Менструации оплачен: фитнес в эти дни

Опубликованно 29.08.2019 00:54

Многие девушки воспринимают в месяц, как официальный повод не тренироваться. Однако, как выяснилось, критические дни — не повод, чтобы отказаться от гимнастики. Какие правила нужно соблюдать "в эти дни для успеха в тренинге — читайте в нашем материале.

Менструальный цикл-это физиологический процесс, это не болезнь. Если говорить откровенно, месячные — не повод отказываться от фитнеса. Кроме того, американские спортивные врачи уверены, что в период менструации женский организм может выдерживать большие нагрузки, поскольку в организме падает уровень эстрогена и прогестерона, ускоряет метаболизм и повышает выносливость.

Конечно, есть девушки, которые во время менструации чувствуют себя чувство боли-это, конечно, повод отказаться от тренировки. Но если дискомфорта вы не чувствуете, можно продолжать тренировки. Главное, соблюдать простые правила. Правильная одежда

Во время тренировки во время менструации очень важно для обеспечения комфорта. Отправьте обтягивающие леггинсы на несколько дней в шкаф, и возьмите удобные брюки и футболки, в которых вы будете хорошо себя чувствовать. Как показывает практика гигиены во время тренировки, то лучше использовать тампоны или менструальные чаши-это полоски стоит отказаться, так как они могут быть расстроены.

Желательно, чтобы брюки были не более обтягивающие, чтобы в случае "аварии", не придется лететь домой на всех парах. Правильные тренировки

Начать тренировки в течение месяцев, а лучше с растяжки и упражнения йоги (к слову, у йогов есть комплекс менструации). Статические упражнения на растяжку, спросил, дискомфорт в области живота и подготовят тело к тренировке.

Кардио, конечно же, нужно сделать с режима. Лучше всего, если это будет ходьба в среднем темпе, без перегрузок. Лучше увеличить время создать за 10 минут, но снизить интенсивность. Во время менструации тренировки должны быть легкие и мягкие.

Если во время менструации вы набухает и тянет внизу живота, портфолио поможет расширить сосуды и избавиться от этих ощущений.

Что касается мощности, следует полностью исключить нагрузки на пресс и поясницу. То есть, в зону, которая становится особенно чувствительной в "эти" дни. И вот, ноги, плечи, верхняя часть спины, ягодицы и руки можно тренировать со спокойной душой.

Читать также Crossfit: выстоять и победитьПравильный режим питья

Во время менструального цикла, организм теряет больше жидкости, чем в обычные дни. Обязательно пейте, чтобы избежать обезвоживания. Это очень важно для самочувствия.

Часто, во время месячных девушки жалуются на головные боли. Причиной этого является недостаток жидкости. Таким образом, вода-это важный атрибут благосостояния и качества обучения "в эти дни".

Во время менструации лучше отказаться от кофе, поскольку этот напиток увеличивает спазмы и дискомфорт. Замените кофе, горячий шоколад на период критических дней.

Читайте также: Если во время беременности идут месячные — это нормально?-->

Live Journal