Простые рецепты белковый Завтрак для эффективного похудения: 5 вариантов

Опубликованно 31.08.2019 00:42

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него успех похудения зависит в течение ближайших дней. Какой протеин приготовить Завтрак для эффективного похудения — читайте в нашей статье.

Если говорить о том, что Завтрак должен быть, это довольно просто: в качестве углеводов (придаст сил), а также протеины. Интересно, что люди теряют вес, в принципе, вы должны быть в вашем рационе достаточное количество белка. Ведь не секрет, что протеин (полученный из белка) - очень питательный компонент. Он подарит вам длительное чувство насыщения, и организм требует много времени и усилий, чтобы переварить это. Поэтому можно есть после протеина не полдня, и чувствовать себя комфортно. Пока кексы после еды уже через час хочется.

Для того, чтобы ваш Завтрак был правильным и питательным, в то время как потери веса 30% порции сложных углеводов и 70% — белков должно. Пять вариаций белкового завтракаОмлет из тофу

Идеально подходит для веганов и для Мясоедов, потому что тофу яйца можно имитировать. Ракета кусок тофу в кастрюлю и "метелкой", как яйца, добавляя свои любимые овощи, травы и специи для вкуса.

Половину порции дает около 22 граммов белка. Экстра-твердый тофу лучше всего подходит — перед приготовлением положите кусочек под пресс, чтобы выжать из него всю воду. Но даже если у вас нет времени на это, суд все равно будет работать очень вкусные.Киноа с семечками, фруктами и орехами

Хотя вы можете солят блюдо из киноа, если вы предпочитаете что-то сладкое на Завтрак и овсянка уже надоела, лебеда отличная альтернатива.

В половине чашки содержит 12 граммов белка. И, чтобы увеличить его количество, добавьте в овсянку орехи, семена и соевого молока (которое содержит около 8 г белка на чашку). Кроме того, отварите киноа достаточно быстро, или вы можете приготовить кашу вечером, а утром разогреть.Парфе из греческого йогурта

В чашку греческого йогурта плюс не содержит 20 граммов белка — как идеальный белковый Завтрак?

Читайте также Как разгрузочные дни?

Начинку выбирайте на свой вкус — чаще всего сочетание грецких орехов (для добавления белка и здоровых жиров) будет ягод, (клетчатка), пару ложек каши и небольшого количества меда (дополнительная сладость).Тосты с яйцом и авокадо

Авокадо-тост по-прежнему в тренде, но авокадо не достаточно для сытного белкового завтрака. Простое решение: добавить два яйца, приготовленные, как вам нравится.

Положите на кусочек цельнозернового хлеба с авокадо и выше с перцем или ваш любимый микс специй.Бейгл с лососем

Завтрак Leon желанию. Все дело в порции и правильное сообщение.

Положите на половину Bagle столовых ложек сыром, каперсами и копченым лососем Vito свежий. Добавить щепотку соли, перец и немного укропа — и перед вами сытный и невероятно вкусный белковый Завтрак. Чудо!

Если вы не представляете свое утро без кофе, пьют его после еды. Главное, чтобы напиток был без сахара.

И что твой идеальный Завтрак?

Читайте также: Как питаться при регулярных занятиях спортом: фитнес-меню на три дня-->

Живой Журнал