Упражнения Кегеля для женщин: как вы дома

Опубликованно 14.09.2019 00:38

Продолжаем разговор о полезных упражнения для здоровья женщин. Недавно мы сообщали о пользе планки для тела женщины, и сегодня мы поговорим про упражнения Кегеля. Что за упражнения и чем они полезны — читайте в нашей статье!

Упражнения Кегеля — это наиболее известный метод тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямая кишка и тонкий кишечник. Методику разработал и описал в ХХ веке, известный гинеколог Арнольд Кегель, после чего группа мышц тазового дна стали как "Кегель-мышцы".

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не участвует, поэтому со временем (особенно после родов) они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы легко справиться с основной функцией — поддержание органов малого таза. Это может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни. Но этих проблем можно избежать, регулярно выполняя ряд упражнений Кегеля.Кто показывает упражнения Кегеля

На самом деле любая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровы, могут выполнять эти упражнения. В целом, эта техника была разработана для:

беременным женщинам — для воспитания навыков полного расслабления мышц, изгнания ребенка при рождении.

Женщинам после родов – для восстановления тканей, испытавших сильное растяжение;

Профилактики и лечения недержания мочи и Кала;

Профилактика и лечение Pune органов малого таза (матка, влагалище и т. д.);

сохранение сексуального здоровья, личной жизни и улучшения профилактики воспалительных процессов половых органов.Делать кому противопоказаны упражнения Кегеля

Женщины, выкидыш и преждевременные роды;

Женщины, у которых диагностирован рак опухоль;

Женщин в послеоперационном периоде.Выполнение упражнений подготовка

Перед выполнением упражнений Кегеля, обязательно Опорожните мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для достижения заметного эффекта, выполнять упражнения только 3-4 раза в день по 5-40 раз за подход.Не рекомендуется резко Рекомендуемое количество упражнений будет превышать, так как это всего лишь проблема, что вы получаете противоположный эффект усугубить.

Это клеммы упражнения основные движения всех Кегеля. Чтобы понять, какие мышцы необходимо тренировать и уменьшить постоянно, просто: они могут чувствовать себя, в то время как приостановление мочеиспускания.Как делать упражнения Кегеля дома

При выполнении упражнений Кегеля Избегайте напряжения других групп мышц — ягодицы,бедра или живот. Дышать при любом подходе упражнения, и ни в коем случае не задерживайте дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже после 4-6 недель). Ниже — комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

1. Упражнение "Держать"

Сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 10 раз, четыре раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 50 четыре раза в день.

2. Упражнение "Аббревиатура"

Ритмично которая укрепляет мышцы тазового дна на 5 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 5 секунд. Сделайте 3-5 подхода по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность времени в цикле мышц подожди до 10 секунд.

3. Упражнение "Лифт"

Представьте, что вы едете в лифте постоянно вверх и вниз. Начните напрягать мышцы тазового дна и увеличить силу натяжения при подъеме на лифте все выше и выше. Когда дойти до верхнего этажа, они мягко расслабляют мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что Лифт возвращается на первый этаж. Тогда путешествие в подвал, где они расслаблены мышцы тазового дна полностью.

4. Упражнение "Волна"

В этом упражнении задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса не будет. Сократить его производительность мышц влагалище, то анус, и в том же порядке, как они расслабляются. Уменьшение может достигать длительностью 10-20 секунд.

5. Упражнение "Позиционирование"

Эти упражнения очень эффективны для беременных женщин. Прежде чем запустить его, следует предварительно очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного партия, как при опорожнении. Можете попробовать это упражнение в разных позициях — лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Также врачи рекомендуют упражнения сочетание этих упражнений с дыханием.

Читайте также Встряхнуть свою добычу: 10 причин заводов делают

Мы рассказали вам, что такое упражнения Кегеля, чем они полезны и для эффективный комплекс физических упражнений. Соблюдайте эти пять упражнений каждый день, и уже через короткое время вы получите фантастический результат!-->

Живой Журнал