Четыре упражнения для красивых рук +

Опубликованно 04.11.2019 23:16

Красивые руки — обязательный атрибут стройной фигуры. Какие упражнения чтобы руки теряют вес, и создание мышечного рельефа, читайте в нашей статье.

Очень часто можно наблюдать картину, когда девушка стройная фигура, однако состояние верхней части рук плохо. Примечательно, что она имеет форму тела, при этом часть первой страдает при малейших изменениях веса. И визуально это выглядит не совсем эстетично. Если соблюдать нормальную диету и вы, что вы едите, сделайте простые упражнения для похудения рук 3 раза в неделю.

Перед началом тренировок необходимо простой разминки: выполните вращения щетки 20 раз с каждой стороны, затем нажмите кнопку вращение локтя 15 раз в каждую сторону, одна разминка 10 вращений прямых рук (по 10 в каждую сторону). Это очень важная часть тренировки которая помогает легко разогреть мышцы и подготовить свои военные упражнения.Отжимания

Классическое упражнение для укрепления рук — это отжимания. Они бывают разной формы, но каждый подвид отлично работает с руками.

Для выполнения упражнения примите "упор лежа", поворачивая ладони внутрь легко, и начните отжиматься. Следите, чтобы поясница не "Prisma". Для этого надо хорошо напрягите мышцы живота и ягодиц. Они уходят так глубоко, как вы можете, при этом держа тело на одном уровне.

Если это вам сделать сложно классический вариант отжиманий, затем опустите колени на пол, это значительно облегчит процесс. Не забывайте держать спину.

Выполните три подхода по 15 повторений.Обратные Отжимания

Это упражнение является для трицепсов. Для того, чтобы он выполнял свою функцию, крайне важно для техники. Для этого поворачивайте спину на скамью или стул и возьмитесь за него так, что тело было в напряжении, при этом руки плечи должны быть широко расставлены. Ноги — на полу, на ширине плеч.

Медленно согните руки в локтях так, чтобы ничего не повредить и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется в среднем темпе.

Выполните три подхода по 20 повторений.

Читайте также Перед упражнения для всего тела + ФОТОПланка

Планка — хорошее упражнение для проработки рук. И не только это. Если их выполнять регулярно, можно существенно улучшить состояние мышц живота и ягодиц. Кроме того, планка положительно влияет на общее психологическое состояние: улучшает настроение и снимает депрессию.

Для выполнения планки лягте на пол лицом вниз, сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе согните руки в локтях на 90 градусов и принять положение лежа "упор". Очень важно, чтобы локти находились строго под предплечьями. Во время выполнения упражнения можно опираться только на ладони и пальцы ног. При этом ноги должны быть вместе.

Следите за тем, чтобы тело было гладким. Для этого перетащите напрячь ягодицы и живот. Если вы что-то жил, автоматически поясничного оказывает, а это чревато травмами.

Выдержите планку как минимум 30 секунд, с каждой тренировкой добавляйте по 10 секунд, до отметки в две минуты. Боковая Планка

Для выполнения боковой планки лягте на бок, согните руку в локте. На выдохе поднять тело вверх, опираясь на руки и подошвы ног. Вторую руку положите на пояс. Обязательно ягодицам и прессу привлечь, чтобы не провисать.

Это достаточно сложное упражнение, но заставить его исполнения, худеют не только руки, но и другие части тела. Для начала положение пытаются 15 секунд, постоянно увеличивая время выдержки.

Смотри также онлайн-видео "Упражнения для красивых рук":

Читайте также: фитнес в офисе: лучшие упражнения-->

Живой Журнал