Тренер говорит: ХОЧУ качать мышцы бедер и ягодиц правильно (тестировала редактор). Future

Опубликованно 16.09.2019 10:40

Красивые и накачанные ягодицы-это не только мечта каждой девушки, но и своего рода тренд. Современные пластические хирурги проводят операции по увеличению ягодиц, фитнес-тренер производить видео-уроки "как сочный зад", а девушки по всему миру объединяться в группы по интересам. Интерес ежедневный хлеб, чем формы Ким кардашян и получить не запороть. И кстати, мы знаем ответ.

Упражнения для задней и внутренней части бедра являются одним из самых востребованных "сегменты" в современной фитнес-индустрии. Это не зависит только при внезапной популярности "тело", но и потому, что бедра и ягодицы — самые обширные и множественные. Проще говоря, нужны различные упражнения, чтобы накачать все мышцы и выглядеть круто.

Чтобы постоянно пробелы в знаниях о правильности, эффективности и различных видов упражнений на ягодицы и бедра насосы, мы говорили с персональным тренером пол Пало. Павел продемонстрировал нам, как делать упражнения на заднюю и внутреннюю часть бедра, показало, что все эффективные формы физических упражнений, и еще напрягло и Самуил нашего редактора.

Для чего нужны упражнения для мышц бедер?

Тот факт, что большинство людей считают, что качать бицепсы и пресс достаточно, чтобы насладиться отменным телосложением. Но это приводит к непропорциональным телом и чуть бедра у девочек. Для последнего упражнения на бедра и ягодицы являются наиболее важными.

У самцов количество мышечной ткани превышает количество жира, у девушек — наоборот. Они могут годами сидеть на диетах, накачать идеальный пресс, ноги и ягодицы, хотя тонкий, но остаются дряблыми и непривлекательными.

Самые сильные мышцы бедра и множественные собирается большая и сильная группа мышц, которые позволят нам бегать и даже сидеть. Поэтому не может быть проигнорировано. По крайней мере, чтобы не бояться больше идут две лестницы. Что важно в правильных тренировках?

Самое главное — техника. Правильное выполнение упражнений, соблюдение которых и нужное (иногда сверх меры) поддержки. Для этого требуется помощь тренера, контроль за выполнением и соблюдением технологии.

Кроме того, мотивация и взгляд со стороны важен. Сказать, где вы делаете, а где нет. Кроме того, "волшебный панели не делает отменена" от тренера. Всегда должен быть кто-то, исправлять технику и дать воспитательного пинка. То есть, сам Шварценеггер занимается с тренером, хотя он упражнения техника белый.

Также важным является безопасность. Путем повреждать упражнения с повседневной легкостью мышцу, спину или даже тянуть пальцы сломать (см. счастью, позволил себе гантели на ноги). Как правильно прокачать мышцы бедра?

В первую очередь важно понимать, что существует огромное количество упражнений, которые позволят нам красивые и определите ноги, ягодицы подтянуты. И присед — не самое главное.

Конечно корточках важно, но вы должны делать это с умом и желательно под присмотром. Во всех упражнениях важна концентрация и четкое выполнение техники — иначе можно нагнетать просто нечем.

Понятно, что все упражнения будут выполняться с прогрессией в весе. Мы делаем 3-4 подхода по 15 повторений и постепенно добавлять вес.

Скажите, как показать мышцы довольно сложно — лучше. Но при этом важно учитывать некоторые аспекты, которые должны присутствовать, если речь идет о правильных и эффективных тренировках.

Диспропорция мышц — они появляется, когда мы с энтузиазмом качать мышцу, но и о других забывать. Важен баланс. Из-за глубокого приседа.Как я уже говорил, согнуть ноги в коленях должны быть правильно — не стоять на носки, не раз приседать или делать это рывками. Правильное и эффективное коленный глубоким и задумчивым должен кланяться. Риск травмировать колени. Большинство упражнений на прокачку мышц бедер травмоопасна для колена, поэтому мы будем главное внимание на те упражнения, которые максимально безопасно, эффективно и на любой вкус. Махи ногой с нижнего блока кроссовера

Махи ногами являются одним из самых безопасных, удобных и эффективных способов накачать заднюю часть бедра. Благодаря постоянному повторению, мышца не только кровь, но и тело теряет жир.

Это вид силовой нагрузки, которая позволяет нарастить мышцы, привести их в тонус и потерять жира еще через постоянные схватки. Таким образом, мы можем с уверенностью сказать, что тренажер кроссовер незаменим. Также здесь главное быть внимательным и сосредоточенным. Если вы повредить слишком много веса, то неподготовленную мышцу легко.

3-4 подхода по 15 повторений хватит.Жим ногой с нижнего блока кроссовера

Вторая часть связки упражнения. Если в первом упражнение, которое мы прикладывали без сгибания ног, работа с "прямым углом", теперь, прогибаются, начинают работать и над ягодичной мышцы, которых через постоянные сужения и вес устройства будет работать.

3-4 подхода по 15 повторений достаточно.

Боковые Махи ногами с нижнего блока кроссовера

Здесь мы работаем по такому же принципу — аббревиатуры и силовой нагрузки. Но работают на боковые мышцы. Главная упражнения для девушек, поскольку прекращение жирового слоя "на боках" очень любят на женских бедрах и формировать своего рода "уши", которые не сочетаются с красивой и подтянутой фигурой.

Это упражнение можно (и осуществлять в двух вариантах, оба из которых являются хорошо стоит). Это позволит насосы, как внутреннюю, так и внешнюю сторону бедра.

3-4 подхода по 15 повторений достаточно.Приседания в кроссовере (с утяжелителями)

Как я уже говорил, приседания — очень важно и очень нужно. Если присед на кроссовер, это не только удобнее (там есть поддержка), но и эффективно.

Правильный глубокий присед будет отличным ягодицы через некоторое время тренировки. Если не смотрит тренировки в кухне и выполнять все, как говорит тренер, конечно.

Упражнение для бицепса бедра

Это упражнение является самым сложным в упражнении, но и самым эффективным. Придерживаясь ногами за поддержку, медленно Houses вниз и вверх — это позволяет прокачивать всю заднюю и внутреннюю часть бедра. За счет собственного веса. Сложно, но невероятно эффективен.

Для первый раз, вы можете с предохранительной сеткой, как на картинке, а когда прокачаешься — не нужна страховка скоро. И профессиональные качки берут еще в руки 10 кг "Блинов". Подумайте об этом.

Какие советы девочки, которая не могла бы ты тренироваться?

Так вы хотите изменить фигуру (похудеть или нарастить мышцы), измените рацион. Ты можешь пахать в зале несколько часов, но если рацион не меняли привычки, то все будет бесполезно. Да, возможно, ты красивая и определите мышцы, но они все под жиром. Стоит помнить, что локальное сжигание жира есть — организму все равно, какая из мышц работает. Он использует жир, как его какофонии.-->

Живой Журнал