ТОП 8 упражнений для красивой груди

Опубликованно 29.09.2019 00:46

Что делать, если косметика бессильна? Реклама может все, что угодно, обещая вернуть упругость груди с помощью различных гелей и кремов. Но все средства, которые предназначены для втирания в кожу, способны только улучшить свое состояние в районе декольте. Единственным способом вернуть упругость груди является просто гимнастика. Вы собираетесь пройти только один месяц, чтобы сделать грудь более упругой.

Упражнения для груди— это только восемь простых упражнений, который будет достаточно, чтобы выполнять три раза в неделю, и чаще. Для облегчения выполнения всех элементов гимнастики, вы будете нуждаться в ковер для гимнастических упражнений, или одеяла, гантели вес, кг., а также эспандер.

В первую очередь, нужно сделать разминку, чтобы мышцы обычно не вызывают дискомфорт в течение первых дней после тренировки. Для этого несколько вращений плечами назад и вперед, а затем такое же количество "мельниц" в руках. Затем переходите непосредственно к набору.Упражнение 1

Это упражнение укрепляет мышцы рук, груди и плечевого пояса. В этом упражнении возьмите гантели и лечь на спину. Кладем согнутые в локтях руки перед грудью. Делаем вдох, это развод рук в руки, пока локти не коснутся пола. После этого выдохните с одновременным поднятием руки в исходное положение. И так от 10 до 20 раз.

Чтобы усложнить упражнение, можно поднимать согнутые в коленях ноги. Если вы используете еще и пресс.

Упражнение 2

Это упражнение рассчитано на укрепление и той же группы мышц, что и в предыдущем случае. Лечь на спину, и как хочешь одну руку с гантелей до l', вдоль бедра, в то же время, другую руку поднимаем вверх, перед грудью. Не сгибая рук, локти, изменяется их положение. Делаем упражнение от 15 до 20 раз.Упражнение 3

Делаем обычные отжимания от пола. Кроме того, мышцы груди, это позволит укрепить мышцы живота, спины, плеч, ягодиц и бедер. Становимся на колени, широко подчеркнуть, рука медленно и кладем ноги назад. Внимательно, чтобы руки не помещаются слишком широко запястья должны находиться под плечевыми суставами. Выполнить сгибание локтя, это развод, с другой.

При выполнении этого упражнения, спускаемся как можно ниже, и не старая, когда на спине. Голова не должна спускаться. Наше тело должно быть гладким, как правило, от пяток до головы. Мы делаем это упражнение 20 раз.Упражнение 4

В положении стоя, держим эспандер перед ним. Пляжная зона на цыпочках и постепенно делаем руки. Делаем упражнение 12 до 15 раз.Упражнение 5

Мы поднимаемся в положение боковой планки. Это упражнение укрепляет верхний и нижний отделы спины, мышцы верхней части груди и плечах. Становимся на колени. Опираемся на левую руку, а в правую берем гантель. Согните левую ногу в колене и вправо, как хочешь назад. Напрягаем мышцы живота и приподнимаем бедра, чтобы сформировать линию, от ступни до головы. Мы поднимаем руку в направлении вверх постепенно, и даже опущено. В этом случае, поверните ладони к себе. Вы должны выполнить это упражнение не меньше 8 раз.

Если вы хотите, чтобы упростить упражнение, выполняйте его без гантели, как показано на рисунке выше.Упражнение 6Принимаем позу кошки. Это положение мы будем укреплять мышцы груди, и она полезна для позвоночника. Становимся на колени, руками опираемся на полу, пальцы направлены вперед. Постепенно program позвоночник, опуская бедра и таз на пол. Следим, чтобы ноги были прямыми. Кладем плечи вниз и назад, держите меня вверх. В этом положении, надо попытаться продержаться одну минуту, затем медленно вернитесь в исходное положение. Отдых 20 секунд. Достаточно сделать три подхода. Упражнение 7

Это упражнение мы укрепляем мышцы груди и рук. В положение стоя, соединяем ладони перед грудью. На 6 секунд сильно сжимаем ладони друг с другом, после чего мы отдыхаем 4 секунд и повторите процедуру еще раз. Таким образом, делаем 15 раз.

Если у вас есть под рукой, будет немного жесткий мяч, он может сжать ладонями. Сделав 15 раз это упражнение, делаем маятник сначала в одну сторону, затем в другую.Упражнение 8

Лечь на спину, за ноги и руки как хочешь за голову. Около минуты, мы делаем усилие, чтобы вытянуть ноги и руки вдоль пола, как если бы вы попробовать, чтобы их поднять, связанные с вас веревки невидимые. После этого, согните ноги в коленях, на корабль колени руками и прижимает к груди. Голова и спина не должны отрываться от пола. Таким образом, лежим 20 секунд. Делаем 5 подходов.

Сделав все упражнения, следует отдохнуть не менее 10 минут. Просто лечь на пол и дышать глубоко. Если вы будете выполнять все добросовестно, ваша грудь приобретет потери красоты и становится упругой.

Читайте также: Как похудеть и не потерять грудь

Photo by Jon Ly on Unsplash -->

Live Journal