Лучшие упражнения для похудения ягодиц и бедер

Опубликованно 13.08.2019 00:28

Для того, чтобы иметь красивые и упругие ягодицы, достаточно соблюдать диету и тренироваться регулярно. HOCHU.ua выбрал для вас лучшие упражнения, которые сделают ваши бедра, достойны похвалы.

Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Силовые упражнения обеспечивают тонус и рельеф. Каждая страница помогают сжигать калории и уменьшить жир, прослойки. Но слишком увлекаться портфель, и, кроме того, что не стоит. Это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц. И через сухой мышечной массы, а не жира, необходимо получить аппетитный объем ягодиц.Глубокие приседания со штангойКоличество подходов: 3-4Количество повторений: 8-12

Приседания-это уникальное упражнение для улучшения формы ягодичных мышц бедра. Приседать нужно максимально глубоко, проведенного паузу в нижней точке. В этом случае, ягодичные мышцы работают в полную силу.

Приседания со штангой на одной ноге (болгарские выпады)Количество подходов: 3Количество повторений: 15

Это одно из лучших упражнений для укрепления ягодичных мышц. Важно выполнять это упражнение усилием в ягодицах. Для поддержания спины в вертикальном положении, используйте штангу, а не гантели. Является залогом правильной техники и качественной проработки ягодичных мышц.

Вот тяга с Гирей, стоя на одной ногеКоличество подходов: 4Количество повторений: 8

Это упражнение способствует ускоренному развитию мышц ягодиц, работать все мышцы задней поверхности ног. Выполнение упражнения на одной ноге зарядки нормально, ягодицы и спину.Поэтому, если после выполнения упражнения возникает боль в нижней части спины, это означает, что вы использовали плохой техники. Для боли в спине следует уменьшить вес отягощения.

Читать также Crossfit: выстоять и победитьТехника выполненияВозьмите повернул в руке. Стань на одну ногу, гиря должны быть в руке, соответствующий ногу, на которой вы будете стоять.Колено слегка согнутым. Выполните наклон вперед, напряжение на ноги. Для поддержания баланса — вытяните ноги свободно назад.Продолжайте вниз повернул, а его верхняя часть туловища параллельно земле. Варианты, возвращаясь в исходное положение.

какоеКоличество подходов: 2-3Количество повторений: 12-15

При выполнении этого упражнения, вы должны быть готовы к Creator в нижней части тела. Но оно того стоит! Чтобы максимально увеличить нагрузку на ягодицы, делай шаг вперед немного дальше. Чем больше расстояние между ногами, тем лучше нагружаются ягодичные мышцы.

Подъем ягодиц со штангойКоличество подходов: 2-3Количество повторений: 12-20

Это отличное упражнение для создания красивой ужин. Штанга повышает эффективность упражнения. Старайтесь с силой поднять бедра вверх, а затем опустите медленно вниз. В верхней части движения необходимо сокращать ягодицы, чтобы вся нагрузка шла на них, а не в нижней части спины.