руками и направь таз вверх. Можешь Print ноги в коленях, но всегда держите спину прямо и ровно вытяжки позвоночника.

Поза Верблюда

Вы вернулись на колени и гладко цены. Дабы не задавать, обопрись руками о лодыжках. Голову для начала, направляй вверх, попробуйте позже бросить их обратно. Эта асана является отличной подготовкой для моста.

Наклон вперед с широко расставленными ногами

Делай ноги достаточно широко и выполняйте наклон вперед. Здесь ваша задача-максимально расслабить спину и дать ей свободно болтаться. Позже, когда он работает, попытка поставить ладоней или даже локтей на пол, а затем растянуть.Также не пропустите: офисным работникам посвящается асаны для здоровья грудного отдела позвоночника-->

Живой Журнал