Медики выяснили, как сон влияет на питание
Опубликованно 15.02.2017 18:29
О важности здорового сна, и на ее влияние на биологические процессы в организме, говорит о многом.
Но вы никогда не задумывались, как может быть отсутствие сна связано с тем, что вы чувствуете, как что-то сладкое, мучное или жареное – специальное фаст-фуд? Об этом пишет Cronaca.info со ссылкой на healthinfo.
Исследование Чикагского университета обнаружили, что недостаток сна может вызвать тягу к вредной еде, особенно к мучному. Хочется не быстрого углеводов вы не получите достаточно сна человека увеличивается на 45%.
Вы не правы, если вы думаете, что, сократив время сна, вы будете в состоянии сделать много вещей, чтобы сделать или получить больше. Недостаток сна не только вред здоровью, и, следовательно, производительность. Кроме того, они усугубляют тягу к нездоровому питанию.
Здесь есть четыре основные причины, почему вы должны спать больше:
Хороший сон помогает контролировать аппетит
При правильном режиме сна организм регулирует действие гормонов. Знаете ли вы, что только пару бессонных ночей увеличивается уровень грелина гормона, отвечающего за увеличение аппетита? Группы по изучению сна в Висконсине обнаружили, что люди, которые спали по пять часов в день, уровень грелина был на 14,9% больше, чем в состоянии покоя в течение 8 часов.
Недостаток сна не только объясняет изменения уровня гормона грелина, но проливает свет на увеличение индекса массы тела (ИМТ). Может быть, теперь я понимаю, почему среди тех, кто спит мало, чаще встречаются люди с ожирением!
Так что после активного веселья в клубе, в школе, ночью или ненормированной работе над новым проектом, очень важно, чтобы компенсировать длительное отсутствие сна. И лучше, чтобы избежать проблемы нехватки часов сна, для того, чтобы организовать свой день.
Сон помогите отчетности сытости
Вернемся к гормонам. Гормоны, которые влияют на наш аппетит, помогает регулировать чувство сытости и удовлетворенности. Несколько бессонных ночей могут снизить уровень лептина, гормона, который регулирует энергетический обмен и отвечает за чувство сытости.
Висконсинское исследование показало, что испытуемые, которые спали по 5 часов в день, уровень лептина был на 15,5% по сравнению с тем, что он спал по 8 часов.
Когда нам не хватает сна, организм нуждается в дополнительной энергетической подпитки. Таким образом, поэтому мы хотим, чтобы съесть больше, если вы не выспались. В этом случае чувство сытости будет достигнуто, когда тело-это количество калорий, необходимых для того, чтобы восстановить энергетический баланс.
Сон влияет на наш выбор
Ничего удивительного, что мало сна может ухудшиться память, влияют на настроение. Часто мы чувствуем себя усталыми, потерянными. Кстати, это также может привести к несчастным случаям! Недостаток сна влияет на иммунную систему человека, может увеличить риск заболеваний, а также уменьшить сексуальное влечение.
Также недостаток сна влияет на то, что мы выбираем себе в качестве источника питания. Вероятно, вы заметили, что, когда вы устали, скорее всего, во время перерыва на работе, вы предпочитаете перекусить (чай или кофе и шоколадка из машины), что-то полезное, но требует некоторых усилий для приготовления.
Здоровый сон устраняет необходимость перекусе
Недостаток сна толкает людей к перееданию. Тех, кто спит мало, часто компенсируют недостатки сна вредно пресной и соленой пищей с высокой концентрацией жира, - говорится в исследовании, опубликованном в журнале "Sleep".
Интересно также еще одно исследование, которое он провел Клинического исследовательского центра университета Чикаго. Испытуемые участвовали в двух встречах из четырех дней.
В первой встрече люди должны были каждую ночь, чтобы быть 8,5 часов в постели (среднее время сна — 7,5 часов). Во второй сессии участники были обязаны оставаться в постели в течение 4,5 часов (среднее время сна — 4,2 часа). Во время обеих сессий, участники получали одинаковое количество пищи.
Тем не менее, согласно полученным данным, во время второго сеанса, испытуемые потребляли на 300 калорий больше. В частности, часто отвлекаются от закуски в течение дня, закуски и состоял исключительно из нездоровой пищи.
Несколько простых советов о том, как улучшить свой сон и сохранить здоровье:
Начните восстанавливать режим: ложиться на 10-15 минут раньше обычного времени. В идеале спать нужно проводить 7-8 часов. Вы заметите прилив энергии и бодрости, повышает продуктивность. Вы будете есть меньше закуски.
Старайтесь есть не позже чем за два часа перед сном. Кстати, часто поздние закуски из-под контроля, и вы наедаете бока ненужных калорий.
Создавать ритуал сна. Например, купаться, слушать музыку, пить травяной чай или медитировать 10 минут. Так что вы можете лучше настроиться на сон, засыпает быстрее и сильнее.
Уничтожить все гаджеты. Все смартфоны и планшеты мешают спать, что излучает свет. По данным National sleep foundation, мигание смартфонов и других электронных устройств в ночное время, а также звуки и вибрации, которые они излучают, пробуждают наш мозг. По этой причине, многие из тех, кто ночью вас окружает электронных устройств, жалуются на плохой сон.
Для того, чтобы держать себя в красивое тело и здоровый дух-это важно высыпаться. Хороший сон-это возможность "перезагрузить" мозг, а не перед отъездом в отпуск. Тогда каждое утро будет добрым, вы будете полны новых идей, и у вас есть достаточно энергии, чтобы тысячу вещей, чтобы сделать.
Категория: Здоровье
Медики выяснили, как сон влияет на питание