Пять правил эффективного похудения

Опубликованно 31.10.2019 00:42

Потеря веса — это длительный процесс, который требует много сил, концентрации и мотивации. Каких правил следует придерживаться, чтобы процесс похудения был эффективным и принес конкретные результаты, разбиралась редакция HOCHU.ua.

В вопросе похудения главное-выбрать правильный метод, который даст результат и не навредит здоровью. Дело в том, что для того, чтобы вес ушел раз и навсегда — это очень важно худеть постепенно, параллельно занимаясь в тренажерном зале, в дополнение к потере веса, можно было бы наблюдать за процессом создания мышечного рельефа. Только такой комплексный подход позволит вам найти новые, красивые тела, которые не "бросаются", чтобы получить ее родной килограммов после диеты.Худеть медленно

Если вы хотите потерять 3 килограмма перед отпуском, и чтобы изменить, затем медленно худеть. Да, человек — это существо, которое хочет все это. Однако, как показывает практика, в вопросе потери веса, эта тактика приводит только к потере. Ведь резкое изменение рациона и заставляя организм голодать, можно разве что привести свой организм в состояние стресса, который он будет компенсировать, как только вы прекратите свою диету. Именно по этой причине многие быстро набирает то, что потерял. Согласен полностью неэффективным. Изменить привычки в еде

Невозможно всю жизнь сидеть на диете. Как прискорбно это не звучало, но это правда. Вы не сможете в течение длительного времени кушать только морковь и сельдерей, поэтому для эффективного похудения и дальнейшего удержания веса, нужно изменить свой взгляд на питание. Научить свой организм питаться правильными продуктами. Звучит, конечно, не очень, но на практике, это не так сложно.

Подробнее Долой килограммы: как похудеть с имбирем

Постепенно исключить из рациона вредные продукты. Это нужно делать достаточно медленно, чтобы убрать пару продуктов в неделю. Параллельно постарайтесь построить диету, включая в рацион здоровую пищу. Таким образом, в месяц вы сможете перейти на здоровое питание. И это не будет стрессом для организма.

Раз в неделю позволяете себе съесть что-то, что вы любите. Например, позволить себе пиццу или десерт. Главное, контролировать свои порции. Не забывайте о тренировках

Эффективно похудеть включает упражнения. Если вы никогда не были в тренажерном зале, потеря веса — лучшее время, чтобы начать. В принципе, можно тренироваться дома, но для этого вы должны иметь спортивный опыт и понимание, что есть и что должно быть сделано.

Для новичков в фитнесе в первые пару месяцев, безусловно, нужен тренер. На самом деле, он разработает правильную программу именно для вашего тела. Разработать программу потери веса

Чтобы понять принципы диеты не достаточно, их нужно записывать. Для этого заведите себе дневник похудения, в котором записывать план похудения и результаты. Для начала определите, какой вес является идеальным для вас. Это можно сделать с помощью специальных калькуляторов. Затем, вычислить приблизительный период потери веса. Помните, что принимая во внимание принципы медленной потерей веса, вы будете терять около 1 килограмма в неделю.

Также необходимо рассчитать ежедневное потребление калорий, и расписать меню с учетом этой нормы. Конечно, при составлении меню руководствоваться правилами здорового питания. Найти мотивацию

Еще одной важной составляющей эффективной потери веса является мотивация. Следует понимать, что процесс это долгий (и не всегда радостным). Чтобы не "прыгать" в середине, а не оставить все и всех — найдите сильные мотивации. Это может быть фотография на холодильнике, какая-то цель, новую одежду. "Зацепить" за что-то, что может двигать вас вперед, когда вы хотите, чтобы остановить.

Тщательно подготовиться к этим пяти пунктам, и вы можете быть уверены, результат не заставит ждать.

См. также: потеря веса: мифы и реальность-->

Живой Журнал