Как самостоятельно снизить уровень холестерина в крови?

Опубликованно 02.10.2019 03:32

Холестерин-это вы не, Girona вещество, которое производит печень. Также присутствует в продуктах животного происхождения. Холестерин поддерживает многие важные функции организма, но высокий уровень может привести к проблемам со здоровьем.

Нездоровый образ жизни является основной причиной высокого уровня холестерина. Однако, генетика, некоторые медицинские состояния и лекарства могут также способствовать улучшению их уровня.

Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов, но может привести к увеличению риска болезней сердца и инсульта. Врачи обычно назначают статины, для снижения уровня холестерина в крови, но эти препараты могут вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, мышечные спазмы и тошнота.

В этой статье мы будем смотреть на некоторые естественные способы снизить уровень холестерина без лекарств. Также мы будем обсуждать, что такое холестерин и почему высокий уровень может быть вредным.Что такое холестерин?

Холестерин-это Girona вещество, которое присутствует в каждой клетке тела. Несмотря на чрезмерное количество холестерина может увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья, организм нуждается в холестерине для создания клеточных мембран и производство:Половые гормоны: эстроген и тестостерон.Витамин D.Желчных кислот, которые помогают организму расщеплять жиры.

Печень, естественно, приводит весь организм холестерина. Тем не менее, содержится и в некоторых продуктах.

Высокий уровень холестерина ЛПНП может привести к накоплению жировых отложений в стенках артерий, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Холестерин ЛПВП, наоборот, отражает ldl холестерина и других жиров в артериях и транспортирует обратно в печень. Печень избавляется от лишнего холестерина, превращая его в пищеварительную жидкость, называемая желчью.

Вы должны стремиться иметь больше холестерина ЛПВП, что уровень холестерина ЛПНП. Взрослым рекомендуется поддерживать уровень общего холестерина в крови ниже 200 мг на децилитр. Что, чтобы это сделать? Читайте ниже.Избегайте транс-жиров

Транс-жиры-это ненасыщенные растительные жиры, которые были переданы в промышленный процесс, называемый вращаются. Производители пищевых продуктов используют транс-жиры, потому что они относительно недороги и долговечны.

Источники транс-жиров включают в себя:Маргарин.Кондитерский жир.Частично гигиены растительные масла.И жареная пища.Некоторые из обработанных и представленных продуктов.

Бактерии в желудках коров, овец и коз, производят натуральные транс-жиры. Таким образом, сыр, молоко и другие молочные продукты могут содержать небольшое количество натуральных трансжиров.

По данным Американской ассоциации кардиологов (AHA), потребление транс-жиров, которые могут негативно повлиять на здоровье человека двумя различными способами:Можно увеличить уровни холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или" плохого " холестерина в крови.Они могут уменьшить уровни холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или "хорошего холестерина" в крови.

По данным исследования, проведенного 2019 год, низкий уровень холестерина ЛПВП характерно для людей с диабетом типа 2, что увеличивает риск заболеваний сердца. Авторы предполагают, что лечение должно быть направлено на снижение уровня холестерина ЛПНП.

В исследовании 2017 года, ученые использовали клетки, чтобы показать, что транс-жир, называемый удаляет кислоты, оказывает токсическое действие на но не смог из клетки. Удаление кислоты привело к гибели клеток и увеличение маркеров окислительного стресса.Потреблять меньше насыщенных жиров

Читать также Простые рецепты белки Завтрак для эффективного похудения: 5 вариантов

Пищевые источники насыщенных жиров включают в себя:Красного мяса.Свинины.Курица с кожей.Сливочное масло.Сыр и другие молочные продукты.Растительные масла, как пальмовое масло и кокосовое масло.

AHA рекомендует, чтобы насыщенные жиры составляли всего около 5-6% от суточного потребления калорий.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП. Избыток холестерина ЛПНП могут накапливаться и образовывать твердые отложения в артериях, что часто приводит к состояние, которое называется атеросклероз.

Изучение 2018 году, он изучал влияние разных пищевых жиров на уровень холестерина в крови. В 4 недели, принимали участие 96 здоровых взрослых, которые потребляли 50 г в день:Кокосового масла первого отжима.Масла сливочного масла.Оливковое масло первого отжима.

Кокосовое масло и масло, в основном, содержат насыщенных жиров, а оливковое масло содержит в основном мононенасыщенные.

Согласно результатам, участники, которые употребляли сливочное масло, имели значительно более высокие уровни холестерина ЛПНП, что участники группы с кокосовым и оливковым маслом.

Исследования также показали, что насыщенные жиры могут отличаться по своему воздействию на уровень холестерина. Например, кокосовое масло значительно повышает уровень холестерина ЛПВП, в то время как сливочное масло, значительно вырос уровень ЛПНП.

Однако, систематический обзор 2015 года, не было доказано прямой связи между употреблением насыщенных жиров и риском смерти, ишемической болезнью сердца, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета 2 типа.Потребляйте больше мононенасыщенных жиров

Овощи, орехи и рыба, богаты на завтра в жиры. Эти жиры принимают жидкую форму при комнатной температуре.

Хорошими источниками мононенасыщенных жиров являются:Орехи, как миндаль, арахис и бразильские орехи.Семена.Растительные масла, такие как оливковое, арахисовое, кунжутное и подсолнечное масло.

В исследовании 2019 года, в котором приняли участие 119 взрослых с большой окружностью талии, диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров привела к более низким уровням ЛПНП и холестерина участников. Олеиновая кислота, как называются эти жиры не повлияло на уровень триглицеридов или холестерина ЛПНП в крови.Ешьте больше жиров, полиненасыщенных

Полиненасыщенные жиры включают Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Употребление таких жиров в умеренных количествах может снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на уровень холестерина ЛПВП.

Пищевые источники жиров, полиненасыщенных включают в себя:Орехи.Рыба, а именно лосось, тунец и форель.Растительные масла (соевое, кукурузное и подсолнечное масло).

В опросе по 2017 свидетельств, что диеты, богатые так думает жиров рыбий жир, могут помочь предотвратить некоторые механизмы аритмий и внести вклад в общее здоровье сердца.

Важно сбалансировать потребление Омега-6 жирных кислот с потреблением Омега-3 жирных кислот. Потому, что потребление слишком большого количества Омега-6 жирных кислот может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

В исследовании, проведенном в 2018 году, мыши, которые придерживались диеты с высоким содержанием Омега-6 жирных кислот, имели слабое хроническое воспаление, вызванные окисления стресса.Ешьте больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя густую отмечает свой целлюлозы в пищеварительном тракте человека. Не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но и снижает уровень холестерина ЛПНП и способствует здоровью сердца.

В исследовании, проведенном в 2017 году, изучал преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки из 69 участников с уровнем холестерина выше нормы. Участники, которые потребляли 70 г растворимой клетчатки в день, уровень холестерина в крови общего холестерина и ЛПНП были ниже, чем у тех, кто придерживался обычной диеты.

Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки являются:Овощи.Фруктов.Цельные зерна, такие как овсянка и коричневый рис.Бобовых.Фасоль.

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП, но не влияет на уровень холестерина ЛПВП или триглицеридов. Потребление слишком большого количества растворимой клетчатки может привести к запорам, грязное и боли в животе. Увеличить потребление растворимой клетчатки нужно постепенно.Регулярно выполняйте физические упражнения

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить уровень "плохого" холестерина и увеличивать уровень "хорошего". Например, результаты исследования 2019 года, в котором приняли участие 425 человек из возраста, показали, что умеренно интенсивной физической активности снижает артериальное давление, уровень сахара в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП.

Взрослым рекомендуется производить не менее 150 и 300 минут упражнений умеренной интенсивности или 75-150 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю, чтобы польза для здоровья.

Новички могут начать с упражнения с меньшей интенсивностью и постепенно увеличивать интенсивность своих тренировок. Выполнение упражнений высокой интенсивности без надлежащей подготовки или наблюдения может привести к травмам.

Вы можете ходить, бегать, ездить на велосипеде или выполнять упражнения с легкими весами.

Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами с сердцем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать обучение.

Читайте также: Как приручить повышение давления?-->

Live Journal