Вопрос-ответ: Как снять напряжение?

Опубликованно 28.08.2019 14:10

Стресс и тревога являются очень общими для большинства людей. На самом деле, 70% взрослых людей по всему миру ежедневно испытывают стресс.

К счастью, можно справиться. Здесь вы найдете десять простых способов, чтобы снять стресс и чувствовать себя более спокойно.Упражнения

Упражнение является одним из самых эффективных методов борьбы со стрессом. Это может показаться противоречивым, однако физическое напряжение в организме, которое достигается с помощью упражнений, можно сбросить умственное напряжение.

Эти преимущества особенно заметны, если вы регулярно заниматься спортом. Люди, которые регулярно занимайтесь спортом, часто испытывают беспокойство, в отличие от тех, кто ведет менее активный образ жизни. Это происходит по нескольким причинам:Гормонов стресса.Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, такие как кортизол. Они также помочь выпустить эндорфины, которые представляют собой химические вещества, которые улучшают настроение и действуют как естественные обезболивающие.Сна.Физические упражнения также могут улучшить качество сна, что является не менее важным для борьбы со стрессом.Доверие.Когда вы регулярно занимаетесь спортом, вы чувствуете себя более уверенно в своем теле, что в свою очередь способствует психическому благополучию.Принимайте добавки и витамины

Вот несколько добавок, которые помогают уменьшить стресс и тревогу:Мелисса.Мелисса входит в семьи монетного двора. Он известен своими анти-депрессант.Жирные кислоты омега-3. Одно исследование показало, что у студентов-медиков, которые получали добавки омега-3, симптомов тревожности снизился на 20%.Ашваганда. Ашвагандха-это растение, которое используется в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги.Зеленый чай.Зеленый чай содержит много антиоксидантов полифенолов, которые очень полезны для здоровья. Они уменьшают стресс и напряжение, повышая уровень серотонина.Валериана.Корень валерианы оказывает успокаивающее действие. В нем содержится валериановая кислота, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), тем самым снижая тревожность.Кава Кава.Кава кава является психоактивным члена семьи перец. Долгое время использовали как успокоительное средство в южной части Тихого океана, он стал все чаще применяется в Европе и США для лечения легких стресс и беспокойство.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или побочных эффектов, поэтому перед его применением лучше проконсультироваться с врачом.Свет свечи

Использование эфирных масел или ароматические свечи могут уменьшить беспокойство. Некоторые ароматы особенно спокоен, среди них:Лаванда.Роза.Ветивера.Бергамотовое.Римской ромашки.Нероли.Фимиам.Сандал.На Иланг-Иланг.Оранжевый.Герань.

Использование ароматов для улучшения вашего психического состояния называется ароматерапия. Некоторые исследования показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Подробнее Спокойствие, только спокойствие: как стресс влияет на кожуЖевать жвачку

Для супер простого и быстрого снятия стресса попробуйте жевательную резинку. Одно исследование показало, что люди, которые жевали жвачку, чувствовали себя более комфортно и испытывал меньше стресса.

Одно из возможных объяснений этого является то, что жевательная резинка вызывает мозговые волны похожи на расслабление. Кроме того, жевательная резинка улучшает приток крови к мозгу.Научитесь говорить "нет"

Вы сможете контролировать все раздражители, но некоторые все еще могут. Взять под контроль те части жизни, которые могут быть изменены, тем самым снижая тревожность и стресс.

Один из способов сделать это часто, чтобы сказать "нет". Это особенно важно, если вы находите, что взять больше, чем они могут себе позволить, как жонглирование большим количеством обязанностей может привести к депрессии.

Будьте избирательны в отношении того, что вы предпринимаете, и отказываются от вещей, которые создают ненужную нагрузку — это позволит снизить уровень стресса.Практика йоги

Йога стала популярным методом снятия стресса среди всех возрастных групп. В то время как стили йоги бывают разные, большинство из них имеют общую цель — объединить тело и разум.

Некоторые исследования исследовали влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективным, как антидепрессантов в лечении депрессии и тревоги.

Польза от занятий йогой, кажется, быть связаны с его влиянием на нервную систему и реакцию на стресс. Это может снизить уровень кортизола в крови, кровяное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивают выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, который снижается при расстройствах настроения.Обнимашки

Объятия, поцелуи и секс помогают снять нервное напряжение. Позитивный физический контакт высвобождает окситоцин и снижает уровень кортизола. Это приводит к снижению артериального давления и сердечного ритма, которые являются симптомами физического напряжения.

Интересно, что люди-не единственные живые существа, которые принимают для снятия стресса. Шимпанзе также обнять друзей, кто испытывает стресс.Слушать успокаивающую музыку

Прослушивание музыки может быть очень расслабляющим действием на организм. Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию релаксации, которые помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, и гормоны стресса.

Некоторые типы классических кельтов, американских индейцев и индийской музыки может быть особенно успокаивает, но просто слушаю музыку, которая вам нравится также эффективно.

Звуки природы также могут быть очень успокаивающими. Именно поэтому они часто включаются в музыке для релаксации и медитации.Дышите глубже

Психический стресс активирует симпатическую нервную систему, сигнализируя организму, что надо идти в "борьбы или бегства". В ходе этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как сердцебиение, одышка, а также сужение кровеносных сосудов.

Глубокое дыхание поможет вам активизировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию релаксации.

Существует несколько видов глубоких дыхательных упражнений-диафрагмальное, брюшное и ритмичное дыхание.Провести время с вашим питомцем

Наличие домашнего питомца снижает стресс и улучшает настроение.

Взаимодействие с домашним животным-релизы окситоцин, химическое вещество мозга, которое способствует позитивному настроению.

Хотя стресс и нервное напряжение, часто возникающие на работе и в личной жизни, существует множество простых техник, которые помогают справиться с лишней тревожностью. Попробуйте методы, представленные в этой статье, чтобы найти тот, который будет наиболее эффективным для вас.

Читайте также: как сон помогает пережить стресс?-->

Живой Журнал