Выбор кроссфит упражнения от Оксаны Оробец, которые вы можете сделать дома

Опубликованно 01.11.2019 00:34

Здоровый образ жизни стала новая тенденция среди молодежи. Красивое тело, наконец-то, начали ассоциировать со здоровьем. Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-центр, поражает. Вы можете сосредоточиться на кардио упражнений, можно таскать с собой тяжелую штангу, можно сделать группу. Кажется, удивить чем-то невозможно, ни новичка, ни профессионала.

Весь мир прогнулся настоящая эпидемия популярности новое направление в спорте — кроссфит. Кроссфит-это круговая система тренировок, упражнения чередуются, что помогает работать все группы мышц. Этот подход родился в США как система тренировки пожарных, потому что позволяет не только увеличить мышечную массу, но и улучшить выносливость. Именно из-за профессиональной crossfit быстро пошел в массы — каждый год в мире много турниров по crossfit, среди которых чемпионаты мира и Европы.

Сегодня свои рекомендации по кроссфит-упражнений дает Оксана Оробец. Оксана — дважды чемпионка мира по фитнесу. Он предлагает программу обучения, рассчитанную на тех, кто не имеет опыта для работы в классе, но которые хотят, чтобы начать с чего-нибудь уже.1. Приседания

Исходное положение:ноги на ширине плеч;все суставы выпрямлены.

Выполнение движения:Поднять таз назад и не гнить спине, согните на уровне, когда таз ниже колена;Вернитесь в исходное положение. Это важно:колени нужно разводить в стороны;шарик не может оторвать от пола;грудь держать как можно выше.

2. Приседания с весом над головой

Правила выполнения повторяют обычные приседания, меняется только положение рук. Возьмите в руки полотенце, шарф или взвешивания.

Исходное положение:ноги на ширине плеч;руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты над головой;ширина захвата должна быть шире плеч;лопатки сведены;подбородок слегка поднят вверх.Это важно:во время выполнения упражнения держите ваши лопатки консолидации.

3. Выпады

Исходное положение:подожди равномерно;ноги находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга (для большей стабильности).

Читать также Похудеть сидя: "ленивые" упражнения для бедер

Выполнение движения:сделайте выпад вперед так глубоко, чтобы колено задней ноги коснулось пола;в нижней части колена передней ноги не должно выходить за проекцию стопы;вернуться в исходное положение;отрегулируйте ногу и повторите движение.

4. Доступа в спине

В нашем случае, бокса, дома вы можете использовать стул/стул/кровать.

Выполнение движения:берите на спине;полностью выпрямить обе ноги в верхней точке;обратно с этой же ноги в исходное положение;отрегулируйте ногу и повторите движение.

5. Отжимания

Исходное положение:положите руки уже ширины плеч;локти должны смотреть назад;брюшного пресса и ягодиц диссертации/заблокированы.

Выполнение движения:опускается вниз до касания грудью опоры;локти сгибаются и идут назад вдоль тела;вернитесь в исходное положение.Это важно:во время тренировки не должно быть отклонений в спину или поднять таз вверх.

6. Выбросы гантелей над головой

Дома гантели можно заменить на бутылки с водой по 1,5-2 литра

Исходное положение:подожди равномерно;ноги на расстоянии 10-15 см друг от друга;весы (бутылки) лежат на плечах;локти повернуты по диагонали вперед.

Выполнение движения:приседания, избегая таз назад, колени развести в стороны, груди "звонок-будильник" вверх;нажмите гантели вверх до полного выпрямления локтевых и коленных суставов;вернитесь в исходное положение.

Конечно, в доме мало шансов стать настоящим фитнес-гуру, но в качестве зарядки и для поддержки физической формы, то этот набор упражнений не будет лишним. Потому что не всегда есть время, чтобы записаться в спортивный клуб, и небольшая тренировка поможет взбодриться и "просыпаться" различные группы мышц.

Читайте также: Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней-->

Live Journal