Как убрать большой живот за 2 недели?

Опубликованно 01.10.2019 18:50

Посмотрим правде в глаза — большой живот выглядит очень непривлекательно. Он подрывает уверенность в себе, и низкая самооценка, что препятствует носить на футболку, обтягивающие платья и другие костюмы.

Кроме того, жир в области брюшной полости может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульт, высокое кровяное давление и даже рак. Хотя не существует локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут потерять вес и уменьшить талию на несколько недель.Чем опасен жир на животе?

Ты когда-нибудь слышал, видел сало? Это медицинский термин, который описывает тип жира вокруг печени, желчного пузыря и других органов брюшной полости. Также он известен как активный жира из-за его способности вырабатывать воспалительных веществ — фактор некроза опухоли-Альфа. В то же время влияет на производство есть, гормон, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.

Согласно обзору 2017, ожирение и воспаление, тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительных нескольких, способствуют развитию резистентности к инсулину, атеросклероза, метаболического синдрома и других заболеваний. Эти соединения также влияют на способность организма расщеплять углеводы и жиры, воздействуя на метаболическое здоровье.

Большое исследование, в 2018, в котором приняли участие более 500 000 человек, показало, что жир на животе представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин. Таким образом, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением повышается примерно на 10-20%. Этот жир также связан с болезнью Альцгеймера, рак груди и рак толстой и прямой кишки, непереносимость глюкозы и диабет 2 типа.Как избавиться от большого живота?

Кроме того, прокурор жира, вы также можете подкожного жира. Оба типа жира трудно удалить, поэтому не ждите результатов за ночь. Забудьте про чудесные таблетки для похудения, диеты и ее аромат, которые гарантируют потерю жира. Если все это работало, — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как мы старались, вряд ли жир на животе полностью исчезают в течение двух недель. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Забудьте про питание, употребляйте в пищу продукты, которые улучшают метаболизм, уменьшить углеводы и увеличить интенсивность упражнения.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не переживайте. Есть несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в области живота, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, которые способствуют накоплению висцерального жира. Хлопья, макаронные изделия, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и сладости-вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверьте этикетку на наличие сахара и углеводов скрытые. Избегайте продуктов, которые содержат белую муку, на сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, разрушил или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты, как правило, содержат много сахара. Даже если на этикетке указано "без сахара" или "без добавления сахара", могут содержать концентрат фруктового сока, фруктоза, мальтоза и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, что с оладьи. Многие бренды добавляют 20 граммов сахара в одной порции.Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2018 года, опубликованной в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, и мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры имеют обратный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень "плохого" холестерина и уменьшают уровень "хорошего", что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют питательной ценности. Они, как правило, включают в жареной пищи, мясных деликатесов, мороженого, глазури для тортов, растительных масел, гидрогенизированных, кондитерские изделия, печенье и сливки для кофе.

Читать также Как получить плоский живот без тренировок в залеВыбрал загрузку жиры

Не все жиры одинаковы. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые находятся в рыбе (такой как лосось и тунец) и жира масла печени трески, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Кроме того, жир рыбы, другие хорошие источники Омега-3 являются семена ЧИА, льняное масло, орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здравоохранения США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчает боль от артрита и профилактике возрастной макулярной дегенерации. Однако, чтобы подтвердить эти преимущества, необходимы дополнительные исследования.Увеличьте интенсивность упражнения

Если вы серьезно настроились, потеря веса, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервал составляет тренировки (HIIT) ускоряют ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем, может снизить риск развития резистентности к инсулину и улучшить метаболизм глюкозы, по данным исследования, к 2017 году, опубликована в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок, - это череда коротких интенсивных блоков, активности и периоды отдыха или физических упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают 30 секунд упражнений высокой интенсивности, таких как спринт или прыгать через скакалку, а затем 30 секунд отдыха. Как правило, обучение занимает от 10 до 20 минут.Стоит ли использовать жиросжигатели?

Когда у вас мало времени, возникает искушение использовать как жиросжигатели: CLA, я почти не знаю или кетон малины. Многие из этих продуктов не имеют научных подтверждений эффективности, но имеют нечто общее-это способность вызывать побочных реакций: тошноты и рвоты, до учащенного сердцебиения.

Например, было установлено, что гарциния Камбоджи снижает уровень висцерального жира жира в организме в целом, и уровень сахара в крови в сочетании с его посадили, растворимый в воде клетчатки. Можно также ускорить обмен веществ и нормализовать уровни липидов в крови. Недостатком является то, что вы можете испытать тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, манию и другие побочные эффекты.

Нравится вам это или нет, но не существует такой вещи, как "локальное похудение". Сбалансированная диета в сочетании с кардио HIIT тренировок и поможет вам похудеть в целом, но жир в животе часто будет последним. Если вы решите использовать рядом с или другие таблетки для похудения, заранее, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Читайте также: Как убрать живот и бока дома без использования ножа (+ВИДЕО)

Frame photo created by freepik - www.freepik.com -->

Live Journal