Для похудения: мифы и реальность

Опубликованно 03.09.2019 21:22

Сколько раз вы слышали кто-то сказал что-то вроде: "Я хочу похудеть, поэтому буду принимать эти жиросжигающие таблетки" или "Я сажусь на диету и, следовательно, полностью исключить углеводы из вашей диеты"?

Введите в поисковик "потеря веса советы", и вы получите около 38 миллионов результатов. Информация на эту тему так много, что трудно понять, что работает, а что является пустой тратой вашего драгоценного времени и денег. В этой статье мы развеять самые популярные мифы о потере веса.Цифра на весах — ваша конечная цель

Потеря веса-это не линейный процесс. Вы даже можете обнаружить, что вы набираете вес после того, как начали тренироваться, поэтому цифра на весах, не обязательно является точным отражением этой работы.

Когда вы тренируетесь, то вызвать небольшие "прыжки" в мышечные волокна. По мере того, как ваше тело восстанавливается, она удерживает жидкость (временно), поэтому то, что вы видите на весах, вероятно, вес воды.

Кроме того, есть понятие "плато". Вес на одном месте, если вы не соблюдаете план питания, чтобы не увеличивать нагрузку во время тренировки, или вообще пропустите. Выясните причину, и вес снова начинает уходить.

Вес может также варьироваться в зависимости от того, сколько жидкости, пищи и соли, которые вы принимаете в течение дня. Весы не могут показать вам разницу между фактическим весом (жир, мышцы, etc) и вес (еда и напитки).

Однако, не стоит выбросить весы в окно. Двухлетнее исследование, проведенное компанией Corel университета, показывает, что частые взвешивания помогают вам оставаться на правильном пути, информируя вас о ходе и мотивации. Для того, чтобы продолжать весить, но просто знать, что число, которое вы видите, это не "последнее слово".Меньше жиров будет в вашем рационе, тем больше вы похудеете

Потреблять слишком много калорий, и со временем, ваш организм превращает избыток энергии в жир. Есть меньше и терять вес. Но если есть мало калорий в течение длительного периода времени, прогресс в потере веса останавливается.

Это кажется нелогичным, но в долгосрочной перспективе недоедания может привести к тому, что ваши гормоны пойдут духа. Метаболизм замедляется, чтобы сохранить жир, так как организм не знает, когда вы перестанете недоедают.

Вместо того, чтобы ограничить калории, выделите день или два в неделю, для более. Это поможет вам похудеть эффективно и безопасно.Сердечно — лучшее упражнение для похудения

Постоянные тренировки сердечно-сосудистой системы — не самая эффективная стратегия для потери веса. Во-первых, вы можете заметить положительные изменения, но со временем (и достаточно быстро), прогресс, скорее всего, остановится.

Читайте также Почему мы должны яблочный уксус для похудения: за и против (+ВИДЕО)

Две причины:Во-первых, тренировки становятся рутиной (вы бежите по тому же маршруту в том же темпе), так что ваше тело быстро адаптируется к ним. Во время адаптации, он выходит на плато.Во-вторых, это низкая интенсивность, и он концентрируется на медленные мышечные волокна. Чтобы ускорить потерю веса, необходимо использовать быстрый волокон — они больше и имеют больший потенциал роста. Идеально подходит для тренировки и тренировки высокой интенсивности (HIIT). HIIT не только сжигает тонны калорий, но и ускоряет обмен веществ.

Результат: восстановление и рост мышц требует увеличения потребления энергии, и эти процессы запускаются в большей степени, высокой интенсивности обучения (например, HIIT и мощности), что при низкой интенсивности (например, бег).Все, что нужно, чтобы похудеть — сила воли

Идея, что успех в потере веса зависит только от силы воли (которая является способность выдерживать порывы нездоровых), является ложным. Исследования показывают, что доверие только на силе воли, это только в краткосрочной перспективе.

Есть много факторов, которые влияют на вес, в том числе гормоны, стресс и генетика. Увеличение и потеря веса является сложным процессом, поэтому, не вините себя за "недостаток" силы воли, биологических факторов или факторов окружающей среды, которые вы не всегда можете контролировать.

Вместо того, чтобы думать о силе воли, как супер силу и беспокоиться, будь то вы или нет, сделайте все возможное, чтобы это не стало проблемой. Держите здоровые закуски на кухонном столе, где они будут более доступны, чем, например, печенье в шкафу.

Положите кроссовки на видном месте, чтобы не забывать заниматься спортом. Короче говоря, менять правила игры, чтобы избежать искушения и победить в обстоятельствах, которые, как правило, бросают вызов ваш самоконтроль.Сахар в фруктах способствует увеличению веса

Потребление слишком любого, даже полезно, пища может влиять на процесс потери веса. И съесть несколько кусочков фруктов каждый день в рамках здорового и сбалансированного питания, не влияет на форму вашего тела.

Плоды содержат натуральные сахара, а также клетчатка, витамины и минералы, которые полезны для вашего здоровья, пожалуйста, не удалить его полностью из вашей диеты. Помните, что волокна во фруктах, замедляет всасывание сахара.

Что вам действительно нужно опасаться-это нормального сахара в пищу, в качестве заправки для салатов, соусы для макарон, крупы и овощи.

Читайте также: Как настроить себя на похудение?-->

Live Journal